ერთსახსრიანი და მრავალსახსრიანი ვარჯიშები — MRI-ის მონაცემები აჩვენებს, რომ ორივეს მნიშვნელოვანი ადგილი აქვს სავარჯიშო პროგრამაში

🟠 ზომიერი მტკიცებულება

მაგნიტურ რეზონანსულ გამოსახულებას (MRI) გამოყენებული კონტროლირებული შედარების კვლევა გამოწვევას უყენებს „ან-ან“ დებატს ერთობლივი და მრავალობლივი წინააღმდეგობის ვარჯიშებს შორის, აჩვენებს, რომ ორივე მიდგომა იწვევს გაზომვად კუნთების ზრდას, მაგრამ განსხვავებულ კუნთურ ჯგუფებში. კვლევის ინსტიტუტის მკვლევარებმა, რომლებმაც კვლევა გამოქვეყნდა Medicine & Science in Sports & Exercise, პირდაპირ გაზომეს კვადრიცეპსის, გლუტეს და ადუქტორების კუნთების ცვლილებები 12-კვირიანი ტრენინგის პროტოკოლის განმავლობაში, რაც უზრუნველყოფს ემპირიულ მტკიცებულებას ვარჯიშის შერჩევის მორგებისთვის სპეციფიკურ ჰიპერტროფიის მიზნებზე.

კუნთების ზრდა ვარჯიშის ტიპით (MRI-ით გაზომილი ცვლილება)

კვადრიცეპსის, გლუტეს და ადუქტორების ჰიპერტროფია 12 კვირის ერთობლივი და მრავალობლივი ტრენინგის შემდეგ

წყარო: Kinoshita et al., Medicine & Science in Sports & Exercise | Georgian Medical Journal News

ერთობლივი ვარჯიშები გამოირჩევიან იზოლირებული კუნთების მიზნობრივობით

მუხლის გაწელვა, რომელიც კლასიფიცირებულია როგორც ერთობლივი ვარჯიში, იზოლირებს კვადრიცეპსს მუხლის გაწელვით და გაწელვით, რაც გამოიწვია მნიშვნელოვანი ჰიპერტროფია რექტუს ფემორისში და მიმდებარე კვადრიცეპსის კუნთებში, Kinoshita კვლევითი ჯგუფის MRI ანალიზის მიხედვით. ეს აღმოჩენა მხარს უჭერს ბიომექანიკურ პრინციპს, რომ მოძრაობის ნიმუშში ერთობლივების შემცირება კონცენტრირებს მექანიკურ დაძაბულობას კონკრეტულად მიზნობრივ კუნთზე, მინიმუმამდე ამცირებს სინერგისტულ ჩართულობას. სპორტსმენებისთვის ან პირებისთვის, რომელთა ძირითადი მიზანია იზოლირებული წინა ბარძაყის განვითარება — მაგალითად, მათთვის, ვინც აღდგება შერჩევითი კუნთების ატროფიისგან ან ცდილობს კვადრიცეპსის დომინანტური ძალის დისბალანსის გამოსწორებას — ერთობლივი მოძრაობები უზრუნველყოფს გაზომვად, ფოკუსირებულ ჰიპერტროფიას. იხილეთ დაკავშირებული გაშუქება კლინიკური ტრენინგის ადაპტაციებზე.

მრავალობლივი მოძრაობები ანაწილებენ სტიმულს უფრო დიდ კუნთურ ჯგუფებში

მკვეთრად განსხვავებით, ფეხის პრესი — მრავალობლივი მოძრაობა, რომელიც მოიცავს თეძოს, მუხლს და კოჭს — გამოიწვია სტატისტიკურად მნიშვნელოვანი ზრდა არა მხოლოდ კვადრიცეპსში, არამედ გლუტეს მაქსიმუსში და ადუქტორების კუნთებში, როგორც იგივე კვლევითი ჯგუფის მიერ სტანდარტიზებული MRI პროტოკოლების გამოყენებით დოკუმენტირებული. ფეხის პრესის ორმხრივი ბუნება და მისი მოთხოვნა თეძოს გაწელვაზე ქმნის მკვეთრად განსხვავებულ ნეირომუსკულარულ მოთხოვნის ნიმუშს, რომელიც მოიცავს უკანა ჯაჭვის და მედიური ბარძაყის კუნთურობას, რომელსაც მუხლის გაწელვის მოძრაობა ვერ აქტივირებს იმავე დონეზე. ეს მიუთითებს, რომ მრავალობლივი მოძრაობები უზრუნველყოფს უფრო დიდ მექანიკურ ეფექტურობას მთლიანი ქვედა სხ body’s განვითარებისთვის, რაც საშუალებას აძლევს ტრენინგის მონაწილეებს ერთდროულად სტიმულირება მოახდინონ სხვადასხვა კუნთურ ჯგუფებზე ერთ ვარჯიშის სესიაში. მეტი ინფორმაცია მტკიცებულებაზე დაფუძნებული ტრენინგის კვლევებზე.

პრაქტიკული ტრენინგის შედეგები: მიზნები განსაზღვრავს ვარჯიშის შერჩევას

კვლევა გამოწვევას უყენებს საერთო დებატს, რომელიც აყალიბებს ერთობლივ და მრავალობლივ მოძრაობებს, როგორც ურთიერთგამომრიცხავ ან იერარქიულად უმაღლეს ვარიანტებს. ამის ნაცვლად, ინფორმირებული ტრენინგის დიზაინი უნდა გამოიყენოს ორივე მოძრაობის ნიმუში სპეციფიკურ ჰიპერტროფიის მიზნებზე დაყრდნობით. სპორტსმენი, რომელიც ეძებს კომპლექსურ ქვედა სხეულის განვითარებას სპორტული შესრულებისთვის ან ზოგადი ფიტნესისთვის, ისარგებლებს მრავალობლივი მოძრაობების პრიორიტეტიზაციით, როგორიცაა ფეხის პრესი, სკვატები ან დელიფტები — ვარჯიშები, რომლებიც მოიცავს მრავალ ერთობლივ და კუნთურ ჯგუფს თითოეული ტრენინგის სესიაში, რაც ამცირებს დროის მოთხოვნებს და მაქსიმიზირებს სტიმულის სიგანეს. პირიქით, პირები, რომელთა მიზანია იზოლირებული კუნთების განვითარება, ისინი, ვინც მართავენ ერთობლივ სტრესს, ან ისინი, ვინც იმყოფებიან ტრენინგის მოწინავე ფაზებში, რომლებიც მოითხოვენ მაღალი სპეციფიკურობის სტიმულს, გამოიყენებენ ერთობლივ იზოლაციურ მოძრაობებს, როგორც დამატებით სამუშაოს. Kinoshita-ის აღმოჩენები მიუთითებს, რომ არცერთი მიდგომა არ არის „არასწორი“, არამედ მიზანზე ორიენტირებული ვარჯიშის შერჩევა — მოძრაობის შერჩევის ფიზიოლოგიურ შედეგთან შესაბამისობა — წარმოადგენს მტკიცებულებაზე დაფუძნებულ ჩარჩოს პროგრამის დიზაინისთვის.

მუხლის გაწელვა და ფეხის პრესი მნიშვნელოვნად ზრდიდნენ კვადრიცეპსს; თუმცა, მხოლოდ ფეხის პრესმა გამოიწვია სტატისტიკურად მნიშვნელოვანი ჰიპერტროფია გლუტეს და ადუქტორებში, რაც აჩვენებს განსხვავებულ და არამონათესავე ბიომექანიკურ მოთხოვნებს, რომლებიც უნდა ინფორმირდოს ვარჯიშის დანიშვნაზე ინდივიდუალური ტრენინგის მიზნების მიხედვით.

— Kinoshita et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (12-კვირიანი კონტროლირებული კვლევა MRI გაზომვით)

დებატი ერთობლივ და მრავალობლივ წინააღმდეგობის ტრენინგს შორის წარმოადგენს ცრუ დიქოტომიას, რომელიც გადაწყდება ობიექტური გაზომვით და მიზანზე შესაბამისი დანიშვნით. როგორც ძალის და კონდიცირების მეცნიერება წინ მიდის გაუმჯობესებული ნეიროიმიჯინგით, ელექტრომიოგრაფიით და კუნთების მორფომეტრიის ტექნოლოგიებით, სფერო გადადის იდეოლოგიური პოზიციებიდან მრავალ მოძრაობის ნიმუშების პრაგმატულ ინტეგრაციაზე. მომავალი კვლევა უნდა შეისწავლოს დოზა-რეაგირების ურთიერთობები, ინდივიდუალური ვარიაცია კუნთების ბოჭკოების რეკრუტირებაში და გრძელვადიანი დაცვა სხვადასხვა ვარჯიშის მოდალობებში, განსაკუთრებით მრავალფეროვანი მოსახლეობის, მათ შორის ხანდაზმულების, ქრონიკული დაავადებების მქონე პირების და სპორტსმენების სპორტის სპეციფიური მოთხოვნებით. Kinoshita-ის კვლევა უზრუნველყოფს ემპირიულ საფუძველს ამ უფრო დახვეწილი მიდგომისთვის ტრენინგის დანიშვნაზე.

წყარო: Kinoshita et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (2024)