ოდესმე გიფიქრიათ თვალების დაცვაზე კომპიუტერის გამოყენებისას? ჩვენ ყოველდღიურად გვიწევს კომპიუტერის ეკრანის წინ მუშაობა.
ნახეთ სასარგებლო რჩევები, როგორ დაიცვათ თვალები კომპიუტერის გამოსხივებისგან:
გტკივათ თვალები, გრძნობთ დაღლილობას კომპიუტერის ეკრანის დიდი ხნის განმავლობაში ყურების შემდეგ? თუ ასეა, შეიძლება ეკრანთან ძალიან ახლოს ან ძალიან შორს იჯდეთ.
რა არის კომპიუტერული მხედველობის სინდრომი?
კომპიუტერული მხედველობის სინდრომი (კმს) — ეს არის სიმპტომების ერთობლიობა, რომელიც ჩნდება ეკრანთან ხანგრძლივი მუშაობისას. მიუხედავად იმისა, რომ იგი დამოუკიდებელ დაავადებად არ ითვლება, სინდრომი სერიოზულად ამცირებს ცხოვრების ხარისხს.
ძირითადი სიმპტომებია:
- თვალის სიმშრალე, წვა ან ქავილი;
- „ქვიშის შეგრძნება“ ქუთუთოების ქვეშ;
- სიწითლე;დაბინდული მხედველობა;
- ტექსტის სტრიქონების „ცურვა“;
- თავის ტკივილი და კონცენტრაციის დაქვეითება.
ეს სიმპტომები ჩნდება იმიტომ, რომ ეკრანზე კონცენტრირებისას მცირდება დახამხამების სიხშირე, რაც არღვევს რქოვანის ტენიანობას. დამატებით პრობლემას ქმნის არასწორი განათება, ახლო ობიექტზე მუდმივი ფოკუსირება და მშრალი ჰაერი ოთახში.
როგორ დავიცვათ თვალები კომპიუტერული სინდრომისგან?
ეკრანზე მუშაობის თავიდან აცილება შეუძლებელია, მაგრამ შესაძლებელია დატვირთვის შემცირება:
20–20–20 წესი – ყოველ 20 წუთში ერთხელ შეხედეთ 6 მეტრის დაშორებულ ობიექტს მინიმუმ 20 წამის განმავლობაში.
გააზრებული ხამხამი – ეკრანთან მუშაობისას ჩვენ 2–3-ჯერ უფრო იშვიათად ვხამხამებთ. რეგულარულად შეგახსენეთ საკუთარ თავს, რომ დაახამხამოთ თვალები.
სამუშაო ადგილის სწორად მოწყობა – ეკრანამდე მანძილი უნდა იყოს 50–70 სმ, მონიტორი კი ოდნავ ქვემოთ, ვიდრე თვალის დონე.
განათება იყოს რბილი და არ ეცემოდეს პირდაპირ სახეზე.
პაუზები ტაიმერით – გამოიყენეთ შეხსენება, რომ პერიოდულად გააკეთოთ მოკლე შესვენებები.
დასვენება ეკრანის გარეშე – სამუშაო დღის შემდეგ სჯობს სეირნობა, სპორტი ან სხვა ჰობი, რომელიც არ უკავშირდება ეკრანს.
ხელოვნური ცრემლი – სიმშრალის შემთხვევაში გამოიყენეთ დამატენიანებელი წვეთები (უფრო უსაფრთხოა კონსერვანტების გარეშე), მაგრამ რეგულარული გამოყენების წინ ჯობია ექიმთან კონსულტაცია.
როდის მივმართოთ ექიმს?
თუ დღის ბოლოს მხედველობა „იწყებს ცურვას“, ასოები ერთმანეთს ერწყმის, ჩნდება სხეულის უცხო სხეულის შეგრძნება, წვა ან თავის ტკივილი — ეს უკვე სერიოზული სიგნალია და საჭიროა ოფთალმოლოგთან ვიზიტი.
პროფილაქტიკისთვის ჯანმრთელი ადამიანებისთვის, ვისაც არ აქვს საჩივრები, 40 წლამდე საკმარისია მხედველობის შემოწმება 5–10 წელიწადში ერთხელ.
40-ის შემდეგ რეკომენდებულია უფრო ხშირად, ხოლო დიაბეტის ან თვალის დაავადებების შემთხვევაში — ყოველწლიურად.
ნებისმიერ დამატებით ზომას — იქნება ეს სათვალე, ლინზები, წვეთები თუ თვალის ვარჯიში — ექიმთან ერთად უნდა მიმართოთ ინდივიდუალურად.
მთავარი რჩება ერთი: თვალების ჰიგიენა და საკუთარი სხეულის ნიშნების ყურადღება.
გადმოწერე აპლიკაცია „შენი ექიმი“ – პირველი ქართული სამედიცინო პლატფორმა!
iPhone: https://apps.apple.com/fr/app/sheni/id6746877342?l=en-GB
Telegram არხი: https://t.me/SheniEkimi
