შფოთვის ფარული მიზეზი – თქვენი ორგანიზმი სიგნალს გაძლევთ!
პროფესორი გიორგი ფხაკაძე,
შფოთვა, პანიკის შეტევები და ხშირი ნერვული დაძაბულობა – ეს სიმპტომები შესაძლოა მხოლოდ ფსიქოლოგიური არ იყოს. ახალი კვლევები აჩვენებს, რომ ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტი მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ამ პრობლემების განვითარებაში.
რის დეფიციტს შეუძლია გამოიწვიოს შფოთვა და პანიკა?
- ვიტამინი B6 – საჭიროა სეროტონინის (ბედნიერების ჰორმონის) გამომუშავებისთვის. მისი ნაკლებობა უკავშირდება შფოთვასა და გაღიზიანებას.
რკინა (Fe) – რკინის დეფიციტი განსაკუთრებით ქალებში იწვევს ქრონიკულ დაღლილობას და ემოციურ გაუწონასწორებლობას.
- მაგნიუმი (Mg) – მაგნიუმი ეხმარება ნერვული სისტემის დამშვიდებას. მისი ნაკლებობა ხშირად იწვევს ნერვულ დაძაბულობასა და უძილობას.
ვიტამინი D, B12, C, ასევე თუთია, სელენი, კალციუმი და კალიუმი – ყველა მათგანს აქვს გავლენა ტვინის ქიმიაზე და ემოციურ სტაბილურობაზე.
როგორ გავუმკლავდეთ?
1. სწორად იკვებეთ – შეიტანეთ რაციონში:
• ბანანი, პარკოსნები, ისპანახი (B6)
• წითელი ხორცი, ქათამი, ლობიო (რკინა)
• თხილი, თესლები, შავი შოკოლადი (მაგნიუმი)
2. იშვიათად მიირთვით გადამუშავებული პროდუქტები და შაქარი – ისინი გამღიზიანებლად მოქმედებენ ნერვულ სისტემაზე.
3. დაიძინეთ ხარისხიანად და დროულად – ძილი აღადგენს ორგანიზმის ქიმიურ ბალანსს.
4. გამოიყენეთ რელაქსაციის ტექნიკები – სუნთქვის ვარჯიშები, მედიტაცია, იოგა.
5. მიიღეთ პროფილაქტიკური ანალიზები – საჭიროა დარწმუნდეთ, გაქვთ თუ არა კონკრეტული ნივთიერებების დეფიციტი.
პროფესორი გიორგი ფხაკაძე აღნიშნავს:
„არ შეიძლება მხოლოდ ფსიქოლოგიით ავხსნათ შფოთვა და პანიკა. ხშირად ორგანიზმი უბრალოდ გვეუბნება – რაღაც მაკლია! ხშირად B6, რკინა ან მაგნიუმი არის სწორედ ის, რაც ადამიანს სიმშვიდეს და სტაბილურობას უბრუნებს.“
წყაროები:
Okayama University Study – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23603926/
VeryWellMind – https://www.verywellmind.com/vitamin-for-depression-1065211
Magnesium & Depression – https://en.wikipedia.org/wiki/Magnesium_and_depression
გაიგეთ მეტი სასარგებლო ინფორმაცია: www.sheniekimi.ge
