პილატესი განკუთვნილია ყველასთვის, ასაკი შეუზღუდავია, არა აქვს მნიშვნელობა კუნთებს თუ რა შესაძლებლობა აქვს. პილატესის ვარჯიშები ავითარებს სხეულს კუნთოვანი ძალისხმევით, რომელიც გამომდინარეობს ბირთვიდან.
მისი მთავარი მიზანია სხეულის ცენტრის, ანუ ბირთვის, გამაძლიერებელი კუნთების გააქტიურება და მათი სწორად გამოყენება ყოველდღიურ მოძრაობებში.
პილატესი – რა ტიპის ვარჯიშია?
ეს მეთოდი მოიცავს თანმიმდევრულ, დაკვირვებულ მოძრაობებს, რომლებიც შეიძლება შესრულდეს იოგას ხალიჩაზე ან სპეციალურ აღჭურვილობაზე. ვარჯიშების მეშვეობით უმჯობესდება სხეულის კონტროლი, მოქნილობა, ძალა და მოძრაობის ხარისხი.
პილატესი შეიქმნა ჯოზეფ პილატესის მიერ გასული საუკუნის 20-იან წლებში და თავდაპირველად პოპულარული იყო მოცეკვავეებს შორის, თუმცა დღეს მას იყენებენ როგორც სპორტსმენები, ისე რეაბილიტაციის ცენტრები.
პილატესში განსაკუთრებული როლი უკავია სწორ და ღრმა სუნთქვას, რაც ეხმარება სხეულს სტაბილურობისა და ძალის უკეთ გადანაწილებაში. სხეულის „ბირთვი“ მოიცავს მუცლის, ზურგის და მენჯის სიღრმეში მდებარე კუნთებს, რომლებიც პასუხისმგებელია სხეულის გამძლეობასა და სწორი პოზის შენარჩუნებაზე. მათი გაძლიერება ხშირად ეფექტურად ამცირებს ზურგის ტკივილსაც.
როცა ეს კუნთები აქტიურად მუშაობენ, ისინი ქმნიან უსაფრთხო და ძლიერ საყრდენს ზედა და ქვედა კიდურებისთვის. სწორედ ამიტომ ითვლება, რომ პილატესი ხელს უწყობს სხეულის სწორ გასწორებას და კუნთოვანი დისბალანსის შემცირებას.
ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც პილატესი ბევრს იზიდავს, არის ის, რომ შედეგი მიიღწევა კუნთების გადაჭარბებული მოცულობის გარეშე. აქ მთავარი არაა გამეორებების რაოდენობა — ყურადღება გადატანილია მოძრაობის ხარისხზე, სიზუსტეზე და სხეულის კონტროლზე. მცირე რაოდენობის, მაგრამ ფრთხილად შესრულებული ვარჯიშები ხშირად უფრო ეფექტურია, ვიდრე მრავალჯერადი გამეორებები.
პილატესის 6 ძირითადი პრინციპი
ეს პრინციპები წარმოადგენს მეთოდის საფუძველს და უზრუნველყოფს მაქსიმალურ შედეგს:
-
ცენტრირება – ყურადღების გადატანა სხეულის ცენტრალურ ნაწილზე, რომელიც ყველა მოძრაობის საწყისი წერტილია.
-
კონცენტრაცია – თითოეულ მოძრაობას სჭირდება სრული ჩართულობა, რათა ვარჯიში ეფექტური იყოს.
-
კონტროლი – ყველა მოძრაობა უნდა იყოს დაგეგმილი და გააზრებული, რათა თავიდან იქნას აცილებული ზედმეტი დატვირთვა.
-
სიზუსტე – სხეულის სწორი განლაგება და ბირთვის ჩართვა უზრუნველყოფს მოძრაობის მაქსიმალურ შედეგს.
-
სუნთქვა – თანმიმდევრული, ღრმა სუნთქვა ეხმარება სხეულს რომ მოძრაობა გახდეს თანაბარი და გააზრებული.
-
ნაკადი – ვარჯიშები უნდა შესრულდეს მსუბუქად, შეუფერხებლად, ერთი მოძრაობიდან მეორეზე ბუნებრივი გადასვლით.
პილატესი ქმნის გრძელ და ძლიერ კუნთებს, რაც მიღწეულია კონტროლირებული, ექსცენტრიკული მოძრაობებით. მისი მუდმივი პრაქტიკა აუმჯობესებს მოტორიკას, მოძრაობის ამპლიტუდას და სხეულის მთლიან სტრუქტურას.
რით განსხვავდება პილატესი იოგისგან?
იოგა უძველესი თვითგანვითარების პრაქტიკაა, რომელიც დიდ ყურადღებას უთმობს შინაგან მშვიდობას, ცნობიერებას და პოზების დაჭერას.
პილატესი კი უფრო მეტად არის ფიზიკური ვარჯიშის სისტემა, სადაც პრიორიტეტია ბირთვის სტაბილურობა და ფუნქციური მოძრაობა.
არსებობს რამდენიმე ძირითადი განსხვავება:
-
სუნთქვა: იოგაში სუნთქვა ხშირად ემსახურება დამშვიდებას, ხოლო პილატესში — კუნთების გააქტიურებას და მოძრაობის გაკონტროლებას.
-
მოძრაობის ბუნება: იოგაში პოზები უფრო ხანგრძლივად იკავება; პილატესში მოძრაობები მოკლეა, ნაკლები გამეორებით, მაგრამ უფრო ტექნიკური.
-
მიზანი: იოგა აერთიანებს სხეულს და გონებას მედიტაციის საშუალებით, ხოლო პილატესი ფოკუსირებულია სხეულის ოპტიმალურ ფუნქციონირებაზე, სწორ პოზასა და ძალის ბალანსზე.
თუმცა მსგავსებებიც არსებობს: ორივე პრაქტიკა ამაგრებს ბირთვს, აუმჯობესებს სხეულის პოზას, მოქნილობას, წონასწორობას და ზრდის სხეულის მიმართ ცნობიერებას.
გადმოწერე აპლიკაცია „შენი ექიმი“ – პირველი ქართული სამედიცინო პლატფორმა!
iPhone: https://apps.apple.com/fr/app/sheni/id6746877342?l=en-GB
Telegram არხი: https://t.me/SheniEkimi
