გთავაზობთ ოთხ ძირითად სასმელს, რომელთა მიღება სასურველია შევზღუდოთ ან ავირიდოთ:
1.შაქრიანი გაზიანი სასმელები (სოდა):
მაგალითები: კოკა-კოლა, ფანტა, სპრაიტი.
რისკები:
• მაღალი შაქრის შემცველობა: ერთი ქილა სოდა შეიცავს დაახლოებით 10 ჩაის კოვზ შაქარს, რაც იწვევს სისხლში გლუკოზის დონის სწრაფ მატებას.
• ტრიგლიცერიდების დონის ზრდა: ჭარბი შაქარი გარდაიქმნება ტრიგლიცერიდებად, რაც ზრდის გულის დაავადებების რისკს.
• დიაბეტის რისკი: რეგულარული მოხმარება იწვევს ინსულინის რეზისტენტობას და ტიპი 2 დიაბეტის განვითარებას.
2.ენერგეტიკული სასმელები:
მაგალითები: რედ ბული, მონსტერი. 
რისკები:
• მაღალი კოფეინის შემცველობა: ენერგეტიკული სასმელები შეიცავს კოფეინის მაღალ დოზებს, რაც იწვევს გულისცემის აჩქარებას და არტერიული წნევის მატებას.
• შაქრის მაღალი დონე: ეს სასმელები ხშირად შეიცავს შაქრის დიდ რაოდენობას, რაც ზრდის წონის მატებისა და დიაბეტის რისკს.
3.ალკოჰოლური სასმელები:
მაგალითები: ლუდი, ღვინო, არაყი.
რისკები:
• არტერიული წნევის მატება: ალკოჰოლის რეგულარული მოხმარება იწვევს ჰიპერტენზიას.
• არითმიები: ალკოჰოლი ზრდის გულის რიტმის დარღვევების, მათ შორის ატრიული ფიბრილაციის რისკს.
• ალკოჰოლური კარდიომიოპათია: გრძელვადიანი ჭარბი მოხმარება იწვევს გულის კუნთის დაზიანებას.
4.მაღალშაქრიანი ყავის სასმელები:
მაგალითები: ფრაპუჩინო, კარამელის მაკიატო.
რისკები:
• შაქრის მაღალი შემცველობა: ეს სასმელები შეიცავს შაქრის დიდ რაოდენობას, რაც იწვევს წონის მატებას და მეტაბოლურ დარღვევებს.
• კალორიების სიჭარბე: მაღალი კალორიულობა ხელს უწყობს სიმსუქნეს, რაც გულის დაავადებების რისკს ზრდის.
“შაქრიანი გაზიანი სასმელები შეიცავს მაღალ რაოდენობით შაქარს, რაც იწვევს სისხლში გლუკოზის დონის სწრაფ მატებას. ეს ზრდის ინსულინის გამოყოფას, რაც დროთა განმავლობაში იწვევს ინსულინის რეზისტენტობას და ტიპი 2 დიაბეტის განვითარებას. გარდა ამისა, ჭარბი შაქარი გარდაიქმნება ტრიგლიცერიდებად, რომლებიც ხელს უწყობენ ათეროსკლეროზის განვითარებას და ზრდის გულის დაავადებების რისკს.”
“ენერგეტიკული სასმელები შეიცავს მაღალ დოზებს კოფეინსა და შაქარს. მცირე რაოდენობით მოხმარება შესაძლოა არ იყოს მავნებელი ჯანმრთელი ადამიანებისთვის, მაგრამ რეგულარული ან ჭარბი მოხმარება იწვევს არტერიული წნევის მატებას, გულისცემის აჩქარებას და სხვა პრობლემებს. უმჯობესია, ენერგიის გასაზრდელად გამოიყენოთ ბუნებრივი მეთოდები, როგორიცაა ჯანსაღი კვება და რეგულარული ფიზიკური აქტივობა.”
“ალკოჰოლის მოხმარება უნდა იყოს ზომიერი. ზოგადად, ქალებისთვის დღეში ერთი სტანდარტული დოზა (დაახლოებით 150 მლ ღვინო ან 330 მლ ლუდი), ხოლო მამაკაცებისთვის ორი დოზა ითვლება უსაფრთხოდ. თუმცა, უმჯობესია, ალკოჰოლის მიღება შეიზღუდოს ან საერთოდ ავირიდოთ, განსაკუთრებით