გვიან დაძინება საფრთხეს უქმნის ფსიქიკურ ჯანმრთელობას!
ახალი კვლევის მიხედვით, ღამის 1 საათზე გვიან დაძინება მნიშვნელოვნად ზრდის დეპრესიისა და შფოთვის რისკს!
სტენფორდის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა ჩაატარეს მასშტაბური კვლევა, რომელშიც 75,000-ზე მეტმა ადამიანმა მიიღო მონაწილეობა.
შედეგებმა აჩვენა, რომ გვიან დაძინება და გვიან გაღვიძება უარყოფითად მოქმედებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე – რაც უფრო გვიან იძინებთ, მით უფრო მაღალია შფოთვისა და დეპრესიის განვითარების შანსი.
რა აჩვენა კვლევამ?
კვლევის შედეგები ცხადყოფს, რომ ძილის რეჟიმი პირდაპირ კავშირშია ემოციურ კეთილდღეობასთან:
დეპრესიის რისკი – ადამიანებს, რომლებიც ღამის 2 საათის შემდეგ იძინებენ, 40%-ით მაღალი აქვთ დეპრესიის რისკი მათთან შედარებით, ვინც ღამის 11-12 საათზე იძინებს.
შფოთვა – გვიან დაძინება 35%-ით ზრდის შფოთვის განვითარების რისკს, რაც ფსიქიკურ სტაბილურობაზე ნეგატიურად მოქმედებს.
ქრონიკული უძილობა – ძილის რეჟიმის დარღვევა 50%-ით ამცირებს ორგანიზმის სტრესთან გამკლავების უნარს და ზრდის კორტიზოლის (სტრესის ჰორმონის) დონეს.
ენერგიის დეფიციტი – გვიან დაძინებისას ორგანიზმს 30%-ით უფრო უჭირს დღის განმავლობაში ენერგიის შენარჩუნება და კონცენტრაციის უნარი მცირდება.
მეცნიერები ერთხმად შეთანხმდნენ, რომ რეგულარული, ჯანსაღი ძილი აუცილებელია არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვისაც.
რა არის საუკეთესო დრო დასაძინებლად?
მეცნიერები გვირჩევენ, რომ ღამის 1 საათამდე დავიძინოთ, რათა შევინარჩუნოთ ფსიქიკური სტაბილურობა და ენერგიული დილა.
არაჯანსაღი ძილის რეჟიმი პირდაპირ კავშირშია შფოთვასთან, უძილობასთან და დეპრესიასთან.
ადრე დაძინება არა მხოლოდ ემოციურ კეთილდღეობას აუმჯობესებს, არამედ ხელს უწყობს ფიზიკურ ჯანმრთელობასაც!
როგორ გავიუმჯობესოთ ძილის რეჟიმი?
- ეცადეთ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ერთსა და იმავე დროს ყოველდღე.
- მოერიდეთ ტელეფონებსა და ეკრანებს დაძინებამდე 1 საათით ადრე.
- დაძინებამდე მოისმინეთ მშვიდი მუსიკა ან იკითხეთ წიგნი.
- მოაწესრიგეთ საძინებლის გარემო – სიბნელე და სიჩუმე მნიშვნელოვანია ხარისხიანი ძილისთვის.
- შეზღუდეთ კოფეინის და შაქრის მიღება საღამოს საათებში.
- ძილის რეჟიმის რეგულირება მარტივი ცვლილებაა, რომელიც დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე!
პროფესორ გიორგი ფხაკაძის კომენტარი
„ჩვენი სხეული და ტვინი ბუნებრივად მიჩვეულია ბიოლოგიურ საათს, ამიტომ მისი დარღვევა იწვევს ჯანმრთელობის მრავალ პრობლემას. დღევანდელი ცხოვრების სტილი ხშირად გვაიძულებს გვიან დაძინებას, მაგრამ ამან შესაძლოა სერიოზული შედეგები გამოიწვიოს – შფოთვა, დეპრესია და დაღლილობა. აუცილებელია, რომ ხალხმა მეტი ყურადღება მიაქციოს ძილის ხარისხს და შეინარჩუნოს ჯანსაღი რეჟიმი.“
დამატებითი ინფორმაციისთვის:
შენი მედიცინა – ჯანმრთელობა და კვების რეკომენდაციები: shenimedicina.ge
შენი ექიმი – ბუნებრივი მკურნალობა და ჰოლისტიკური ჯანმრთელობა: sheniekimi.ge
პროფესორი გიორგი ფხაკაძე
“საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ინსტიტუტის” თავმჯდომარე და საერთაშორისო ჯანდაცვის აღიარებული ექსპერტი; WHO-ს ექსპერტი; Relief International-ის მმართველი საბჭოს დირექტორი და გაეროს გენერალური მდივნის ყოფილი მრჩეველი. მას აქვს 25 წელზე მეტი გამოცდილება ჯანდაცვის სექტორში, როგორც საქართველოში, ასევე – საერთაშორისო დონეზე.
გააზიარეთ ეს ინფორმაცია, რომ სხვებმაც გაიგონ – ჯანსაღი ძილი მნიშვნელოვანია!
#გიორგიფხაკაძე #drpkhakadze #აქხარისხია #ჯანსაღიძილი #ფსიქიკურიჯანმრთელობა #დეპრესია #შფოთვა #საღამოსრუტინა
@[61552603185704:2048:SheniEkimi.ge • http://xn--podalbard8ewa.ge/]
