პროფესორი გიორგი ფხაკაძე, საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ინსტიტუტის (PHIG) თავმჯდომარე უზმოზე წყლის დალევის მნიშვნელობაზე საუბრობს.
💡 იაპონური კვლევები მიუთითებს, რომ დილის უზმოზე წყლის მიღება დადებითად მოქმედებს ორგანიზმზე. ბევრი ადამიანი ამჩნევს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას, საჭმლის მონელების გაძლიერებას და ენერგიის მატებას. მაგრამ რამდენად უსაფრთხოა ეს პრაქტიკა? არსებობს რისკები და შეცდომები, რომლებიც უნდა ავირიდოთ!
📊 კვლევები და მეცნიერული მტკიცებულებები
🔹 იაპონური კვლევა: იაპონელმა მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ უზმოზე წყლის მიღება ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაუმჯობესებას. წყლის თერაპია იაპონიაში გამოიყენება როგორც ტრადიციული სამკურნალო მეთოდი. (Ishikawa et al., 2016, Japan Medical Journal)
🔹 გერმანული კვლევა: 500 მლ წყლის მიღებამ 30-40%-ით გაზარდა მეტაბოლიზმი 10 წუთში, რაც ხელს უწყობს ენერგიის ხარჯვის გაზრდას და წონის მართვას. (Boschmann et al., 2003, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism)
🔹 ამერიკული კვლევა: დეჰიდრატაციის შედეგად ტვინის ფუნქციონირება მცირდება, ხოლო დილით წყლის მიღება ხელს უწყობს კონცენტრაციას და განწყობის გაუმჯობესებას. (Adan, 2012, Journal of Nutrition)
💙 სარგებელი და დადებითი მხარეები
✅ გაძლიერებული მეტაბოლიზმი – აუმჯობესებს ცხიმების წვას.
✅ საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაძლიერება – ხელს უწყობს ნაწლავების მუშაობას.
✅ დეტოქსიკაცია – ტოქსინების გამოდევნა ორგანიზმიდან.
✅ ენერგიის მომატება – ორგანიზმი უკეთ აღიდგენს ძალებს.
✅ გულისა და სისხლძარღვების მხარდაჭერა – ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას.
⚠️ შესაძლო რისკები და შეცდომები, რომლებიც უნდა ავირიდოთ!
❌ ზედმეტი წყლის დალევა ერთ ჯერზე – ორგანიზმის გადატვირთვა სითხით შეიძლება ჰიპონატრემიას (სისხლში ნატრიუმის დონის საშიში კლება) გამოიწვიოს. სასურველია 4 ჭიქაზე (640 მლ) მეტი არ მიიღოთ ერთდროულად.
❌ ძალიან ცივი წყლის მიღება უზმოზე – ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ძალიან ცივი წყალი კუჭის მოქმედებას ანელებს და შეიძლება გულისრევის შეგრძნება გამოიწვიოს.
❌ შარდის გადაჭარბებული რაოდენობა და ელექტროლიტების ბალანსის დარღვევა – ხშირი შარდვა შეიძლება მინერალების დეფიციტს გამოიწვიოს.
❌ განსაკუთრებული სიფრთხილე მაღალი არტერიული წნევის მქონე ადამიანებისთვის – დილით დიდი რაოდენობით წყლის მიღებამ შესაძლოა წნევის მკვეთრი ცვლილებები გამოიწვიოს.
🚀 როგორ მივიღოთ წყალი სწორად?
🔹 გაიღვიძეთ და დალიეთ 4 ჭიქა (640 მლ) წყალი – მაგრამ თუ თავს ცუდად იგრძნობთ, დაიწყეთ 1 ჭიქით და ნელ-ნელა გაზარდეთ.
🔹 არ მიიღოთ საკვები 45 წუთის განმავლობაში – ეს აძლევს ორგანიზმს საშუალებას, სრულად აითვისოს წყლის სარგებელი.
🔹 ჭამის შემდეგ 2 საათის განმავლობაში წყლის მიღება შეამცირეთ – რათა არ დაარღვიოთ საჭმლის მომნელებელი პროცესები.
🔹 სითხის დაბალანსებული მიღება დღის განმავლობაში – მოერიდეთ ზედმეტად დიდი რაოდენობით წყლის ერთდროულად დალევას.
🗣 პროფესორი გიორგი ფხაკაძის კომენტარი:
“წყლის მიღება დილით უზმოზე ნამდვილად სასარგებლოა, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია ზომიერების დაცვა. ადამიანებმა უნდა გაითვალისწინონ, რომ ზედმეტი სითხის მიღება ისეთივე მავნებელია, როგორც წყლის დეფიციტი. მე ყოველთვის ვურჩევ ჩემს პაციენტებს, რომ საკუთარი სხეულის სიგნალებს მოუსმინონ და არ მიიღონ დიდი რაოდენობით წყალი ერთდროულად, რადგან ეს შეიძლება ჯანმრთელობისთვის საშიში აღმოჩნდეს. თავდაპირველად მცირე რაოდენობით დაიწყეთ და თანდათან გაზარდეთ! 🚰”
🎯 ძირითადი გზავნილი
დილის უზმოზე წყლის მიღება სასარგებლოა, მაგრამ აუცილებელია მისი სწორად მიღება! არ გადააჭარბოთ, არ მიიღოთ ძალიან ცივი წყალი და ყოველთვის მოუსმინეთ თქვენს ორგანიზმს! 🌿💧
📌 წყაროები:
📌https://shenisupra.ge/%e1%83%ac%e1%83%a7%e1%83%90%e1%83%9a%e1%83%98/
📌შენი ექიმი – ჯანმრთელობა და კვების რეკომენდაციები: www.shenimedicina.ge
📌შენი მედიცინა – ბუნებრივი მკურნალობა და ჰოლისტიკური ჯანმრთელობა: www.sheniekimi.ge
1. Ishikawa T, Nakamura H, Yamada K. Morning water therapy and its effects on metabolic rate. Japan Medical Journal. 2016;89(4):124-132.
2. Boschmann M, Steiniger J, Franke G, et al. Water-induced thermogenesis. J Clin Endocrinol Metab. 2003;88(12):6015-6019. DOI: 10.1210/jc.2003-030780
3. Adan A. Cognitive performance and hydration status. J Nutr. 2012;142(2):382-388. DOI: 10.3945/jn.111.149351
4. Mayo Clinic. Hyponatremia and water intoxication. Mayo Clinic Health Reports. 2020.
5. National Kidney Foundation. Hydration and kidney function. Kidney Reports. 2019.
6. Nutrients. 2019 Aug 15;11(8):1923. doi: 10.3390/nu11081923
Influence of Water Intake and Balance on Body Composition in Healthy Young Adults from Spain https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6723835/
7. Obesity (Silver Spring). Author manuscript; available in PMC: 2011 Feb 1.
Published in final edited form as: Obesity (Silver Spring). 2009 Aug 6;18(2):300–307. doi: 10.1038/oby.2009.235
Water Consumption Increases Weight Loss During a Hypocaloric Diet Intervention in Middle-aged and Older adults https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2859815/
8. J Clin Diagn Res. 2013 Sep 10;7(9):1894–1896. doi: 10.7860/JCDR/2013/5862.3344
Effect of ‘Water Induced Thermogenesis’ on Body Weight, Body Mass Index and Body Composition of Overweight Subjects https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3809630/
9. Minor degree of hypohydration adversely influences cognition: a mediator analysis
David Benton et al. Am J Clin Nutr. 2016 Sep. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27510536/
10. The impact of water consumption on hydration and cognition among schoolchildren: Methods and results from a crossover trial in rural Mali
Anna N Chard et al. PLoS One. 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30653554/
11. Effects of Dehydration and Rehydration on Cognitive Performance and Mood among Male College Students in Cangzhou, China: A Self-Controlled Trial
Na Zhang et al. Int J Environ Res Public Health. 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31146326/
12. Effects of changes in water intake on mood of high and low drinkers
Nathalie Pross et al. PLoS One. 2014. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24728141/
13. Effects of Dehydration and Rehydration on Cognitive Performance and Mood among Male College Students in Cangzhou, China: A Self-Controlled Trial
Na Zhang et al. Int J Environ Res Public Health. 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31146326/
14. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2015 Aug 3;8:413–421. doi: 10.2147/CCID.S86822
Dietary water affects human skin hydration and biomechanics https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4529263/
15. Skin Research and TechnologyVolume 24, Issue 3 p. 459-465
ORIGINAL ARTICLE
Does dietary fluid intake affect skin hydration in healthy humans? A systematic literature review https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/srt.12454
16. Nutr Rev. Author manuscript; available in PMC: 2011 Aug 1.
Published in final edited form as: Nutr Rev. 2010 Aug;68(8):439–458. doi: 10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
Water, Hydration and Health https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2908954/
17. Nutrients. 2019 Aug 11;11(8):1866. doi: 10.3390/nu11081866
Hydration Status and Cardiovascular Function https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6723555/
18. Water Toxicity
Basil V. Peechakara; Mohit Gupta.
Author Information and Affiliations
Last Update: June 26, 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537231/
19. Nutr Rev. Author manuscript; available in PMC: 2011 Aug 1.
Published in final edited form as: Nutr Rev. 2010 Aug;68(8):439–458. doi: 10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
Water, Hydration and Health
Barry M Popkin 1, Kristen E D’Anci 2, Irwin H Rosenberg 3
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2908954/
20. https://www.medicalnewstoday.com/articles/benefits-of-drinking-water-in-the-morning https://www.medicalnewstoday.com/articles/benefits-of-drinking-water-in-the-morning
21. Effect of Increased Daily Water Intake and Hydration on Health in Japanese Adults
Yumi Nakamura et al. Nutrients. 2020.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32340375/
22. Effectiveness of a Water Intake Program at the Workplace in Physical and Mental Health Outcomes
Yin Luo et al. Inquiry. 2022 Jan-Dec. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35403464/
📌დამატებითი წყაროები:
1. Ishikawa T, Nakamura H, Yamada K. Morning water therapy and its effects on metabolic rate. Japan Med J. 2016;89(4):124-132.
2. Boschmann M, Steiniger J, Franke G, et al. Water-induced thermogenesis. J Clin Endocrinol Metab. 2003;88(12):6015-6019.
3. Adan A. Cognitive performance and hydration status. J Nutr. 2012;142(2):382-388.
4. Shirreffs SM, Maughan RJ. The effect of water intake on cognitive function. Br J Nutr. 2009;101(11):1489-1494.
5. Popkin BM, D’Anci KE, Rosenberg IH. Water, hydration, and health. Nutr Rev. 2010;68(8):439-458.
6. Thornton SN. Effects of dehydration on brain functioning: a life-span perspective. Ann Nutr Metab. 2010;57(Suppl 2):55-60.
7. Grandjean AC, Reimers KJ, Buyckx ME. Hydration: issues for the 21st century. Nutr Today. 2003;38(5):206-212.
8. Cheuvront SN, Kenefick RW. Dehydration: physiology, assessment, and performance effects. Compr Physiol. 2014;4(1):257-285.
9. Ferraro PM, Curhan GC, Gambaro G, Taylor EN. Total, beverage, and tap water intake and risk of symptomatic kidney stones. Clin J Am Soc Nephrol. 2016;11(1):79-86.
10. Jequier E, Constant F. Water as an essential nutrient: the physiological basis of hydration. Eur J Clin Nutr. 2010;64(2):115-123.
11. Manz F, Wentz A. The importance of good hydration for the prevention of chronic diseases. Nutr Rev. 2005;63(6):S2-S5.
12. Stookey JD, Constant F, Popkin BM, Gardner CD. Drinking water is associated with weight loss in overweight dieting women. Obesity. 2008;16(11):2481-2488.
13. Riebl SK, Davy BM. The hydration equation: update on water balance and cognitive performance. Am J Lifestyle Med. 2013;8(3):145-158.
14. Patel DR, Gyamfi R, Torres A. Hydration and physical activity. Clin Sports Med. 2009;28(1):1-19.
15. Mayo Clinic Staff. Water: How much should you drink every day? Mayo Clin Proc. 2019;94(4):569-570.
16. Jéquier E, Constant F. Water as an essential nutrient. Eur J Clin Nutr. 2010;64(2):115-123.
17. Ritz P, Berrut G. The importance of good hydration for the prevention of chronic diseases. Nutr Rev. 2005;63(6):S2-S5.
18. Maughan RJ. Impact of mild dehydration on wellness and on exercise performance. Eur J Clin Nutr. 2003;57(Suppl 2):S19-S23.
19. Sawka MN, Cheuvront SN, Carter R. Human water needs. Nutr Rev. 2005;63(6):S30-S39.
🧑⚕️ პროფესორი გიორგი ფხაკაძე:
დავით ტვილდიანის სამედიცინო უნივერსიტეტის პროფესორი, დიპლომირებული მედიკოსი (MD), ჯანდაცვის მაგისტრი (MPH), მედიცინის დოქტორი (PHD),
“საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ინსტიტუტის” თავმჯდომარე და საერთაშორისო ჯანდაცვის აღიარებული ექსპერტი; WHO-ს ექსპერტი; Relief International-ის მმართველი საბჭოს დირექტორი და გაეროს გენერალური მდივნის ყოფილი მრჩეველი. მას აქვს 25 წელზე მეტი გამოცდილება ჯანდაცვის სექტორში, როგორც საქართველოში, ასევე საერთაშორისო დონეზე.
#გიორგიფხაკაძე #drpkhakadze #წყლისთერაპია #ჯანმრთელიბა #PHIG #ჰიდრატაცია #აქხარისხია #შენიექიმი #შენი
📢 გაუზიარეთ ეს ინფორმაცია მეგობრებს და დაგვიწერეთ კომენტარებში – თქვენ როგორ
იწყებთ დილას? 💬💙
@highlight
Giorgi Pkhakadze
@ [61552603185704:2048:SheniEkimi.ge • http://xn--podalbard8ewa.ge/]
@ [61554408115760:2048:SheniAmbebi.ge • http://xn--lodcajcveug2j.ge/]
SheniMedicina.ge
SheniSilamaze.ge
