რატომ გაქვს მუცელი გამობერილი და როგორ უნდა მოიშორო იგი უსაფრთხოდ?
პროფესორი გიორგი ფხაკაძე,
საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ინსტიტუტის თავმჯდომარე და საერთაშორისო ჯანდაცვის ექსპერტი
კითხვა #1: რატომ მეზრდება მუცელი, როცა არც ისე ბევრი ვჭამ?
პასუხი: მუცლის ცხიმი (ე.წ. “შიდა ცხიმი”) ხშირად არა ჭამის რაოდენობის, არამედ ბალანსის დარღვევის შედეგია.
ძირითადი მიზეზები:
- მაღალი კორტიზოლი – სტრესის ჰორმონი
- გვიანი ჭამა – განსაკუთრებით ღამით
- ნაკლები ძილი – <6 საათი ძილი ზრდის მუცლის ცხიმს 30%-ით (NIH, 2022)
- უმოძრაო ყოფნა – >8 საათი ჯდომა აორმაგებს რისკს (Mayo Clinic, 2021)
კითხვა #2: რამდენად საშიშია მუცლის ცხიმი?
პასუხი: მუცლის შიდა ცხიმი დაკავშირებულია:
• ტიპი 2 დიაბეტთან,
• არტერიულ წნევასთან,
• გულის შეტევასთან,
• ღვიძლის დაავადებებთან,
• ზოგიერთ კიბოსთან.
ფაქტი: მუცლის შიდა ცხიმი 3-ჯერ ზრდის გულის შეტევის და ინსულტის რისკს (Harvard, 2020)
კითხვა #3: როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი უსაფრთხოდ?
პასუხი: ერთ-ერთი საუკეთესო გზა არის შიმშილის ფანჯარა (Intermittent Fasting):
მაგალითი: 16/8 რეჟიმი – 16 საათი მარხვა, 8 საათი ჭამის ფანჯარა
ორგანიზმი იწყებს ცხიმის დაწვას – განსაკუთრებით მუცელზე
აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და ჰორმონულ ბალანსს
კვლევა: 12 კვირაში 16/8 რეჟიმით მუცლის ცხიმი შემცირდა 14%-ით
(University of Illinois at Chicago, 2020)
პროფესორ გიორგი ფხაკაძის კომენტარი:
„შიმშილის ფანჯარა არ არის შიმშილი. ეს არის სხეულისთვის დრო დასვენებისთვის. როცა არ ვჭამთ ღამით და ვაძლევთ ღვიძლს და ნაწლავებს ფუნქციონირების საშუალებას – ჩვენ ვეხმარებით საკუთარ ჯანმრთელობას.“
კითხვა #4: როგორ დავიწყოთ უსაფრთხოდ?
რჩევები:
- გადადეთ საუზმე 1 საათით – ნელ-ნელა გააფართოვეთ მარხვის დრო
- დალიეთ2 ლიტრი წყალი დღეში
- დაიძინეთ7–8 საათი
- იმოძრავეთ მსუბუქად –სიარული,
- იოგა,ცურვა
- დაიწყეთ ექიმთან კონსულტაციით
საინტერესო ფაქტი:
70%-მა ადამიანმა, ვისაც მუცელი აქვს გამობერილი, არ იცის შიდა ცხიმის რეალური რისკი (WHO, 2023)
წყაროები:
1. Harvard Health: https://www.health.harvard.edu/…/abdominal-fat-and-health…
2. Mayo Clinic: https://www.mayoclinic.org/…/expert-answers/visceral-fat
4. University of Illinois at Chicago: https://today.uic.edu/time-restricted-eating-study
გაიგეთ მეტი:
www.sheniekimi.ge – ბუნებრივი მკურნალობა, ჯანმრთელობის რჩევები და კვების გიდი
პროფესორი გიორგი ფხაკაძე
საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ინსტიტუტის თავმჯდომარე
WHO-ს ექსპერტი | Relief International-ის დირექტორი | გაეროს გენერალური მდივნის ყოფილი მრჩეველი
25+ წლიანი გამოცდილება ჯანდაცვაში, საქართველოში და საერთაშორისო დონეზე
გააზიარე ეს სტატია – მუცლის ცხიმთან ბრძოლა იწყება ცოდნით!
#გიორგიფხაკაძე #drpkhakadze #აქხარისხია #მუცლისცხიმი #შიმშილისფანჯარა #ჯანსაღიცხოვრება #sheniekimi #shenimedicina
@[61552603185704:2048:SheniEkimi.ge • http://xn--podalbard8ewa.ge/]
