ფიტნესინსტრუქტორი, ნუტრიციოგიის რეზიდენტი და სერტიფიცირებული მანუალ-თერაპევტი მამუკა რაშოიანი იმ პროდუქტებზე საუბრობს, რომლებიც აუმჯობესებენ მეხსიერებას და ტვინის მუშაობას
რომელი პროდუქტები აუმჯობესებენ მეხსიერებას და ტვინის მუშაობას?
დაიწყე დილიდანვე! საუზმე — ტვინის პირველი საწვავია. გამოტოვება ნიშნავს, რომ შენს ორგანიზმს ენერგია აკლდება და ფიქრი ნელდება.
№1 კვერცხი
კვერცხი არის ტვინის სუპერფუდი.
ის შეიცავს ქოლინს — ნივთიერებას, რომელიც მონაწილეობს ნეირომედიატორ აცეტილქოლინის გამომუშავებაში. სწორედ ის გეხმარება კონცენტრაციაში და ახლის დამახსოვრებაში.
გახსოვდეს: საუკეთესოა ნახევრად მოხარშული კვერცხი, რადგან ასე უფრო მეტად ინარჩუნებს სასარგებლო ელემენტებს.
№2 შვრიის ფაფა
ფოლის მჟავას, B ჯგუფის ვიტამინებსა და ბოჭკოს წყალობით, შვრია აუმჯობესებს ტვინის სისხლით მომარაგებას, ასუფთავებს სისხლძარღვებს და ამცირებს ალცჰაიმერის რისკს.
დაიმახსოვრე: ნელი ნახშირწყლები = ტვინის ენერგიის სტაბილური წყარო მთელი დღისთვის.
№3 კენკრისა და მწვანე ბოსტნეულის სმუზი
- მარწყვი, მოცვი, ისპანახი, კალე — ყველა სავსეა ანტიოქსიდანტებით.
- ისინი იცავენ ნეირონებს თავისუფალი რადიკალებისგან, ამცირებენ გონებრივი დაღლილობის რისკს და literally აჩერებენ მეხსიერების დაქვეითებას.
- თუ საუზმე არ გიყვარს, სმუზი იდეალური გამოსავალია.
№4 თხილეული და განსაკუთრებით ნიგოზი
ნიგოზი ცნობილია როგორც „ტვინის საკვები“ — და შემთხვევით არა.
ის შეიცავს ალფა-ლინოლენის მჟავას (ომეგა-3-ის ფორმას), რომელიც ხელს უწყობს ნეირონების რეგენერაციას და აფერხებს დემენციის განვითარებას.
დღეში ერთი მუჭა თხილეული — და ტვინი გაცილებით უკეთ მუშაობს.
№5 სელის თესლი
- ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების მდიდარი წყაროა. ისინი არა მხოლოდ ტვინისთვის, არამედ გულის ჯანმრთელობისთვისაც აუცილებელია.
- დაამატე სელის თესლი დილის ფაფას, იოგურტს ან სმუზს — და შენი ნეირონები მადლობას გეტყვიან.
ტვინს ყველაზე მეტად აზიანებს გადამუშავებული ტკბილეული და ტრანსცხიმები.
ისინი იწვევენ გონებრივ დაღლილობას, ენერგიის მკვეთრ ვარდნას და კონცენტრაციის პრობლემას.
ტკბილეულის სრულად გამორიცხვა საჭირო არ არის — უბრალოდ აირჩიე ნატურალური წყაროები: ხილი, თაფლი, შავი შოკოლადი.
