გულის დაბერება შესაძლებელია შეჩერდეს – და თუნდაც შემობრუნდეს!
4–5 ვარჯიში კვირაში = ჯანმრთელი გული 65-ის შემდეგაც!
პროფესორი გიორგი ფხაკაძე,
საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ინსტიტუტის თავმჯდომარე
ახალი კვლევის (Circulation, 2024) მიხედვით, თუ ადამიანი 40-50 წლის ასაკიდან იწყებს რეგულარულ ვარჯიშს – კვირაში 4–5-ჯერ – ის რეალურად აბრუნებს იმ ზიანს, რაც სedentარული ცხოვრების წესმა და ასაკმა მის გულს მიაყენა.
რა შედეგები დაფიქსირდა კვლევაში?
სისხლის ჟანგბადით გამდიდრების უნარი 18%-ით გაიზარდა
გულის ელასტიურობა – ანუ სისხლის პუმპვითი უნარი – 25%-ით გაუმჯობესდა
ყველაზე დიდი სარგებელი მიიღეს მათ, ვინც კომბინირებულად აკეთებდა:
– ზომიერი დატვირთვა (სწრაფი სვლა, ველოსიპედი)
– მაღალი ინტენსივობის ინტერვალები
– ძალის ვარჯიში (წონებით ან სხეულის წონით)
**მაგრამ არსებობს ერთი პირობა: უნდა დაიწყოთ 65 წლამდე!
კვლევის ავტორმა, დოქტორმა ბენჟამენ ლევინმა (Benjamin Levine) თქვა:
„ვარჯიში ისეთივე აუცილებელია, როგორც ყოველდღიური ჰიგიენა.“
თუ გულს დროულად მივხედეთ – ის იცვლება, უმჯობესდება და ახალგაზრდავდება.
რა ემართება გულს, როცა არ ვვარჯიშობთ?
სedentარული ცხოვრების წესი ამკვრივებს მარცხენა პარკუჭის კედლებს
ეს ამცირებს სისხლის ეფექტურ გადატანას – გული იბრძვის ყოველი დარტყმისთვის
საბოლოოდ, იზრდება გულ-სისხლძარღვთა უკმარისობისა და სიკვდილის რისკი
მაგრამ:
რეგულარული აერობული და ძალოვანი ვარჯიში აღადგენს გულის ელასტიურობას
იცავს მძიმე გართულებებისგან – თუნდაც 60 წლის ასაკიდან დაწყებისას
პროფესორ გიორგი ფხაკაძის კომენტარი:
„გული არ ბერდება ხანგრძლივობით – ის ბერდება უძრაობით. სedentარული ცხოვრების წესი ისევე კლავს, როგორც მოწევა.
თუ კვირაში ოთხჯერ ვივარჯიშებთ, არამარტო წონა დაგვეწევა – არამედ გული, რომელიც წლების განმავლობაში უმოძრაოდ იტანჯებოდა, სიტყვასიტყვით აღდგება. დაიწყეთ დღესვე – მოძრაობა არის სიცოცხლე.“
წყაროები:
• Circulation. “Two Years of Exercise Training Reverses Cardiac Stiffening Associated With Sedentary Aging.”
• BlogMeto Science: www.blogmeto.com/category/science
გაიგეთ მეტი:
www.sheniekimi.ge – შენი ჯანმრთელობის ყოველდღიური მეგზური
პროფესორი გიორგი ფხაკაძე
დიპლომირებული მედიკოსი (MD), ჯანდაცვის მაგისტრი (MPH), მედიცინის დოქტორი (PhD)
WHO-ს ექსპერტი და გაეროს გენერალური მდივნის ყოფილი მრჩეველი
⸻
გაავრცელეთ ეს პოსტი – იქნებ თქვენი მეგობარი სწორედ ამ წამს დივანზე წევს და გულს ღალატობს!
