წყლის დალევა – უბრალო ჩვევა თუ ჯანმრთელობის მძლავრი პრევენცია?
პროფესორი გიორგი ფხაკაძე,
დღეს ყველაფერი მარტივზე იწყება – წყლით.
და სწორედ ამიტომ, დღეს ყველაზე “უბრალო” თემაზე უნდა ვისაუბროთ – მაგრამ ყველაზე ფუნდამენტურზე:
სწორად როდის, რამდენი და როგორ უნდა დავლიოთ წყალი?
რას გვეუბნება მეცნიერება?
ბოლო კვლევებით დადგინდა, რომ მსოფლიოში ადამიანების ნახევარი (!) დღეში სვამს იმ რაოდენობის წყლის მხოლოდ მესამედს, რაც საჭიროა.
ეს იწვევს:
• ქრონიკულ დაღლილობას
• თავის ტკივილებს
• კონცენტრაციის დაკარგვას
• ნერვულ სისტემაზე სტრესს
• საჭმლის მომნელებელი პრობლემებს
ყველაზე საშიში კი ისაა, რომ ადამიანი ვერ ხვდება, რომ არ სვამს საკმარის წყალს – ფიქრობს, რომ უბრალოდ “დაღლილია” ან “ბევრი სტრესი აქვს”.
როდის არის წყლის დალევა ყველაზე ეფექტური?
1. დილით გაღვიძებისთანავე – 1 ჭიქა თბილი წყალი (სასურველია ლიმონით)
2. ჭამამდე 30 წუთით ადრე – საჭმლის მომნელებელი სისტემის სტიმულაციისთვის
3. ფიზიკურ დატვირთვამდე და შემდეგ – დაკარგული სითხის აღდგენისთვის
4. ძილის წინ – ოდნავ – რათა არ გადაიტვირთოს თირკმელები
მაგრამ – არასდროს ჭამის დროს! – რადგან ეს აზავებს კუჭის მჟავას და აფერხებს მონელებას.
პროფესორ გიორგი ფხაკაძის კომენტარი:
„ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება წყალი – არა როცა ვიგრძენთ წყურვილს, არამედ რეგულარულად.
- ტვინი – 75% წყალია
- სისხლი – 83%
- კუნთები – 76%
როცა წყალი გვაკლდება, ეს აისახება ყველა სისტემაზე – გულის მუშაობიდან დაწყებული, მეხსიერებით დამთავრებული.
საქართველოში ხშირად ვხვდებით ადამიანებს, რომლებიც თავს ცუდად გრძნობენ და აპირებენ წამლების სმას, როცა სინამდვილეში სჭირდებათ – უბრალოდ წყალი!
მე პირადად, დღეში ვსვამ მინიმუმ 2–2.5 ლიტრ წყალს და ამას ვასწავლი ჩემი შვილების პედიატრებსაც.“
პრაქტიკული რჩევები:
• დილის დაწყება 1 ჭიქა თბილი წყლით
• წყლის ბოთლის ტარება ყველგან
• არ დაელოდოთ წყურვილს – დალიეთ სითხე რეგულარულად
• გაზარდეთ ხილისა და ბოსტნეულის წილი (ისინი შეიცავენ წყალს)
• მოერიდეთ ტკბილ და გაზიან სასმელებს – ისინი არ ცვლის წყალს
დამატებითი ინფორმაცია:
შენი ექიმი – სწორი ინფორმაცია ჯანმრთელობისთვის:
პროფესორი გიორგი ფხაკაძე
საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ინსტიტუტის თავმჯდომარე და საერთაშორისო ჯანდაცვის აღიარებული ექსპერტი. WHO-ს ექსპერტი, Relief International-ის მმართველი საბჭოს დირექტორი და გაეროს გენერალური მდივნის ყოფილი მრჩეველი. მას აქვს 25 წელზე მეტი გამოცდილება ჯანდაცვის სექტორში, როგორც საქართველოში, ასევე საერთაშორისო დონეზე.
გააზიარეთ ეს პოსტი – იქნებ ვინმეს უბრალოდ წყალი სჭირდება, და არა წამალი.
