შემიძლია თუ არა გავზარდოთ დუნდულა კუნთი ისე, რომ არ გამეზარდოს ფეხები?
ფიტნეს ინსტრუქტორი და საქართველოში პირველი ფიტნეს აკადემიის დამაარსებელი ვალიტა გორელჩანიკი
ვალიტა, მოგესალმებით.
-ქალბატონებს ხშირად აქვთ ეს კითხვა მწვრთნელებთან, შემიძლია თუ არა გავზარდო დუნდულა კუნთი ისე, რომ არ გამეზარდოს ფეხები?
-მოგესალმებით. კი, ასეთი კითხვებით ჩემთანაც მოდიან. მოდით, ჯერ გავერკვეთ, თუ რა ფუნქციას ასრულებს დუნდულა კუნთი და რომელ მოძრაობებშია ასრულებს აგონისტის ფუნქციას.
დუნდულა კუნთი ჩვენს ორგანიზმში ყველაზე დიდი კუნთია და საკმაოდ დიდ ძალისხმევას მოითხოვს მისი გაზრდა. დიდი, მცირე და საშუალო დუნდულა კუნთები ასრულებენ შემდეგ ფუნქციებს: ბარძაყის განზიდვა, ბარძაყის შიდა და გარე როტაცია, ბარძაყის გაშლა, მონაწილეობენ სხეულის სტაბილიზაციაში და სიარულის პროცესში. ამ ფუნქციებიდან გამომდინარე, შეგვიძლია წარმოვიდგინოთ, თუ რომელი მოძრაობების შესრულების დროს მუშაობენ პრიორიტეტულათ დიდი, მცირე და საშუალო დუნდულა კუნთები.
ჩვენ ერთ-ერთ ინტერვიუში ვისაუბრეთ სეგმენტური ჰიპერტროფიის შესახებ, რომელიც მიიღწევა იზოლირებული ვარჯიშებით და მიზნობრივი კუნთების მაქსიმალური ჩართვით. არა ერთი რანდიმიზირებული კვლევა ჩატარდა ამ თემასთან დაკავშირებით. რამდენიმე ავტორიტეტულმა მეცნიერმა დაადასტურა სეგმენტური ჰიპერტროფიის არსებობა (ბრედ შოენფელდი, კრის ბირდსლი და ასე შემდეგ).
ვარჯიშების შერჩევისას აქცენტი დუნდულა კუნთებზე უნდა გაკეთდეს ისე, რომ ფეხის კუნთები მინიმალურად დაიტვირთოს. თუმცა ეს იმას არ ნიშნავს, რომ ბარძაყის წინა და უკანა ზედაპირის კუნთების, რომლებიც ნებისმიერ შემთხვევაში შეასრულებენ სინერგისტების და აგონისტების ფუნქციას, ზოგ მოძრაობაში საერთოდ არ გაიზრდებიან. ჩვენ აქ შედარებით ეფექტზე ვსაუბრობთ.
რა თქმა უნდა, თუ შევასრულებთ იმ საბაზისო მოძრაობებს, რომელშიც აგონისტი ასევე იქნება ბარძაყის წინა და უკანა ზედაპირის კუნთები, ფეხს უფრო საგრძნობლად გავზრდით.
კონსენსუსი: თუ ადამიანს არ სურს ფეხის კუნთების გაზრდა, მას შეუძლია დატვირთოს დუნდულა კუნთი ისე, რომ ფეხის კუნთების ჩართულობა შეამციროს. მაგრამ აქ არის ერთი მაგრამ… თუ ადამიანი ახლა იწყებს ვარჯიშს, მხოლოდ იზოლირებული, მიზნობრივი კუნთების დატვირთვის შემთხვევაში ეფექტი უფრო პროლონგირებული იქნება, რადგან დიდი კუნთი საკმაოდ დიდ მოცულობას და ინტენსივობას მოითხოვს.
გადმოწერე აპლიკაცია „შენი ექიმი“ – პირველი ქართული სამედიცინო პლატფორმა!
iPhone: https://apps.apple.com/fr/app/sheni/id6746877342?l=en-GB
Telegram არხი: https://t.me/SheniEkimi
