რა პოზაში გძინავთ? – ერთმა ჩვევამ შეიძლება თქვენი ჯანმრთელობა გააფუჭოს
პროფესორი გიორგი ფხაკაძე
სპეციალურად www.sheniekimi.ge-სთვის
ბევრისთვის უცნობი ფაქტია:
ზურგზე ძილი spine-ის (ხერხემლის) ჯანმრთელობისთვის საუკეთესო პოზიციაა, ხოლო მუცელზე ძილი – ერთ-ერთი ყველაზე საზიანო.
მუცელზე ძილისას:
• ყელი მუდმივად გვერდზეა მობრუნებული და მთელი ღამის განმავლობაში ერთ პოზიციაში ფიქსირდება;
• წელის არე იღებს არანორმალურ მოხრას, რაც დროთა განმავლობაში იწვევს დისკების წნევას და ტკივილს;
• გულმკერდის არეში სუნთქვა ჭირდება, რაც ხვრინვასა და დაქვეითებულ ჟანგბადის მიწოდებას იწვევს.
რას აჩვენებს კვლევები?
• ამერიკის ოსტეოპათიური ასოციაციის (AOA) მონაცემებით, მუცელზე მძინარე ადამიანების 70%-ზე მეტს უვითარდება ქრონიკული კისრის ან წელის ტკივილი.
• ძილის პოსტურა პირდაპირ კავშირშია ხერხემლის დეგენერაციულ ცვლილებებთან (herniated disc, sciatica, lordosis).
• ძილის პოზის გაუმჯობესებამ 3 თვეში 60%-ზე მეტ ადამიანს ტკივილის ინტენსივობა შეუმცირა.
რა პოზაა რეკომენდებული?
1. ზურგზე ძილი – საუკეთესო პოზიციაა ხერხემლის გასწორებისთვის. თუ ცოტა ხვრინავთ, ქვეშ დაიდეთ მცირე ბალიში მუხლებს ქვეშ, რომ წელის მოხრა შეამსუბუქოთ.
2. მარცხენა გვერდზე ძილი – რეკომენდებულია განსაკუთრებით გულძმარვისა და ორსულობის დროს. ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევასა და კუჭის დაცლას.
3. მარჯვენა გვერდზე ძილი – კარგია, თუმცა შეიძლება გარკვეულ შემთხვევებში იმოქმედოს გულ-სისხლძარღვებზე უარყოფითად.
რატომ უნდა ავიცილოთ მუცელზე ძილი?
• თავსა და კისერზე გადაჭარბებული დატვირთვა;
• ზურგის ხანგრძლივი დისკომფორტი;
• დაქვეითებული სუნთქვის ეფექტიანობა;
• შფოთვისა და დაღლილობის შეგრძნება დილით გაღვიძებისას.
პროფესორ გიორგი ფხაკაძის რჩევა:
„ძილის პოზა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც დიეტა და ფიზიკური აქტივობა. მუცელზე ძილი არ არის უბრალოდ ჩვევა – ეს არის ქრონიკული ტკივილის, ხვრინვის და ძილის ხარისხის დაქვეითების წყარო. ოჯახის წევრებმა ერთმანეთი უნდა გავაფრთხილოთ, განსაკუთრებით ბავშვებში – კარგ პოზებში ძილის სწავლება ადრეული ასაკიდან იწყება!“
წყაროები:
• American Osteopathic Association. “Sleeping Positions and Health Impacts.”
• Mayo Clinic. “Healthy Sleep Habits.”
• Spine-health.com: “How Your Sleeping Position Affects Your Spine.”
გაიგეთ მეტი:
შენი ექიმი – ბუნებრივი მკურნალობა და ჰოლისტიკური ჯანმრთელობა: www.sheniekimi.ge
პროფესორი გიორგი ფხაკაძე — დავით ტვილდიანის სამედიცინო უნივერსიტეტის პროფესორი, დიპლომირებული მედიკოსი (MD), ჯანდაცვის მაგისტრი (MPH) და მედიცინის დოქტორი (PhD) — არის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ინსტიტუტის თავმჯდომარე და საერთაშორისო ჯანდაცვის აღიარებული ექსპერტი, რომელსაც აქვს 25 წელზე მეტი გამოცდილება როგორც საქართველოში, ისე საერთაშორისო დონეზე.
