ძილის ხარისხის გაუმჯობესების მიზნით, მნიშვნელოვანია ყურადღება მივაქციოთ იმას, რაც ძილის წინ ვსვამთ. კვლევების მიხედვით, ალუბლის წვენი არის ეფექტური საშუალება, რომელიც ხელს უწყობს ღამის ძილის გაუმჯობესებას. ალუბალი შეიცავს მელატონინს, ჰორმონს, რომელიც ძილის ციკლის რეგულირებაში გვეხმარება. სპეციალისტები გვირჩევენ, რომ ძილის წინ რეგულარულად მივირთვათ ალუბლის წვენი, რაც სწრაფად ჩაძინებაში დაგვეხმარება. თუ გსურთ, რომ თქვენი ძილი უკეთესი იყოს, სცადეთ ალუბლის წვენის დალევა ძილის წინ.
ზრდასრულმა ადამიანმა იდეალურად უნდა იძინოს 7 ან მეტი საათი დღეში, 3-დან 2 ადამიანი რეალურად იღებს დასვენების საჭირო რაოდენობას ყოველდღიურად, დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების (CDC) მიხედვით.
ამერიკელმა ექიმმა-დიეტოლოგმა ჰოლი კლამერმა დაასახელა სასმელი, რომელიც ხელს უწყობს ღამის ძილის გაუმჯობესებას. წერს Eat This, Not That!-ი.
სპეციალისტის თქმით, ძილის ხარისხი გაუმჯობესდება, თუ ალუბლის წვენს რეგულარულად მიირთმევთ. „ძილის წინ ამ წვენის დალევა სწრაფად ჩაძინებაში დაგვეხმარება. ალუბალი შეიცავს მელატონინს. ეს არის ჰორმონი, რომელიც ძილის ციკლის მოწესრიგებაში გვეხმარება. კვლევის მიხედვით, 1 კვირის განმავლობაში მონაწილეების ნაწილი ალუბლის წვენს მიირთმევდა, ნაწილი კი – პლაცებოს. 7 დღის შემდეგ პირველი ჯგუფის მონაწილეებს ძილის ხარისხი შესამჩნევად გაუუმჯობესდა.
