ხუთშაბათი, ნოემბერი 14, 2024
მთავარიშენი ექიმივარჯიშის 6 სარგებელი, რაც შეიძლება არ იცოდეთ

ვარჯიშის 6 სარგებელი, რაც შეიძლება არ იცოდეთ

ვარჯიშის 6 სარგებელი, რაც შეიძლება არ იცოდეთ.

ყველამ იცის, რომ ვარჯიში გვიხსნის დაძაბულობას, ზრდის კუნთებს, აუმჯობესებს გულის და ფილტვების მუშაობას, ახდენს დემენციის პრევენციას, აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი და აძლიერებს ტვინის მიერ ბედნიერების ჰორმონების გამომუშავებას. თუმცა, ვარჯიშს სხვა სარგებელიც აქვს, რომლის შესახებაც ბევრმა შეიძლება არ იცოდეს:
1. ვარჯიში გვეხმარება მუცლისა და კანქვეშა ქსოვილში კონცენტრირებული თეთრი ცხიმის გარდაქმნაში ყავისფერი ცხიმის მსგავს სუბსტანციად. ჩვენი სხეულის ცხიმის უმეტესი ნაწილი თეთრი ცხიმისგან შედგება, რომელიც ზრდის დიაბეტის, გულის დაავადებების და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემების რისკს. ყავისფერი ცხიმი აძლიერებს მეტაბოლიზმს. ის ძირითადად მდებარეობს კისერსა და მხრებზე, ანაწევრებს სისხლში არსებულ შაქრის და ცხიმის მოლეკულებს, გამოიმუშავებს სითბოს და წვავს კალორიებს
2. ვარჯიში ცვლის ათასობით გენის გამოხატულებას. გენები, როგორიცაა მაგალითად, ADRB2, ვარჯიშის საპასუხოდ არეგულირებენ წონას. როდესაც კვირაში სამ საათზე მეტს ვვარჯიშობთ, ხდება APOA1 გენის “ჩართვა”, რომელიც მონაწილეობს HDL-ის ანუ კარგი ქოლესტერინის წარმოებაში. ვარჯიში “გამორთავს” FTO გენს, რაც ეხმარება ლეპტინის, დანაყრების ჰორმონის ნორმალიზებას.
ეპიგენეტიკა არის სწავლება, რომლის მიხედვით, ჩვენი გარემო, ცხოვრების წესი და დიეტა გავლენას ახდენენ ჩვენი გენების მუშაობაზე და შეუძლიათ სპეციფიური გენების “ჩართვა” ან “გამორთვა” დნმ-ის ცვლილების გარეშე.
3. ვარჯიში ზრდის ინსულინისადმი მგრძნობელობას და კარგი ქოლესტერინის, HDL-ის დონეს სისხლში. ვარჯიშის მეშვეობით ჩვენ შეგვიძლია “გამოვრთოთ” დიაბეტის გენები.
მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ აქტიურ ქალებს, რომლებსაც აქვთ LIPC-ის გენის ერთ-ერთი ვარიანტი, უუმჯობესდებათ HDL-ის დონე და ინფარქტის უფრო ნაკლები ალბათობა აქვთ, ვიდრე აღნიშნული გენის იგივე ვარიანტის მქონე არააქტიურ ქალებს.
4. აუმჯობესებს მეთილაციას. მეთილაცია არის უჯრედში მიმდინარე ქიმიური პროცესი, რომელიც ეპიგენეტიკის საფუძველია და გადამწყვეტ როლს ასრულებს გენის ექსპრესიისა და სხვადასხვა ბიოლოგიური ფუნქციის რეგულირებაში. მეთილაცია უმჯობესდება ერთჯერადი ვარჯიშის შედეგადაც კი. რაც უფრო ინტენსიურია ვარჯიში, მით მეტ ცვლილებებს იწვევს მეთილაციის და ეპიგენეტიკური თვალსაზრისით, რაც კუნთებს ეხმარება უკეთ აითვისონ სისხლში არსებული შაქარი და გაძლიერდნენ.
5. ვარჯიში აქვეითებს არტერიულ წნევას. მე მაქვს მაღალი წნევის ოჯახური ისტორია. თუმცა, ჩემთვის გამოსავალი არის ვარჯიში. გენი, სახელად ენდოთელინ-1 ( EDN1 ) სისხლძარღვების ძლიერ შევიწროვებას იწვევს, რაც წნევის მომატებასთანაა კავშირში.
EDN1 გენის ჩემი ვარიანტი ჰიპერტენზიის მაღალი რისკის ქვეშ მაყენებს თუ ფიზიკურად არააქტიური ვიქნები; სანამ რეგულარულად ვვარჯიშობ, ჩემი წნევა არ მოიმატებს.
6. ვარჯიში ზრდის ჰორმონ ირისინის დონეს, რომელიც კუნთების მიერ ვარჯიშის საპასუხოდ გამომუშავდება და რომელსაც, ვარჯიშის ჰორმონსაც უწოდებენ.
ირისინი “ატყუებს” თეთრ ცხიმს, მოიქცეს ყავისფერი ცხიმის მსგავსად, აყალიბებს კუნთებს, ააქტიურებს წონის კლებას და ბლოკავს დიაბეტს.
მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის ინტერვალურ შიმშილთან კომბინაცია ზრდის ჰორმონის დონის მომატებასაც უწყობს ხელს.
წერს აშშ-ში მოღვაწე ქართველი ექიმი, ქეთი შავლიაშვილი.
https://www.cell.com/cel…/fulltext/S1550-4131%2814%2900006-0https://www.frontiersin.org/…/10.3389/fphys.2021.772894/fullhttps://www.researchgate.net/…/Short-term-exercise…https://www.nytimes.com/…/how-exercise-may-fight-obesity-by…https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4443300/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5844200/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17938376/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3127426/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6687775/
მასალის გამოყენების პირობები
author avatar
SheniEkimi.ge
#drpkhakadze
მსგავსი სიახლეები
მიშელშთადი: ფრანკფურტთან მდებარე ულამაზესი ქალაქი

მიშელშთადი: ფრანკფურტთან მდებარე ულამაზესი ქალაქი

13 November, 2024
Helio.AI – წარმატებული ქართული სტარტაპის ისტორია -ექსკლუზიური ინტერვიუ ნინი მოსიაშვილთან

Helio.AI – წარმატებული ქართული სტარტაპის ისტორია -ექსკლუზიური ინტერვიუ ნინი მოსიაშვილთან

13 ნოემბერი 2024
ძველისა და ახლის სინთეზით შექმნილი სამუშაო სივრცე: უნიკალური და ფუნქციური გარემო

ძველისა და ახლის სინთეზით შექმნილი სამუშაო სივრცე: უნიკალური და ფუნქციური გარემო

ნოემბერი 13, 2024
ცვლილება პირველკლასელებს შეეხებათ! – მნიშვნელოვანი ინფორმაცია მშობლებს

ცვლილება პირველკლასელებს შეეხებათ! – მნიშვნელოვანი ინფორმაცია მშობლებს

ნოემბერი 13, 2024
კაცობრიობა საუკუნის ყველაზე გრძელ მზის სრულ დაბნელებას ელოდება – როდის მოხდება და ვინ დაინახავს მას

კაცობრიობა საუკუნის ყველაზე გრძელ მზის სრულ დაბნელებას ელოდება – როდის მოხდება და ვინ დაინახავს მას

13 ნოემბერი 2024
კიბორჩხალების მიგრაციამ საავტომობილო მოძრაობა შეაფერხა

კიბორჩხალების მიგრაციამ საავტომობილო მოძრაობა შეაფერხა

ნოემბერი 13, 2024
21 მარტის ასტროლოგიური პროგნოზი

21 მარტის ასტროლოგიური პროგნოზი

მარტი 21, 2024
სურსათის ფასები გლობალურად გაიზარდა

სურსათის ფასები გლობალურად გაიზარდა

ნოემბერი 11, 2024
ისტორია მოკლე კაბებიდან ჩადრამდე

ისტორია მოკლე კაბებიდან ჩადრამდე

ნოემბერი 9, 2024
საზღვარგარეთ ცხოვრება- მთავარი ნაბიჯები და რჩევები ემიგრანტებს

საზღვარგარეთ ცხოვრება- მთავარი ნაბიჯები და რჩევები ემიგრანტებს

13 ნოემბერი 2024
სამგორის რაიონში ემირ ბურჯანაძის ქუჩის სრული რეაბილიტაცია მიმდინარეობს

სამგორის რაიონში ემირ ბურჯანაძის ქუჩის სრული რეაბილიტაცია მიმდინარეობს

ნოემბერი 13, 2024
„ნადი ჯგუფი“ 2025 წელსლოკოკინების ფერმის გაფართოებას გეგმავს

„ნადი ჯგუფი“ 2025 წელსლოკოკინების ფერმის გაფართოებას გეგმავს

ნოემბერი 13, 2024
პროდუქტები რომელიც პოზიტიურად განგაწყობთ და შემოდგომის მელანქოლიის დაძლევაში დაგეხმარებათ

პროდუქტები რომელიც პოზიტიურად განგაწყობთ და შემოდგომის მელანქოლიის დაძლევაში დაგეხმარებათ

ოქტომბერი 7, 2024
- Advertisement -spot_img

ბოლო სიახლეები

Verified by MonsterInsights