9 სასარგებლო პროდუქტი, რომლებიც სიმაღლეში ზრდას აჩქარებს – გადაცემაში “ექიმები” 9 ძირითადი პროდუქტი დაასახელეს. ექიმების რეკომენდაციები
სიმაღლეში ზრდა ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ფიზიოლოგიური პროცესია, რომელიც არა მხოლოდ გენეტიკაზე, არამედ ცხოვრების წესსა და კვებაზეა დამოკიდებული. სპეციალისტების თქმით, ადამიანების ნაწილში სიმაღლეში ზრდა 16 წლისთვის სრულდება, თუმცა ზოგიერთ შემთხვევაში – 25 წლამდე გრძელდება. წამყვანმა ქართველმა ექიმებმა დეტალურად განიხილეს, რომელი საკვები პროდუქტები უწყობს ხელს ზრდის პროცესს.
რას ეფუძნება სიმაღლეში ზრდა?
კარდიოლოგი ლევან ქარაზანიშვილი განმარტავს, რომ სიმაღლის მატება სამი ძირითადი ფაქტორის ერთობლივ ზემოქმედებას უკავშირდება:
-
ჰორმონალური ბალანსი
-
ჯანმრთელი ძვლოვანი სისტემა
-
ბალანსირებული, მკვებავი კვება
1. კვერცხი – ცილისა და B ვიტამინების საბადო
კვერცხი ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ცილოვანი პროდუქტია. მასში შემავალი პროტეინი კუნთის ზრდასა და ქსოვილების რეგენერაციაში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. ასევე, B ჯგუფის ვიტამინები ხელს უწყობს ძვლების განვითარებას.
2. საქონლის ხორცი – მაღალი ხარისხის ცილა და რკინა
საქონლის ხორცი უხვად შეიცავს ცილას, რკინას, თუთიასა და E, B ჯგუფის ვიტამინებს. რკინა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ჟანგბადის გადატანისა და მეტაბოლიზმის ოპტიმიზაციისთვის.
3. სტაფილო და ყვითელი ბოსტნეული – A ვიტამინის ბუნებრივი წყარო
ყვითელი ბოსტნეული, განსაკუთრებით სტაფილო, მდიდარია A ვიტამინით, რომელიც მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს თვალის ჯანმრთელობასთან ერთად ძვლოვანი ქსოვილების განვითარებაზეც.
4. მწვანე ბოსტნეული – K ვიტამინით გაჯერებული
ისპანახი, ბროკოლი და კომბოსტო გამოირჩევა K ვიტამინის მაღალი კონცენტრაციით, რაც ხელს უწყობს კალციუმის სწორ ათვისებას და ძვლების სიმტკიცეს.
5. ნიგოზი – ბუნებრივი ფოსფორისა და E ვიტამინის წყარო
ნიგოზი სასიცოცხლოდ აუცილებელი მინერალებით არის დატვირთული. ფოსფორი და E ვიტამინი ამაგრებს ძვლოვან სტრუქტურას და ხელს უწყობს ანტიოქსიდანტურ დაცვას.
6. თაფლი – ენერგიის ბუნებრივი წყარო
თაფლი შეიცავს მარტივ ნახშირწყლებს, რომლებიც სწრაფად შეიწოვება და ორგანიზმს ენერგიით ამარაგებს. მიუხედავად შაქრიანი შემადგენლობისა, ის ინსულინის დონეზე არ ზეგავლენას ახდენს.
7. ზღვის პროდუქტები – D და B12 ვიტამინის მდიდარი წყარო
ზღვის პროდუქტებში B12 და D ვიტამინების მაღალი შემცველობა ხელს უწყობს ძვლოვანი ქსოვილის განვითარებას. ცხიმიანი თევზი, მოლუსკები და კრევეტები უმაღლესი ხარისხის ცილის მომწოდებელია.
დასკვნა – როგორ გავზარდოთ სიმაღლე ბუნებრივად?
სიმაღლეში ზრდის სტიმულირებისთვის აუცილებელია არა მხოლოდ გენეტიკური ფაქტორების გათვალისწინება, არამედ სწორი კვება და ცხოვრების ჯანსაღი რეჟიმი. ამ ცხრა პროდუქტს, რეგულარული ფიზიკური აქტივობის ფონზე, შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ზრდის პროცესები ბავშვებსა და მოზარდებში.
