ირბინეთ და გაახალგაზრდავდით – რეგულარული სირბილი 9 წლით აგვარიდებს დაბერებას!
ახალი კვლევები ადასტურებს, რომ კვირაში 5-ჯერ 30-წუთიანი სირბილი არა მხოლოდ აუმჯობესებს ჯანმრთელობას, არამედ ბიოლოგიურად გვაიყვანს 9 წლით უკან!
ფიზიკური აქტივობა ერთ-ერთი საუკეთესო გზა აღმოჩნდა ბიოლოგიური დაბერების შენელებისთვის და ჯანსაღი ცხოვრებისთვის.
როგორ მოქმედებს სირბილი დაბერების პროცესზე?
მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ რეგულარული სირბილი:
აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას – ზრდის სისხლის მიმოქცევას და ამცირებს გულის დაავადებების რისკს.
ანელებს უჯრედების დაბერებას – ფიზიკური აქტივობა აფერხებს ტელომერების (ქრომოსომების დამცავი სტრუქტურების) დაქვეითებას.
ზრდის ენერგიის დონეს და ამცირებს ქრონიკულ დაღლილობას.
აუმჯობესებს მენტალურ ჯანმრთელობას – სირბილი ამცირებს სტრესს, დეპრესიას და აძლიერებს ბედნიერების ჰორმონების (ენდორფინების) გამომუშავებას.
ზრდის გონებრივ სიმკვრივეს და მეხსიერებას – რეგულარული ვარჯიში იცავს ტვინს ასაკობრივი დაავადებებისგან.
შედეგად, ისინი, ვინც რეგულარულად სირბიან, ბიოლოგიურად 9 წლით ახალგაზრდები არიან იმ ადამიანებთან შედარებით, ვინც ცხოვრების უმოძრაო სტილს მისდევს.
როგორ დავნერგოთ სირბილი ყოველდღიურ ცხოვრებაში?
დაიწყეთ ნელა – თუ ახალი ხართ სირბილში, დაიწყეთ მოკლე მანძილებით და თანდათან გაზარდეთ დრო.
გაითვალისწინეთ განრიგი – კვირაში 5 დღე, დღეში 30 წუთი საკმარისია შესამჩნევი ეფექტისთვის.
ირბინეთ ბუნებაში – პარკში ან ღია სივრცეში სირბილი სუფთა ჰაერით გავსებთ და სულიერადაც ამშვიდებს.
გამოიყენეთ მუსიკა ან პოდკასტი – ეს დროის სწრაფად გასვლაში დაგეხმარებათ.
აირჩიეთ სწორი ფეხსაცმელი – კომფორტული სარბენი ბოტასები ამცირებს დაზიანებების რისკს.
რატომ უნდა მივაქციოთ ამას განსაკუთრებული ყურადღება?
რეგულარული სირბილი ხელს უწყობს:
გულის დაავადებების, დიაბეტის და ჰიპერტენზიის პრევენციას.
მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას.
ძვლებისა და კუნთების გაძლიერებას.
ტვინის აქტივობის გაუმჯობესებას და კოგნიტიური ფუნქციების შენარჩუნებას.
სირბილი ერთ-ერთი ყველაზე ხელმისაწვდომი და ეფექტური გზაა ახალგაზრდობისა და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად!
რა ნაბიჯების გადადგმა შეგვიძლია საქართველოში?
რეგულარული სირბილის კულტურის პოპულარიზაცია.
სპორტული და რეკრეაციული სივრცეების შექმნა და გაუმჯობესება.
ინფორმაციის გავრცელება ფიზიკური აქტივობის მნიშვნელობაზე.
მეტი ღია სივრცის შექმნა, რათა მოსახლეობამ მეტი იაროს და ირბინოს.
პროფესორ გიორგი ფხაკაძის კომენტარი
„რეგულარული სირბილი არა მხოლოდ ორგანიზმს ამაგრებს, არამედ ბიოლოგიურად გვაყოვნებს დაბერებას! თუ გსურთ გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა, ძლიერი იმუნიტეტი და ახალგაზრდობა, ნუ გამოტოვებთ ფიზიკურ აქტივობას!“
დამატებითი ინფორმაციისთვის:შენი მედიცინა – ჯანმრთელობა და კვების რეკომენდაციები: shenimedicina.ge
შენი ექიმი – ბუნებრივი მკურნალობა და ჰოლისტიკური ჯანმრთელობა: sheniekimi.ge
პროფესორი გიორგი ფხაკაძე
“საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ინსტიტუტის” თავმჯდომარე და საერთაშორისო ჯანდაცვის აღიარებული ექსპერტი; WHO-ს ექსპერტი; Relief International-ის მმართველი საბჭოს დირექტორი და გაეროს გენერალური მდივნის ყოფილი მრჩეველი. მას აქვს 25 წელზე მეტი გამოცდილება ჯანდაცვის სექტორში, როგორც საქართველოში, ასევე – საერთაშორისო დონეზე.
გააზიარეთ ეს ინფორმაცია და წაახალისეთ მეტი ადამიანი, რომ იმოძრაონ და იზრუნონ თავიანთ ჯანმრთელობაზე!
@highlight
@[61554408115760:2048:SheniAmbebi.ge • http://xn--lodcajcveug2j.ge/]
