სიმსივნის თავიდან სრულად აცილების ერთიანი ფორმულა არ არსებობს, თუმცა კვების გარკვეულ ნიმუშებს შეუძლია ორგანიზმის საერთო ჯანმრთელობა გააძლიეროს და გარკვეული ტიპის კიბოს განვითარების ალბათობა შეამციროს.
ონკოლოგები ხშირად გვირჩევენ, რომ გარკვეული პროდუქტები რეგულარულად შევიტანოთ ყოველდღიურ რაციონში.
ნიორი
ნიორში არსებული ბიოაქტიური ნივთიერებები ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას. არსებობს კვლევები, რომლებიც მიუთითებს, რომ ნივრის ხშირი გამოყენება შეიძლება ასოცირდებოდეს კუჭის კიბოს უფრო დაბალ რისკთან.
ბროკოლი
ბროკოლი ეკუთვნის ჯვაროსნულ ბოსტნეულს, რომლებიც ორგანიზმს მრავალ დამცავ ნაერთს აწვდიან. სპეციალისტები აღნიშნავენ, რომ ხანგრძლივი ან მაღალი ტემპერატურით მზადებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს მისი სასარგებლო კომპონენტები.
ბრაზილიური ნიგოზი
ეს ნიგოზი სელენის ერთ-ერთი მდიდარი წყაროა — ელემენტი, რომელიც მნიშვნელოვანია უჯრედთა დაცულობისთვის და ანტიოქსიდანტური სისტემის გამართულად მუშაობისთვის.
ციტრუსები
ლიმონი, ფორთოხალი და გრეიფრუტი შეიცავს დიდი რაოდენობით C ვიტამინს და ფიტონუტრიენტებს, რომლებიც სასარგებლოა ზედა სასუნთქი გზების და კუჭ-ნაწლავის ჯანმრთელობისთვის. რეგულარული მოხმარება ზოგიერთ კვლევაში დაკავშირებულია კიბოს გარკვეული ფორმების დაბალ რისკთან.
მოცვი
მოცვი ერთ-ერთი ყველაზე ანტიოქსიდანტებით მდიდარი კენკრავია. მისი ბიოაქტიური ნივთიერებები ინარჩუნებს ეფექტს როგორც తాజాగా, ისე გაყინულ ან გამხმარ მდგომარეობაშიც.
ცხიმიანი თევზი (მაგ. ორაგული)
ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი თევზი ხელს უწყობს ანთების შემცირებას და ზოგადად სასარგებლოა იმუნური სისტემისთვის. მისი რეგულარული მოხმარება ზოგიერთ ჰემატოლოგიურ დაავადებასთან შეიძლება უკავშირდებოდეს დაბალდროი რისკთან.
კივი
კივი C და E ვიტამინების, ლუთინისა და სხვა ანტიოქსიდანტების კარგი წყაროა, რაც ორგანიზმს ეხმარება თავისუფალი რადიკალების ზეგავლენის მართვაში.
ჩაი
მწვანე ან შავი ჩაის ზომიერი რაოდენობით მიღება უზრუნველყოფს კატეხინებს — ნივთიერებებს, რომლებიც უჯრედულ დაცვას უწყობს ხელს. ზოგიერთი დაკვირვება მიუთითებს, რომ ჩაის მიღება შესაძლოა საკვერცხის კიბოს რისკს ამცირებდეს, თუმცა ეს ეფექტი დამატებით კვლევებსაც საჭიროებს.
ვაშლი
ვაშლი მდიდარია ბოჭკოებითა და ანტიოქსიდანტებით. უჯრედისი ხელს უწყობს ნაწლავის რეგულარულ მუშაობას, ხოლო ფიტოქიმიური ნაერთები შესაძლოა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ჯანმრთელობაზე პოზიტიურად მოქმედებდნენ.
პროფესორი გიორგი ფხაკაძე (MD, MPH, PhD)
გადმოწერე აპლიკაცია „შენი ექიმი“ – პირველი ქართული სამედიცინო პლატფორმა!
მიიღე სანდო და აქტუალური ინფორმაცია ჯანმრთელობის შესახებ – საქართველოდან და მთელი მსოფლიოდან.
