როგორ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელი ნაწლავები?
პროფესორი გიორგი ფხაკაძე, საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ინსტიტუტის (PHIG) თავმჯდომარე
ნაწლავების ჯანმრთელობა ჩვენი იმუნიტეტის, ენერგიისა და საერთო კეთილდღეობის საფუძველია.
კვლევების მიხედვით, ნაწლავების მიკროფლორა გავლენას ახდენს არა მხოლოდ საჭმლის მონელებაზე, არამედ მენტალურ ჯანმრთელობაზეც! (Nature Reviews Gastroenterology, 2023)
რა უნდა ვჭამოთ ნაწლავების ჯანმრთელობისთვის?
პრობიოტიკები (Probiotics) – ცოცხალი ბაქტერიები, რომლებიც აუმჯობესებენ მიკროფლორას:
- კიმჩი
- იოგურტი
- კომბუჩა
პრებიოტიკები (Prebiotics) – ხელს უწყობს კარგი ბაქტერიების ზრდას:
- ბანანი
- ნიორი
- ხახვი
- საზამთრო
ბოჭკო (Fiber) – აუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას და ხელს უშლის ყაბზობას:
- თხილეული
- ხილი
- ბოსტნეული
ჯანმრთელი ცხიმები (Healthy Fats) – ხელს უწყობს ანთების შემცირებას და უჯრედების რეგენერაციას:
- ავოკადო
- ზეთისხილი და ზეითუნის ზეთი
- კაკალი
პოლიფენოლები (Polyphenols) – ძლიერი ანტიოქსიდანტები, რომლებიც ნაწლავების ბალანსს ინარჩუნებენ:
- მუქი შოკოლადი
- ვაშლი
- არტიშოკი
ცილა (Protein) – აუცილებელია ნაწლავების კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენისთვის:
- ქათამი
- კვერცხი
- კინოა
- ვიტამინი D (Vitamin D) – ხელს უწყობს იმუნურ სისტემასა და ნაწლავების ბალანსს:
სოკო
- ორაგული, თინუსი
- კვერცხის გული
ანტი-ანთებითი პროდუქტები (Anti-inflammatory Foods & Drinks) – ამცირებს ნაწლავის ანთებას:
- გვირილის ჩაი
- ძვლის ბულიონი
- ვაშლის ძმარი
რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი საქართველოსთვის?
2023 წლის მონაცემებით, საქართველოს მოსახლეობის 40%-ს აწუხებს ნაწლავური პრობლემები, მათ შორის მუცლის შებერილობა, გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი (IBS) და ქრონიკული ანთება. (WHO Report, 2023)
ბოჭკოს დაბალი მოხმარება და გადამუშავებული საკვების მაღალი რაოდენობა ნაწლავების დისბალანსს იწვევს!
წყლის უკმარისობა კიდევ ერთი ფაქტორია, რომელიც მონელებას და ნაწლავის ფუნქციას ამცირებს.
პროფესორ გიორგი ფხაკაძის რეკომენდაცია:
„ნაწლავის ჯანმრთელობა არა მხოლოდ საჭმლის მონელებას, არამედ მთელ ორგანიზმს განსაზღვრავს.
მიიღეთ მეტი მცენარეული ბოჭკო, მინიმუმ 25-30 გრ დღეში.
დაიწყეთ დილა ჭიქა თბილი წყლით საჭმლის მომნელებელი სისტემის გასააქტიურებლად.
შეამცირეთ გადამუშავებული საკვები და გაზარდეთ ბუნებრივი, ორგანული პროდუქტების რაოდენობა.
პრებიოტიკებისა და პრობიოტიკების კომბინაცია საუკეთესოა ნაწლავების ბალანსისთვის!“
წყაროები:
შენი სუფრა – ჯანსაღი ცხოვრება და ჯანმრთელობა: shenisupra.ge
შენი ამბები – საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სიახლეები: sheniambebi.ge
Nature Reviews Gastroenterology, 2023 – ნაწლავის მიკრობიომის გავლენა ჯანმრთელობაზე
WHO Report, 2023 – ნაწლავის დაავადებების გავრცელება ევროპაში
Harvard Medical School, 2023 – პრებიოტიკებისა და პრობიოტიკების მნიშვნელობა
პროფესორი გიორგი ფხაკაძე
საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ინსტიტუტის (PHIG) თავმჯდომარე და საერთაშორისო ჯანდაცვის აღიარებული ექსპერტი;
WHO-ს ექსპერტი, Relief International-ის მმართველი საბჭოს დირექტორი და გაეროს გენერალური მდივნის ყოფილი მრჩეველი.
მას აქვს 25 წელზე მეტი გამოცდილება ჯანდაცვის სექტორში, როგორც საქართველოში, ასევე საერთაშორისო დონეზე.
გააზიარე ეს პოსტი და გაუზიარე მეგობრებს ნაწლავის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად!
#გიორგიფხაკაძე #drpkhakadze #ჯანმრთელინაწლავები #ნაწლავისჯანმრთელობა #ჯანსაღიკვება #ცხოვრებაშენთვის
@[61552603185704:2048:SheniEkimi.ge • http://xn--podalbard8ewa.ge/]
@[61554408115760:2048:SheniAmbebi.ge • http://xn--lodcajcveug2j.ge/]
