ორშაბათი, მარტი 31, 2025
- Advertisement -spot_img
მთავარირჩევები3 ტექნიკა, რომელიც აკვიატებული აზრების მოშორებაში დაგეხმარებათ

3 ტექნიკა, რომელიც აკვიატებული აზრების მოშორებაში დაგეხმარებათ

რატომ ვერ ვწყვეტთ შემაწუხებელ ფიქრებს?

ოდესმე გიფიქრიათ ვარდისფერ სპილოებზე? ალბათ, არა. მაგრამ, თუ ახლა გეტყვით: „გთხოვ, არ იფიქრო ვარდისფერ სპილოებზე!“ – რა მოხდება? სწორედ ეს ფენომენია საფუძველი იმისა, თუ რატომ არ შეგვიძლია აზრების პირდაპირ შეწყვეტა – რაც უფრო მეტად ვცდილობთ მათგან გათავისუფლებას, მით უფრო მეტად გვიტევენ.

პირიქით, რაც უფრო ვეწინააღმდეგებით ამ აზრებს, მით უფრო ძლიერდებიან ისინი. ფსიქოლოგიური ექსპერიმენტები გვიჩვენებს, რომ ტვინი არ იღებს „არ იფიქრო“ ბრძანებას – როგორც კი რაღაცის დავიწყებას ვცდილობთ, ის უფრო მეტად ხდება ფიქრის საგანი.

ამიტომ, თუკი თქვენ გაწუხებთ შემაწუხებელი ფიქრები, მათი დაძლევა პირდაპირი აკრძალვით შეუძლებელია. ამის ნაცვლად, არსებობს სამი სტრატეგია, რომელიც გეხმარებათ მათი მართვაში:

პირველი ტექნიკა „აზრების შეჩერება“

ეს მეთოდი შემაწუხებელი ფიქრების განდევნის ერთ-ერთი უძველესი ტექნიკაა. მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ როგორც კი უარყოფითი ფიქრი გაჩნდება, მას „სტოპ!“ უნდა უთხრათ ხმამაღლა და მკაფიოდ.

როგორ გამოვიყენოთ ტექნიკა?

როგორც კი თავს იჩენს შემაწუხებელი აზრი, გააკეთეთ რაიმე ფიზიკური ქმედება: მაგიდაზე ხელის დარტყმა, ხელების ტაში ან ღრმად ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. ასევე, შეგიძლიათ წარმოსახვით დაინახოთ დიდი წითელი ნიშანი „სტოპ!“, რომელიც ხელს უშლის აზრების შემოტევას.

გარდა ამისა, შეეცადეთ გადაიტანოთ ყურადღება რაიმე ფიზიკურ სტიმულზე – მაგალითად, მოიჭირეთ რეზინის სამაჯური მაჯაზე ან დაისველოთ სახე ცივი წყლით. აღნიშნული ტექნიკა არ გამოიყენება მუდმივად, რადგან აზრების საბოლოო შეჩერება შეუძლებელია, მაგრამ ის გაძლევთ საშუალებას დროებით გამოთიშოთ დამღლელი ფიქრები და მათზე კონტროლი მოიპოვოთ.

ტექნიკა „ფოთლები მდინარეში“

ეს ტექნიკა დაფუძნებულია ცნობილ მეტაფორაზე, რომელიც ეხმარება ადამიანს, საკუთარი ფიქრები აღიქვას როგორც გამდინარე ნაკადი, რომელიც თავისუფლად მიედინება და არ აჩერებს ცხოვრებას.

როგორ უნდა შევასრულოთ ეს სავარჯიშო?

კომფორტულად მოეწყეთ, დახუჭეთ თვალები და წარმოიდგინეთ მდინარე, რომელიც ნელა მიედინება.

შემდეგ, როგორც კი თქვენს გონებაში გაჩნდება შემაწუხებელი ფიქრი, წარმოიდგინეთ, რომ ის ფოთლის სახით ეცემა წყალს და მიედინება დინებასთან ერთად.

  რა ანალიზები უნდა გაიკეთოს 45 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანმა

არ შეეცადოთ მისი დამორჩილება – უბრალოდ დააკვირდით, როგორ მიდის იგი ნელ-ნელა, სანამ არ გაქრება.

იმეორეთ ეს პროცესი ყველა შემაწუხებელ ფიქრებზე, რომელიც თავში მოგდით.ამ მეთოდით თქვენ არ ებრძვით ფიქრებს, არამედ ნებას რთავთ მათ, უბრალოდ გაიარონ და გაქრნენ.

ტექნიკა „შეხვედრა შემაწუხებელ ფიქრებთან“

მესამე მეთოდი ეფუძნება ექსპოზიციურ თერაპიას – ანუ, იმის ნაცვლად, რომ ვეცადოთ აზრების გაქრობა, ჩვენ შეგნებულად ვიწვევთ მათ და ვეძებთ მათ შესახვედრად.

როგორ მუშაობს ეს ტექნიკა?

დანიშნეთ სპეციალური დრო, როცა საკუთარ თავს ნებას მისცემთ, იფიქროთ ამ თემებზე (მაგალითად, ყოველ საღამოს 10 წუთი).

ჩაწერეთ ყველა შემაწუხებელი აზრი ქაღალდზე.

როცა ამ დროის ფანჯარა დასრულდება, გააჩერეთ პროცესი და დანარჩენი დღის განმავლობაში არ დაუშვათ აზრების შემოჭრა.

რაც უფრო მეტჯერ გაიმეორებთ ამ ტექნიკას, მით უფრო ნაკლებად შიშისმომგვრელი გახდება თქვენი აზრები და ნელ-ნელა კონტროლს მოიპოვებთ მათზე.

 

რა უნდა გავიხსენოთ?

აზრების აკრძალვა მათ უფრო ამწვავებს, ამიტომ ჯობია, ვეცადოთ მათი მიღებას.

მთავარია მათთან არ შევებრძოლოთ, არამედ დავუშვათ, რომ მათ უბრალოდ გაიარონ.

„სტოპ!“ ტექნიკა, „ფოთლები მდინარეში“ და ექსპოზიციური თერაპია არის ფსიქოლოგიურად ეფექტური გზები, რომლებიც დაგეხმარებათ დამღლელი ფიქრების შემცირებაში.

მასალის გამოყენების პირობები
მსგავსი პოსტები
რჩევები ტაჯიკეთში მოგზაურობამდე

რჩევები ტაჯიკეთში მოგზაურობამდე

27 March, 2025
ჰერპესის ვირუსი ტვინში უფრო მარტივად აღწევს, ვიდრე აქამდე ვიფიქრებდით!

ჰერპესის ვირუსი ტვინში უფრო მარტივად აღწევს, ვიდრე აქამდე ვიფიქრებდით!

მარტი 28, 2025
თუ აბაზანის რემონტს გეგმავთ – ეს ბლოგი თქვენთვისა

თუ აბაზანის რემონტს გეგმავთ – ეს ბლოგი თქვენთვისა

მარტი 29, 2025
29-30 მარტს საქართველოს ზოგიერთ, ხოლო 31 მარტს უმეტეს რაიონში მოსალოდნელია ხანმოკლე წვიმა და ელჭექი

29-30 მარტს საქართველოს ზოგიერთ, ხოლო 31 მარტს უმეტეს რაიონში მოსალოდნელია ხანმოკლე წვიმა და ელჭექი

მარტი 28, 2025
“ერთადერთი ვაჟი ვერ გადაარჩინა” – ჯუნა დავითაშვილის ტრაგიკული ბედი, დაწყევლილი მემკვიდრეობა და წარუმატებელი ქორწინება ქართველ საჯარო მოხელესთან

“ერთადერთი ვაჟი ვერ გადაარჩინა” – ჯუნა დავითაშვილის ტრაგიკული ბედი, დაწყევლილი მემკვიდრეობა და წარუმატებელი ქორწინება ქართველ საჯარო მოხელესთან

21 თებერვალი 2025
თბილისის ფუნიკულიორი 120 წლისაა

თბილისის ფუნიკულიორი 120 წლისაა

მარტი 27, 2025
21 მარტის ასტროლოგიური პროგნოზი

21 მარტის ასტროლოგიური პროგნოზი

მარტი 21, 2024
გგონია, უბრალოდ ჭარბად ჭამ? ეს შეიძლება კვებითი აშლილობა იყოს!

გგონია, უბრალოდ ჭარბად ჭამ? ეს შეიძლება კვებითი აშლილობა იყოს!

მარტი 30, 2025
სახის ნიღბები, რომელიც ბოტოქსივით მუშაობს! დაივიწყეთ ინექციები

სახის ნიღბები, რომელიც ბოტოქსივით მუშაობს! დაივიწყეთ ინექციები

მარტი 30, 2025
რჩევები, რომლებიც საზღვარგარეთ სწავლის დაწყებამდე გამოგადგებათ

რჩევები, რომლებიც საზღვარგარეთ სწავლის დაწყებამდე გამოგადგებათ

29 მარტი 2025
ბესიკის ქუჩა – ძველი სახლები, პოეტის სახელი და თბილისის სული ერთ სივრცეში

ბესიკის ქუჩა – ძველი სახლები, პოეტის სახელი და თბილისის სული ერთ სივრცეში

მარტი 30, 2025
მინის ალტერნატივა, რომელიც პლასტმასს ჩაანაცვლებს — გამჭვირვალე ხე ბიომასალით

მინის ალტერნატივა, რომელიც პლასტმასს ჩაანაცვლებს — გამჭვირვალე ხე ბიომასალით

მარტი 30, 2025
მედიაჰოლდინგი “შენი”, გიორგი ფხაკაძის ხელმძღვანელობით, 30M+ ნახვით, საქართველოში ლიდერი, დამოუკიდებელი მედიაა

მედიაჰოლდინგი “შენი”, გიორგი ფხაკაძის ხელმძღვანელობით, 30M+ ნახვით, საქართველოში ლიდერი, დამოუკიდებელი მედიაა

თებერვალი 4, 2025
- Advertisement -spot_img

ხშირად ნახვადი