ნიტრიკის ოქსიდი – ბუნებრივი სასწაული თქვენი ორგანიზმისთვის!
პროფესორი გიორგი ფხაკაძე,
საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ინსტიტუტის თავმჯდომარე www.sheniekimi.ge
თქვენ ალბათ არ გსმენიათ ნიტრიკის ოქსიდზე (NO), თუმცა ეს პატარა მოლეკულა უშუალოდ აკონტროლებს სისხლძარღვების გაფართოებას, ჟანგბადის მიწოდებას, იმუნურ რეაქციებს, გონებრივ ფუნქციებს და ზოგადად სიცოცხლისუნარიანობას.
და რაც მთავარია: ჩვენ შეგვიძლია ბუნებრივად გავზარდოთ ნიტრიკის ოქსიდის დონე! როგორ? მოდით ვნახოთ, რას გვირჩევს პროფესორი ნატან ს. ბრაიანის უახლესი კვლევები და გამოცდილება.
რა არის ნიტრიკის ოქსიდი (NO)?
ნიტრიკის ოქსიდი — ეს არის გაზოვანი მოლეკულა, რომელსაც აწარმოებს ჩვენი ორგანიზმი და რომელიც მოქმედებს როგორც “სიგნალის გადამცემი” უჯრედებს შორის. ის აუცილებელია:
• სისხლის წნევის რეგულირებისთვის
• გულის ჯანმრთელობისთვის
• იმუნური სისტემის მუშაობისთვის
• ტვინის გამართულად ფუნქციონირებისთვის
5 რჩევა — როგორ გავზარდოთ ნიტრიკის ოქსიდი ბუნებრივად
1. არ გამოიყენოთ პირის ღრუს ანტისეპტიკური სავლები (Mouthwash)!
დიახ, ეს შეიძლება გაგიკვირდეთ.
მაგრამ mouthwash კლავს არა მარტო ცუდ ბაქტერიებს, არამედ იმ კარგ ბაქტერიებსაც, რომლებიც აუცილებელია ნიტრიკის ოქსიდის სინთეზისთვის.
თუ ჭამთ მდოგვს, ჭარხალს ან ისპანახს — მაგრამ mouthwash-ს იყენებთ, ორგანიზმი ვერ გამოიყენებს ამ პროდუქტების ძალას.
2. ისუნთქეთ ცხვირით, არათუ პირით
ცხვირით სუნთქვა ზრდის ნიტრიკის ოქსიდის წარმოებას ცხვირის ღრუს გზით. პირით სუნთქვა — პირიქით, ამცირებს მის დონეს.
განსაკუთრებით ძილის დროს ეცადეთ ცხვირით სუნთქვას!
3. დაიწყეთ „ჰამინგი“ — ანუ დაბალი ტონალობით ღიღინი
ეს პრაქტიკა არაა მხოლოდ მედიტაციისთვის.
კვლევებმა აჩვენა, რომ როცა ადამიანი ღიღინებს (მაგ. „ჰმმმმმ“ ხმას უშვებს), ნაზალური ნიტრიკის ოქსიდის დონე შეიძლება 15-ჯერ გაიზარდოს!
4. მიიღეთ მზის შუქი
მზის სხივები ხელს უწყობენ ნიტრიკის ოქსიდის გამოყოფას კანიდან, რაც:
• აფართოებს სისხლძარღვებს
• ამცირებს წნევას
• აუმჯობესებს განწყობას
10–20 წუთით გარეთ ყოფნა ყოველდღიურად უკვე საკმარისია.
5. იკვებეთ სწორად — ისპანახი, ჭარხალი, ნიგოზი
კერძოდ ეს პროდუქტები არის ნიტრატებით მდიდარი, რაც ნიშნავს, რომ ისინი ხელს უწყობენ ნიტრიკის ოქსიდის წარმოებას. მათ შორის საუკეთესოა:
• ჭარხალი (თერმულად დაუმუშავებელი ან წვენის სახით)
• ისპანახი
• რუკოლა
• ნიგოზი და თხილი
• მწვანილი (მაგ. ქინძი, ოხრახუში)
რატომ არის ეს მოლეკულა ასეთი მნიშვნელოვანი?
გადაჭარბებულად შეიძლება ითქვას — ნიტრიკის ოქსიდი არის სიცოცხლის მოლეკულა.
• ის ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს
• აბალანსებს სისხლის წნევას
• აუმჯობესებს მეხსიერებას და კონცენტრაციას
• ხელს უწყობს ფიზიკურ ენერგიას და შესრულებას
პროფესორ გიორგი ფხაკაძის კომენტარი
„საქართველოში ხშირად გვავიწყდება, რომ ზოგჯერ ყველაზე დიდი სამკურნალო ნივთიერება ჩვენსავე სხეულში იქმნება. ნიტრიკის ოქსიდი ამის ყველაზე კარგი მაგალითია. სწორი კვება, სუნთქვა და ყოველდღიური ჩვევები რეალურად გვიცავს ინფარქტის, ინსულტის და ქრონიკული დაავადებებისგან. და რაც მთავარია — ამას არ სჭირდება წამალი, მხოლოდ ცოდნა და ყოველდღიური ქმედება.“
დასკვნა
თქვენი ჯანმრთელობის გასაღები შეიძლება იმალება თქვენს სუნთქვაში, მზის შუქში და უბრალო ღიღინში.
გადადგით პირველი ნაბიჯი დღეს — შეამცირეთ mouthwash-ის გამოყენება, სუნთქეთ ცხვირით და ჭამეთ ნიტრატებით მდიდარი საკვები. თქვენი სხეული თავად გაგიკეთებთ მადლობას.
წყაროები:
• Bryan N.S. Functional Nitric Oxide Nutrition: Dietary Strategies to Prevent and Treat Chronic Disease.
• Lundberg JO, Weitzberg E. NO-synthase independent NO generation in mammals. Biochemical and Biophysical Research Communications.
• Kapil V et al. The nitrate-nitrite-nitric oxide pathway in health and disease. Pharmacological Research.
გაიგეთ მეტი:
შენი ექიმი – ჯანმრთელობა მარტივად: www.sheniekimi.ge
პროფესორი გიორგი ფხაკაძე,
საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ინსტიტუტის თავმჯდომარე და საერთაშორისო ჯანდაცვის ექსპერტი; WHO-ს ექსპერტი; Relief International-ის მმართველი საბჭოს დირექტორი და გაეროს გენერალური მდივნის ყოფილი მრჩეველი. მას აქვს 25 წელზე მეტი გამოცდილება ჯანდაცვის სფეროში.
გიყვართ თქვენი ჯანმრთელობა? გაუზიარეთ ეს პოსტი მეგობრებს!
#გიორგიფხაკაძე #drpkhakadze #ნიტრიქსოქსიდი #აქხარისხია #შენიექიმი Giorgi Pkhakadze @[61552603185704:2048:SheniEkimi.ge • http://xn--podalbard8ewa.ge/]— აქ: SheniEkimi.ge • შენიექიმი.ge.
