გულის ჯანმრთელობისთვის საშიში სასმელები.
გულის ჯანმრთელობა მჭიდროდ არის დაკავშირებული ჩვენს კვებით ჩვევებთან, განსაკუთრებით იმ სასმელებთან, რომლებსაც ყოველდღიურად ვიღებთ. ზოგი სასმელი შეიცავს კომპონენტებს, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე და ზრდის სხვადასხვა დაავადებების რისკს.
გთავაზობთ ოთხ ძირითად სასმელს, რომელთა მიღება სასურველია შევზღუდოთ ან ავირიდოთ:
1.შაქრიანი გაზიანი სასმელები (სოდა):
მაგალითები: კოკა-კოლა, ფანტა, სპრაიტი.
რისკები:
• მაღალი შაქრის შემცველობა: ერთი ქილა სოდა შეიცავს დაახლოებით 10 ჩაის კოვზ შაქარს, რაც იწვევს სისხლში გლუკოზის დონის სწრაფ მატებას.
• ტრიგლიცერიდების დონის ზრდა: ჭარბი შაქარი გარდაიქმნება ტრიგლიცერიდებად, რაც ზრდის გულის დაავადებების რისკს.
• დიაბეტის რისკი: რეგულარული მოხმარება იწვევს ინსულინის რეზისტენტობას და ტიპი 2 დიაბეტის განვითარებას.
2.ენერგეტიკული სასმელები:
მაგალითები: რედ ბული, მონსტერი. 
რისკები:
• მაღალი კოფეინის შემცველობა: ენერგეტიკული სასმელები შეიცავს კოფეინის მაღალ დოზებს, რაც იწვევს გულისცემის აჩქარებას და არტერიული წნევის მატებას.
• შაქრის მაღალი დონე: ეს სასმელები ხშირად შეიცავს შაქრის დიდ რაოდენობას, რაც ზრდის წონის მატებისა და დიაბეტის რისკს.
3.ალკოჰოლური სასმელები:
მაგალითები: ლუდი, ღვინო, არაყი.
რისკები:
• არტერიული წნევის მატება: ალკოჰოლის რეგულარული მოხმარება იწვევს ჰიპერტენზიას.
• არითმიები: ალკოჰოლი ზრდის გულის რიტმის დარღვევების, მათ შორის ატრიული ფიბრილაციის რისკს.
• ალკოჰოლური კარდიომიოპათია: გრძელვადიანი ჭარბი მოხმარება იწვევს გულის კუნთის დაზიანებას.
4.მაღალშაქრიანი ყავის სასმელები:
მაგალითები: ფრაპუჩინო, კარამელის მაკიატო.
რისკები:
• შაქრის მაღალი შემცველობა: ეს სასმელები შეიცავს შაქრის დიდ რაოდენობას, რაც იწვევს წონის მატებას და მეტაბოლურ დარღვევებს.
• კალორიების სიჭარბე: მაღალი კალორიულობა ხელს უწყობს სიმსუქნეს, რაც გულის დაავადებების რისკს ზრდის.
თქვენი გამოცდილება:
გაქვთ თუ არა გამოცდილება ზემოთ ჩამოთვლილი სასმელების მიღებასთან დაკავშირებით? როგორ იმოქმედა მათმა შემცირებამ ან ამოღებამ თქვენს ჯანმრთელობაზე? გაგვიზიარეთ თქვენი გამოცდილება კომენტარებში!
გამოკითხვა:
რომელი სასმელის ამოღება გიჭირთ ყველაზე მეტად?
•შაქრიანი გაზიანი სასმელები
•ენერგეტიკული სასმელები
•ალკოჰოლური სასმელები
მაღალშაქრიანი ყავის სასმელები
პროფესორ გიორგი ფხაკაძის რჩევა:
“გულის ჯანმრთელობისთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ყურადღება მივაქციოთ არა მხოლოდ იმას, რასაც ვჭამთ, არამედ იმასაც, რასაც ვსვამთ. ზემოთ ჩამოთვლილი სასმელების მიღების შემცირება ან ამოღება დიეტიდან ხელს შეუწყობს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის შემცირებას და საერთო ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.”
პროფესორ გიორგი ფხაკაძესთან კითხვა-პასუხი:
1. როგორ მოქმედებს შაქრიანი გაზიანი სასმელები გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე?
“შაქრიანი გაზიანი სასმელები შეიცავს მაღალ რაოდენობით შაქარს, რაც იწვევს სისხლში გლუკოზის დონის სწრაფ მატებას. ეს ზრდის ინსულინის გამოყოფას, რაც დროთა განმავლობაში იწვევს ინსულინის რეზისტენტობას და ტიპი 2 დიაბეტის განვითარებას. გარდა ამისა, ჭარბი შაქარი გარდაიქმნება ტრიგლიცერიდებად, რომლებიც ხელს უწყობენ ათეროსკლეროზის განვითარებას და ზრდის გულის დაავადებების რისკს.”
2. არის თუ არა ენერგეტიკული სასმელები უსაფრთხო მცირე რაოდენობით მოხმარებისას?
“ენერგეტიკული სასმელები შეიცავს მაღალ დოზებს კოფეინსა და შაქარს. მცირე რაოდენობით მოხმარება შესაძლოა არ იყოს მავნებელი ჯანმრთელი ადამიანებისთვის, მაგრამ რეგულარული ან ჭარბი მოხმარება იწვევს არტერიული წნევის მატებას, გულისცემის აჩქარებას და სხვა პრობლემებს. უმჯობესია, ენერგიის გასაზრდელად გამოიყენოთ ბუნებრივი მეთოდები, როგორიცაა ჯანსაღი კვება და რეგულარული ფიზიკური აქტივობა.”
3. ალკოჰოლის რომელი რაოდენობა ითვლება უსაფრთხოდ გულის ჯანმრთელობისთვის?
“ალკოჰოლის მოხმარება უნდა იყოს ზომიერი. ზოგადად, ქალებისთვის დღეში ერთი სტანდარტული დოზა (დაახლოებით 150 მლ ღვინო ან 330 მლ ლუდი), ხოლო მამაკაცებისთვის ორი დოზა ითვლება უსაფრთხოდ. თუმცა, უმჯობესია, ალკოჰოლის მიღება შეიზღუდოს ან საერთოდ ავირიდოთ, განსაკუთრებით
გაუზიარეთ ეს ინფორმაცია თქვენს ახლობლებს – ჯანმრთელობა იწყება სწორი არჩევანით!
