ორშაბათი, მარტი 17, 2025
- Advertisement -spot_img
მთავარირჩევებირომელი ყველის ჭამა შეგიძლიათ წონაში კლების დროს - 5 საუკეთესო სახეობა

რომელი ყველის ჭამა შეგიძლიათ წონაში კლების დროს – 5 საუკეთესო სახეობა

ხაჭო არის მაღალკალორიული პროდუქტი და ბევრი ადამიანი უარს ამბობს მის ჭამაზე წონის დაკლების დროს . პირიქით, ყველი შეიძლება და უნდა შევიდეს დიეტაში წონის კონტროლისთვის, მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ რომელი ყველი აირჩიოთ.

„ყველი საჭმელს გემოს მატებს, ასე რომ თქვენ არ იგრძნობთ ნაკლებობას კალორიების შეზღუდვისას“,- განმარტავს დიეტოლოგი.

მისივე თქმით, მთავარია ვიცოდეთ რომელი ყველი ავარჩიოთ და როგორ მივირთვათ სწორად. ყველის ამ ხუთ სახეობას განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ, თუ წონაში დაკლება გსურთ.

1. ფერმენტირებული რძის ხაჭო

ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო ვარიანტი წონის დაკლებისთვის მისი მაღალი ცილის შემცველობის გამო. ერთი ჭიქა უცხიმო ხაჭო შეიცავს 28 გრამ ცილას, უფრო მეტს, ვიდრე სხვა ყველი, ამბობს დიეტოლოგი. ეს ხაჭო ასევე ხელს უწყობს კუნთების მასის შენარჩუნებას, რაც მთავარია წონის დაკლებისთვის.

2. მოცარელა

ამ ყველს აქვს დაბალი კალორიული შემცველობა სხვებთან შედარებით – 85 კკალ 30 გ-ზე, მას ასევე აქვს დაბალანსებული ცილის და ცხიმის შემცველობა – 6 გ ცილა თითო პორციაზე. გარდა ამისა, მოცარელა შეიძლება იყოს უცხიმო.

მოცარელა შეიძლება დაუმატოთ სალათებს, მაკარონს, პიცას. ასევე მიირთვათ ხილთან ან პურთან ერთად.

3. ფეტა

ფეტა ყველის სარგებელი ის არის, რომ ის შეიცავს მნიშვნელოვან რაოდენობას კალციუმს, რომელიც აუცილებელია ჯანსაღი ძვლებისთვის. ფეტას აქვს მდიდარი არომატი, ამიტომ მცირე ნაწილი საკმარისია. გარდა ამისა, ეს ყველი შეიცავს ნაკლებ კალორიას და ცხიმს, ვიდრე სხვა ყველი (75 კკალ 30 გ-ზე).

სასურველია ფეტა დაამატოთ სალათებს, გამომცხვარ ბოსტნეულს, მაკარონს, გამოიყენოთ სოუსებისთვის.

4. შვეიცარული ყველი

ამ ტიპის ყველი ჯანსაღია დიდი რაოდენობით ცილის გამო – 8 გრ ცილა 30 გრ პროდუქტზე . ის ასევე შეიცავს ნაკლებ ნატრიუმს, ვიდრე ყველის უმეტესობა (ერთ პორციაში მხოლოდ 53 მგ).

შვეიცარული ყველი გემრიელია ბოსტნეულთან, ხორცთან და პურთან ერთად. მისი გამოყენება შესაძლებელია სენდვიჩებში ან სალათებში. srulad

მასალის გამოყენების პირობები
მსგავსი პოსტები
ვალდემოსა, მალიორკა: საუკეთესო აქტივობები

ვალდემოსა, მალიორკა: საუკეთესო აქტივობები

17 March, 2025
რა იწვევს თავის ტვინის ანევრიზმას – კვლევა

რა იწვევს თავის ტვინის ანევრიზმას – კვლევა

მარტი 17, 2025
სამი ყველაზე პოპულარული სტილი ინტერიერში

სამი ყველაზე პოპულარული სტილი ინტერიერში

მარტი 17, 2025
მესხეთი და სოფელი აწყვიტა – მიწისქვეშა მესხეთი, ადგილი რომელმაც საუკუნეების განმავლობაში არა ერთი შემოსევა და დარბევა გადაიტანა.

მესხეთი და სოფელი აწყვიტა – მიწისქვეშა მესხეთი, ადგილი რომელმაც საუკუნეების განმავლობაში არა ერთი შემოსევა და დარბევა გადაიტანა.

მარტი 17, 2025
“ერთადერთი ვაჟი ვერ გადაარჩინა” – ჯუნა დავითაშვილის ტრაგიკული ბედი, დაწყევლილი მემკვიდრეობა და წარუმატებელი ქორწინება ქართველ საჯარო მოხელესთან

“ერთადერთი ვაჟი ვერ გადაარჩინა” – ჯუნა დავითაშვილის ტრაგიკული ბედი, დაწყევლილი მემკვიდრეობა და წარუმატებელი ქორწინება ქართველ საჯარო მოხელესთან

21 თებერვალი 2025
რა იმალება მტკვრის ქვეშ? (ძველი ქალაქის ნაშთები)

რა იმალება მტკვრის ქვეშ? (ძველი ქალაქის ნაშთები)

მარტი 14, 2025
21 მარტის ასტროლოგიური პროგნოზი

21 მარტის ასტროლოგიური პროგნოზი

მარტი 21, 2024
მარილი: სასარგებლო თუ საზიანო?

მარილი: სასარგებლო თუ საზიანო?

მარტი 17, 2025
როგორ დავთრგუნოთ მადა და როგორ გავხდეთ საგაზაფხულოდ

როგორ დავთრგუნოთ მადა და როგორ გავხდეთ საგაზაფხულოდ

მარტი 17, 2025
გერმანიის საელჩო საქართველოში, როდის შეგიძლიათ მიმართოთ-გზამკვლევი თქვენთვის

გერმანიის საელჩო საქართველოში, როდის შეგიძლიათ მიმართოთ-გზამკვლევი თქვენთვის

17 მარტი 2025
პოლიციამ თბილისში ნარკოდანაშაულის ბრალდებით ერთი პირი დააკავა

პოლიციამ თბილისში ნარკოდანაშაულის ბრალდებით ერთი პირი დააკავა

მარტი 17, 2025
Google-მა Gemma 3 გამოუშვა — ახალი AI მოდელი გლობალური ინოვაციისთვის

Google-მა Gemma 3 გამოუშვა — ახალი AI მოდელი გლობალური ინოვაციისთვის

მარტი 17, 2025
მედიაჰოლდინგი “შენი”, გიორგი ფხაკაძის ხელმძღვანელობით, 30M+ ნახვით, საქართველოში ლიდერი, დამოუკიდებელი მედიაა

მედიაჰოლდინგი “შენი”, გიორგი ფხაკაძის ხელმძღვანელობით, 30M+ ნახვით, საქართველოში ლიდერი, დამოუკიდებელი მედიაა

თებერვალი 4, 2025
- Advertisement -spot_img

ხშირად ნახვადი