ამ კვლევის მიზანი იყო ძალისმიერი მაჩვენებლებისა და სხეულის შედგენილობის განსხვავებების შედარება მაღალ ინტენსიური წრიული ვარჯიშების (HICT) და კლასიკური ძალისმიერი ვარჯიშების (TS) შემდეგ გამწვრთნილ ქალებში (არანაკლებ 6 თვე სავარჯიშო გამოცდილებით, კვირაში მინიმუმ ორჯერ).
თოთხმეტი მონაწილის გაყეს (28,5 ± 5,4 წელი, 160,7 ± 6,1 სმ, 65,9 ± 11,7 კგ) HICT ჯგუფში (HICT: n = 7), რომელიც ასრულებდა ორ მოკლე ვარჯიშთა კომპლექსს 5-წუთიანი დასვენებით მათ შორის, ან TS ჯგუფში (TS: n = 7), რომელიც ასრულებდა ერთ-ერთ ვარჯიშს იმავდროულად 3-წუთიანი დასვენებით სეტებს შორის. ორივე ჯგუფი ვარჯიშობდა კვირაში 3 დღე 8 კვირის განმავლობაში [8-15 გამეორება, სამი სეტი], თითქმის კუნთების უკმარისობამდე. ჩარევამდე და შემდეგ შეფასდა სხეულის შედგენილობა, ხელისა და ბარძაყის კუნთების გარშემოწერილობა, სხვადასხვა ვარჯიშის შესრულებისას.
ორივე ჯგუფმა ანალოგიურად გაზარდა 3RM ყველა ვარჯიშში (p < 0,001). ორივე ჯგუფში დაფიქსირდა დროის ძირითადი ზემოქმედება (p < 0,001) სხეულის კუნთოვან მასაზე, რაც მიუთითებს კუნთოვანი მასის ზრდაზე დროთა განმავლობაში ორივე პროტოკოლის შემდეგ, ხოლო სხეულში ცხიმის პროცენტული შემცველობა მცირდებოდა მხოლოდ დროთა განმავლობაში (p = 0.04). სხვა ცვლადებისთვის არ გამოვლინდა მნიშვნელოვანი ჯგუფური ურთიერთქმედება ან “ჯგუფი × დრო” ურთიერთქმედება.
ამრიგად, როგორც მაღალინტენსიური ინტერვალური ვარჯიშები, ისე კლასიკური ძალისმიერი ვარჯიშები ერთნაირად ეფექტურია ძალისა და კუნთოვანი მასის ზრდისთვის, ასევე სხეულში ცხიმის პროცენტული შემცირებისთვის გაწვრთნილ ქალებში. ისინი, ვინც დაინტერესებულია დროის მაქსიმალური ეკონომიით, შეიძლება ურჩევნია მაღალინტენსიური ინტერვალური ვარჯიშები, რადგან ისინი გაცილებით ნაკლებ დროს მოითხოვს. ვარჯიშის სტილის არჩევისას ასევე უნდა გავითვალისწინოთ ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა ვარჯიშების შერჩევა .
მოკლე ინფორმაცია:
- ამ კვლევის შედეგები აჩვენებს, რომ როგორც HICT, ისე TS ერთნაირად ეფექტურია ძალისა და კუნთოვანი მასის ზრდისთვის, რაც შეიძლება გამოიწვიოს ანალოგიური ცხიმის პროცენტული შემცირება გაწვრთნილ ქალებში, თუ სეტები მთავრდება კუნთის უარამდე ცოტა ხნით ადრე.
- HICT-მ შეძლო იმავე მოცულობის მუშაობის შესრულება ნაკლები დროით. HICT-ში სავარჯიშო სესიის საშუალო ხანგრძლივობა იყო 50-60 წუთი, ხოლო TS-ში — 75-85 წუთი.
- HIIT შეიძლება იყოს სასურველი მათთვის, ვინც ცდილობს დროის მაქსიმალურად ეფექტურად გამოყენებას.
P.S. მათთვის ვისაც “ყოველი წუთი ძვირფასია” და არ აქვთ შეჯიბრზე გასვლის ამბიციები (თუმცა ბიკინისთვის სავსებით შეიძლება გამოდგეს), წრიული ვარჯიში სწორედ ის არის, რაც გჭირდებათ.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12051434/
გადმოწერე აპლიკაცია „შენი ექიმი“ – პირველი ქართული სამედიცინო პლატფორმა!
iPhone: https://apps.apple.com/fr/app/sheni/id6746877342?l=en-GB
Telegram არხი: https://t.me/SheniEkimi
