გახანგრძლივებული ჯდომა უარყოფითად მოქმედებს გულზე, ნივთიერებათა ცვლაზე და საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემაზე. რისკების შესამცირებლად აუცილებელია, რომ პერიოდულად ადგეთ და იმოძრაოთ.
კარდიოლოგი შერონ გეიზი განმარტავს: საათობით ჯდომა (რადგან მუშაობთ ან სახლში ისვენებთ) ასუსტებს ერთ-ერთ უმნიშვნელოვანეს მექანიზმს, რომელიც ხელს უწყობს სისხლის სწორ ცირკულაციას.
რა ხდება სხეულში მჯდომარე მდგომარეობისას?
კიდევ ერთი “გული” — ეს არის წვივის კუნთები, განსაკუთრებით “კამბალოსებრი” კუნთი. მისი შეკუმშვა ეხმარება ვენებში სისხლის გულისკენ დაბრუნებას, როდესაც ის მოდუნებულია, ვენების სარქვლები იკეტება და სისხლის უკან დაბრუნება აღარ ხდება.
თუ დიდხანს არ მოძრაობთ, ეს პროცესი წყდება და სისხლი იჭედება ფეხებში — რაც დროთა განმავლობაში იწვევს პრობლემებს:
სისხლის მიმოქცევის დარღვევას
გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის ზრდას
ტვინის არაეფექტურად ჟანგბადით მომარაგებას
მეხსიერების და კონცენტრაციის დაქვეითებას
ქრონიკულ დაღლილობას
რა უნდა გააკეთოთ?
რეკომენდებულია ადგომა და მოძრაობა ყოველ საათში 1–2-ჯერ ან უფრო ხშირად, თუ შესაძლებელია. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ოფისში ან კომპიუტერთან მუშაობისას.
„ეს საჭიროა იმისთვის, რომ წვივის კუნთები გააქტიურდეს და სისხლი მოძრაობდეს სწორად,“ — ამბობს შერონ გეიზი.
თუ ხართ თვითმფრინავში ან ვერ ადგებით, შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი მოძრაობა: აწიეთ თითები, მოხარეთ ტერფი ზემოთ და ქვემოთ — ეს იმეორებს სიარულის მსგავს მოძრაობას.
iPhone: https://apps.apple.com/fr/app/sheni/id6746877342?l=en-GB
Telegram არხი: https://t.me/SheniEkimi
