1. MKK3b‑p38‑MK2‑mTORC1 სიგნალურ გზაზე დაფუძნებული ახალი მოლეკულური მექანიზმი 2025 წლის მაისში ჟურნალ Nature Metabolism-ში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ძალისმიერი ვარჯიში სპეციფიკურად ააქტიურებს MKK3b/6 → p38 → MK2 → mTORC1 სიგნალიზაციის კასკადს. ეს გზა იწვევს ცილის სინთეზს და კუნთოვანი ბოჭკოების ზრდას.
2. ლოკალური,მეტაბოლური სტრესი კუნთის ჰიპერტროფიისათვის და გამძლეობისათვის Frontiers ინსპირირებული კვლევა (2025) გამოქვეყნებული მიმოხილვა ხაზს უსვამს იმას, თუ როგორ უწყობს ხელს მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის დროს მეტაბოლიტების (მაგ. ლაქტატის) დაგროვება არა მხოლოდ კუნთის ჰიპერტროფიაზე, არამედ კუნთების გამძლეობაზეც.
თუმცა, ზომიერ დონეზეც კი, ისეთი ტექნიკის გამოყენება, როგორიცაა BFR (სისხლის ნაკადის შეზღუდვა), შეიძლება ერთდროულად ხელი შეუწყოს მასასი, ძალასა ზრდაზე პრაქტიკული მნიშვნელობა:
• სეტები კუნთის უარამდე, მოკლე დასვენების პერიოდებით და სისხლის მიმოქცევის ნაწილობრივი შეზღუდვიღ შეიძლება მძიმე დატვირთვების ალტერნატივა იყოს, რაც ტრავმის რისკს ამცირებს. თუმცა რა თქმა უნდა არის ბევრი ფაქტორი,რომელიც წინაამღდეგობაში მოდია ამ დასკვნასთან. დავუშვათ ის,რომ საშუალო ან დაბალი ინტენსივობოს დატვირთვა არ უქმნის პასიურ აპარატს საადაპტაციო გარემოს,და ამ შემთხვევაში დიდი წონების აწევა უფრო ზრდის ტრავმის რისკს .ასევე გასარკვევია ხანგრძლივ პერსპექტივაში რამდენად ხდება 2-x ბოჭკოების ჰიპერტროფია ,რომელიც კლასიკური ძალისმიერი ტრებინგის დროს მუშაობს ყველაზე აქტიურად.
⸻ Concurrent training – გავლენა კუნთების ზრდაზე და გამძლეობაზე 2024–2025 წლების მეტაანალიზები და რანდომიზებულმა კონტროლირებადმა კვლევებმა აჩვენა ორაზროვანი ეფექტი ძალისმიერი და აერობული ვარჯიშების (კონკორენტული ტრენინგის) შერწყმისას: Key insight: ერთი მხრივ, ძალიან ხშირმა მაღალი მოცულობის აერობულმა ვარჯიშმა შეიძლება შეანელოს ძალისა და ჰიპერტროფიის ზრდა. მეორე მხრივ, თუ ინტენსივობას, სიხშირესა და მონაცვლეობას სწორად დაარეგულირებთ, ძალისმიერი და აერობული ვარჯიში ერთმანეთს ავსებს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ვარჯიშები იყოფა და აერობულ ვარჯიშსზე მეტად ძალას ენიჭება უპირატესობა.
შედეგი: როდესაც ძალისმიერი ვარჯიში პირველ ადგილზეა, ძალისმიერი მაჩვენებლები და სხეულის შემადგენლობა უმჯობესდება; როდესაც აერობული ვარჯიში დაბალანსებულია დროში, კონფლიქტი ადაპტაციაში არ მოხდება.
⸻ MKK3b/6 → p38 → MK2 → mTORC1, როგორც ჩანს, კუნთების ზრდის ერთ-ერთი მთავარი „გადამრთველია“.
• მეტაბოლურ სტრესს (განსაკუთრებით BFR-ის მეშვეობით) შეუძლია ეფექტურად მოახდინოს ანბოლურ რეაქციების სტიმულირება.
• კონკორენტული ტრენინგი ყოველთვის არ უშლის ხელს ჰიპერტროფიას, და ძალის ზრდას.
iPhone: https://apps.apple.com/fr/app/sheni/id6746877342?l=en-GB
Telegram არხი: https://t.me/SheniEkimi
