ზამთარში ჯანმრთელობის შენარჩუნება – რატომ არის ავადმყოფობები ზამთარში უფრო ხშირი – იწვევს თუ არა სიცივე გაციებას
„ზამთარში გარეთ სველი თმით ან ქურთუკის გარეშე არ გახვიდე, თორემ გაცივდები“ – ალბათ, არაერთხელ გსმენიათ ეს გაფრთხილება. თუმცა, რეალობა ბევრად უფრო კომპლექსურია, რადგან სიცივე გაციებას არ იწვევს. სინამდვილეში, ცივი ამინდი მხოლოდ ხელს უწყობს რესპირატორული ვირუსების, როგორიცაა გაციება, გრიპი და COVID-19-ის გავრცელებას.
რატომ ვრცელდებიან ვირუსები უფრო ადვილად ზამთარში?
- ცივი და მშრალი ჰაერი: დაბალ ტემპერატურაზე ვირუსები, როგორიცაა რინოვირუსები და გრიპი, უფრო დიდხანს რჩებიან ინფექციური და სწრაფად მრავლდებიან. ზამთრის მშრალი ჰაერი კიდევ უფრო აზიანებს ამ ვირუსების სტრუქტურას, რაც ხელს უწყობს მათ უფრო დიდხანს ყოფნას და ადამიანიდან ადამიანში გადაცემას.
კვლევები ასევე აჩვენებს, რომ დაბალ ტემპერატურაზე უფრო მაღალია COVID-19-ით ინფიცირების რისკი.
მრავალი ვირუსი, მათ შორის რინოვირუსი — ჩვეულებრივი გაციების მთავარი გამომწვევი — გრიპი და COVID-19-ის გამომწვევი კორონავირუსი SARS-CoV-2 დაბალ ტემპერატურასა და დაბალ ტენიანობაში უფრო დიდხანს რჩება ინფექციური და უფრო სწრაფად მრავლდება.
გრიპს და რესპირატორულ-სინციტიურ ვირუსს (RSV) ახასიათებთ შემოდგომისა და ზამთრის განსაზღვრული სეზონურობა.
- დახურული სივრცეები: ზამთარში ადამიანები უფრო მეტ დროს ატარებენ დახურულ, ცუდად ვენტილირებულ ადგილებში, რაც ხელს უწყობს ინფექციების გავრცელებას. სწორედ ამიტომ, ახლო კონტაქტი და ნაკლები ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ვირუსების გადაცემას.
- იმუნური სისტემის რეაქცია: ცივი ჰაერი უარყოფითად მოქმედებს იმუნურ სისტემაზე, რის გამოც სხეული უფრო ნაკლებად იცავს რესპირატორულ გზებს. კაშნე ან სხვა თბილი საფარი შეიძლება დაეხმაროს თქვენს ჯანმრთელობას.
როგორ უნდა გავიმარჯვოთ ვირუსებზე?
- ხშირად დაიბანეთ ხელები: ხელების დაბანა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი ხდება იმ პერიოდში, როდესაც რესპირატორული ვირუსები აქტიურობს.
- გაერიდეთ თქვენს სახეს: ადამიანები ხშირად ეხებიან სახეს, რაც ინფექციის გავრცელების რისკს ზრდის.
- ისაუბრეთ ჯანმრთელ საკვებზე: კვება, რომელიც მდიდარია D ვიტამინით, როგორიცაა მწვანე ბოსტნეული, რძე, კვერცხი და თინუსი, ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას.
- ვარჯიში და აქტივობა: იყავით ფიზიკურად აქტიური, არ დაკარგოთ მხნეობა ზამთარშიც.
- სრულფასოვანი ძილი: 7-8 საათი ძილი ამაღლებს იმუნიტეტს.
- გრიპისა და COVID-19-ის ვაქცინაცია: ყოველწლიურად ჩაიტარეთ ვაქცინაცია, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოთ დაავადებების რისკი.
- ჰაერის დამატენიანებელი: თუ თქვენი სახლი ან ოფისი მშრალია, გამოიყენეთ ჰაერის დამატენიანებელი, რათა შეინარჩუნოთ სასუნთქი გზების და თვალების ჯანმრთელობა.
დასკვნა
ზამთრის ცივი და მშრალი ჰაერი ნამდვილად ხელს უწყობს ვირუსების უფრო ადვილად გავრცელებას, თუმცა, სწორი პრევენციული ზომების მიღებით, თქვენ შეგიძლიათ ხელი შეუშალოთ დაავადებების გავრცელებას და მთელი ზამთარი ჯანმრთელად გაატაროთ.
