ორშაბათი, მარტი 17, 2025
- Advertisement -spot_img
მთავარირჩევებირომელი ყველის ჭამა შეგიძლიათ წონაში კლების დროს - 5 საუკეთესო სახეობა

რომელი ყველის ჭამა შეგიძლიათ წონაში კლების დროს – 5 საუკეთესო სახეობა

ხაჭო არის მაღალკალორიული პროდუქტი და ბევრი ადამიანი უარს ამბობს მის ჭამაზე წონის დაკლების დროს . პირიქით, ყველი შეიძლება და უნდა შევიდეს დიეტაში წონის კონტროლისთვის, მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ რომელი ყველი აირჩიოთ.

„ყველი საჭმელს გემოს მატებს, ასე რომ თქვენ არ იგრძნობთ ნაკლებობას კალორიების შეზღუდვისას“,- განმარტავს დიეტოლოგი.

მისივე თქმით, მთავარია ვიცოდეთ რომელი ყველი ავარჩიოთ და როგორ მივირთვათ სწორად. ყველის ამ ხუთ სახეობას განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ, თუ წონაში დაკლება გსურთ.

1. ფერმენტირებული რძის ხაჭო

ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო ვარიანტი წონის დაკლებისთვის მისი მაღალი ცილის შემცველობის გამო. ერთი ჭიქა უცხიმო ხაჭო შეიცავს 28 გრამ ცილას, უფრო მეტს, ვიდრე სხვა ყველი, ამბობს დიეტოლოგი. ეს ხაჭო ასევე ხელს უწყობს კუნთების მასის შენარჩუნებას, რაც მთავარია წონის დაკლებისთვის.

2. მოცარელა

ამ ყველს აქვს დაბალი კალორიული შემცველობა სხვებთან შედარებით – 85 კკალ 30 გ-ზე, მას ასევე აქვს დაბალანსებული ცილის და ცხიმის შემცველობა – 6 გ ცილა თითო პორციაზე. გარდა ამისა, მოცარელა შეიძლება იყოს უცხიმო.

მოცარელა შეიძლება დაუმატოთ სალათებს, მაკარონს, პიცას. ასევე მიირთვათ ხილთან ან პურთან ერთად.

3. ფეტა

ფეტა ყველის სარგებელი ის არის, რომ ის შეიცავს მნიშვნელოვან რაოდენობას კალციუმს, რომელიც აუცილებელია ჯანსაღი ძვლებისთვის. ფეტას აქვს მდიდარი არომატი, ამიტომ მცირე ნაწილი საკმარისია. გარდა ამისა, ეს ყველი შეიცავს ნაკლებ კალორიას და ცხიმს, ვიდრე სხვა ყველი (75 კკალ 30 გ-ზე).

სასურველია ფეტა დაამატოთ სალათებს, გამომცხვარ ბოსტნეულს, მაკარონს, გამოიყენოთ სოუსებისთვის.

4. შვეიცარული ყველი

ამ ტიპის ყველი ჯანსაღია დიდი რაოდენობით ცილის გამო – 8 გრ ცილა 30 გრ პროდუქტზე . ის ასევე შეიცავს ნაკლებ ნატრიუმს, ვიდრე ყველის უმეტესობა (ერთ პორციაში მხოლოდ 53 მგ).

შვეიცარული ყველი გემრიელია ბოსტნეულთან, ხორცთან და პურთან ერთად. მისი გამოყენება შესაძლებელია სენდვიჩებში ან სალათებში. srulad

მასალის გამოყენების პირობები
მსგავსი პოსტები
ვალდემოსა, მალიორკა: საუკეთესო აქტივობები

ვალდემოსა, მალიორკა: საუკეთესო აქტივობები

17 March, 2025
“მარიხუანა არის ერთ-ერთი ყველაზე მძიმე ნარკოტიკი, – დღევანდელი მარიხუანა, გინადგურებს ფსიქიკას” – ფსიქიატრი

“მარიხუანა არის ერთ-ერთი ყველაზე მძიმე ნარკოტიკი, – დღევანდელი მარიხუანა, გინადგურებს ფსიქიკას” – ფსიქიატრი

მარტი 14, 2025
როგორია მყუდრო და ოჯახური გარემო მუქი ფერებით

როგორია მყუდრო და ოჯახური გარემო მუქი ფერებით

მარტი 15, 2025
გოგრის მოვლა-მოყვანა

გოგრის მოვლა-მოყვანა

მარტი 14, 2025
“ერთადერთი ვაჟი ვერ გადაარჩინა” – ჯუნა დავითაშვილის ტრაგიკული ბედი, დაწყევლილი მემკვიდრეობა და წარუმატებელი ქორწინება ქართველ საჯარო მოხელესთან

“ერთადერთი ვაჟი ვერ გადაარჩინა” – ჯუნა დავითაშვილის ტრაგიკული ბედი, დაწყევლილი მემკვიდრეობა და წარუმატებელი ქორწინება ქართველ საჯარო მოხელესთან

21 თებერვალი 2025
რა იმალება მტკვრის ქვეშ? (ძველი ქალაქის ნაშთები)

რა იმალება მტკვრის ქვეშ? (ძველი ქალაქის ნაშთები)

მარტი 14, 2025
21 მარტის ასტროლოგიური პროგნოზი

21 მარტის ასტროლოგიური პროგნოზი

მარტი 21, 2024
ნიგოზი და ტვინის ფუნქცია – ახალი კვლევა!

ნიგოზი და ტვინის ფუნქცია – ახალი კვლევა!

მარტი 16, 2025
ანასტასია ჯეირათი -გაიცანით გოგონა საოცარი გარეგნობით

ანასტასია ჯეირათი -გაიცანით გოგონა საოცარი გარეგნობით

მარტი 16, 2025
როგორ უნდა მივიღოთ მონაწილეობა მომავალ ლიდერთა გაცვლით პროგრამა FLEX-ში

როგორ უნდა მივიღოთ მონაწილეობა მომავალ ლიდერთა გაცვლით პროგრამა FLEX-ში

15 მარტი 2025
თბილისში, გზის სხვადასხვა მონაკვეთში, საავტომობილო მოძრაობა სრულად შეიზღუდება

თბილისში, გზის სხვადასხვა მონაკვეთში, საავტომობილო მოძრაობა სრულად შეიზღუდება

მარტი 16, 2025
BINANCE-მა MGX-ისგან $2-მილიარდიანი ინვესტიცია მიიღო

BINANCE-მა MGX-ისგან $2-მილიარდიანი ინვესტიცია მიიღო

მარტი 16, 2025
მედიაჰოლდინგი “შენი”, გიორგი ფხაკაძის ხელმძღვანელობით, 30M+ ნახვით, საქართველოში ლიდერი, დამოუკიდებელი მედიაა

მედიაჰოლდინგი “შენი”, გიორგი ფხაკაძის ხელმძღვანელობით, 30M+ ნახვით, საქართველოში ლიდერი, დამოუკიდებელი მედიაა

თებერვალი 4, 2025
- Advertisement -spot_img

ხშირად ნახვადი