მოძრაობა = სიცოცხლე: ვარჯიშს შეუძლია გაანახალგაზრდავოს თქვენი გული – მაგრამ მოქმედება უნდა დაიწყოთ 65 წლამდე!
პროფესორი გიორგი ფხაკაძე,
ახალი სამეცნიერო კვლევა გვაჩვენებს:
სწორად დაგეგმილმა ვარჯიშის რეჟიმმა შეიძლება სრულად გააუქმოს მჯდომარე ცხოვრების სტილითა და ასაკით გამოწვეული გულზე ზიანი.
მაგრამ ერთი პირობით – უნდა დაიწყოთ 65 წლამდე!
კვლევის მთავარი მიგნებები:
კვლევა ჩატარდა ტეხასში, Dr. Benjamin Levine-ის ხელმძღვანელობით (Institute for Exercise and Environmental Medicine). მონაწილეები 2 წლის განმავლობაში ასრულებდნენ ოთხჯერ ან ხუთჯერ კვირაში:
- საშუალო ინტენსივობის კარდიო ვარჯიშს
- მაღალი ინტენსივობის ინტერვალურ დატვირთვას (HIIT)
- ძალის ვარჯიშებს
შედეგები იყო შთამბეჭდავი:
- გულის ელასტიურობა გაიზარდა 25%-ით
- სუნთქვითი მაჩვენებლები (VO₂ max) გაუმჯობესდა 18%-ით
- შეიძლება შემცირდეს გულის უკმარისობის განვითარების რისკი
რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი?
სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი მიგნებაა ის, რომ დაბერებისას გული სტიფერდება – განსაკუთრებით მისი მარცხენა პარკუჭი (რომელიც პასუხისმგებელია სისხლის გამოტუმბვაზე მთელი სხეულისთვის).
ეს სტიფეობა კი იწვევს:
- დაღლილობას
- სუნთქვის უკმარისობას
- გულის უკმარისობას
- ფატალურ შედეგებს
მაგრამ კვლევა გვიჩვენებს, რომ ამ ცვლილებების უკან დაბრუნება შესაძლებელია – თუკი გულს ვარჯიშით მივაწვდით სწორ სიგნალებს დროულად.
პროფესორ გიორგი ფხაკაძის კომენტარი:
„დღეს ვარჯიში უკვე აღარ არის მხოლოდ გარეგნობისთვის ან წონის შესამცირებლად.
ეს არის წამალი. პრევენცია. მკურნალობა. ახალი სიცოცხლის ჩასუნთქვა საკუთარ ორგანიზმში.
და რაც მთავარია – ამას არ სჭირდება ფული. სჭირდება დრო, გამბედაობა და მუდმივობა.
საქართველოში, სადაც გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები კვლავ ნომერ პირველი მკვლელია, საჯარო პოლიტიკა უნდა გადავიდეს „მკურნალობიდან“ – პრევენციაზე.
სკოლებში, სამუშაო ადგილებზე და თუნდაც სამეზობლოებში უნდა გვქონდეს საშუალება, რომ ყოველდღიურად ვიმოძრაოთ. ეს არ არის პრივილეგია – ეს არის ჩვენი სიცოცხლის უფლება.“
პრაქტიკული რჩევები:
- დაიწყეთ დღეში 30 წუთიანი სწრაფი სიარულით
- ჩართეთ კვირაში 2 დღე ძალოვანი ვარჯიში (სწორი ფორმით)
- არ დაგავიწყდეთ სუნთქვითი ვარჯიშები ან კარდიო დატვირთვა (საველე სირბილი ან ველოსიპედი)
- გააკონტროლეთ წნევა, შაქარი და ქოლესტერინი
- მიეცით საკუთარ გულს მოძრავი სიცოცხლე
წყაროები:
- Circulation Journal – Exercise training improves LV stiffness and cardiorespiratory fitness in sedentary aging
https://www.ahajournals.org/…/10…/CIRCULATIONAHA.117.030617
- Harvard Health Publishing – Exercise may heal the heart as well as prevent future problems
https://www.health.harvard.edu/…/exercise-may-heal-the…
დამატებითი ინფორმაცია:
შენი ექიმი – სწორი ინფორმაცია ჯანმრთელობისთვის:
პროფესორი გიორგი ფხაკაძე
საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ინსტიტუტის თავმჯდომარე და საერთაშორისო ჯანდაცვის აღიარებული ექსპერტი. WHO-ს ექსპერტი, Relief International-ის მმართველი საბჭოს დირექტორი და გაეროს გენერალური მდივნის ყოფილი მრჩეველი. მას აქვს 25 წელზე მეტი გამოცდილება ჯანდაცვის სექტორში, როგორც საქართველოში, ასევე საერთაშორისო დონეზე.
გააზიარეთ ეს პოსტი – ვინმე შეიძლება სწორედ დღეს გადაწყვიტოს მოძრაობის დაწყება და გადაარჩინოს საკუთარი გული.
#გიორგიფხაკაძე #გულისჯანმრთელობა #ვარჯიში #საჯაროჯანმრთელობა #დაბერება #შენიექიმი #აქხარისხია #CardioHealth #ExerciseSavesLives #drpkhakadze
