მარტოობის მარწუხებში – როგორ დავძლიოთ შინაგანი სიცარიელე ციფრულ სამყაროში

მარტოობის გრძნობა შეიძლება წარმოქმნილ იქნას არა მარტო ფიზიკური მარტოობით, არამედ ემოციური გაუცხოებითაც. ციფრულ სამყაროში, სადაც კომუნიკაცია თითქოს დაუსრულებელია, ბევრი მაინც თავს მარტო გრძნობს. შეიძლება გვყავდეს ასეულობით მეგობარი სოციალურ ქსელში, ვესწრებოდეთ შეხვედრებს, ვსაუბრობდეთ ადამიანებთან, მაგრამ შინაგანად — სიჩუმე ჩუმად ღრღნის.

 რა იწვევს მარტოობის გრძნობას?

მარტოობის განცდა სუბიექტურია. ის შესაძლოა გაჩნდეს მაშინაც კი, როცა ხალხით ვართ გარემოცულნი. მთავარი გამომწვევი მიზეზებია:

• ემოციური დისტანცია ახლობლებთან

• გაუგებრობის განცდა

• ზედაპირული ურთიერთობები

• სოციალური ქსელების ზედმეტი გამოყენება, რომელიც რეალურ კავშირს ვერ ანაცვლებს

• მაღალი მოლოდინები საკუთარი თავის ან სხვისი მხრიდან

• 

როგორ მოქმედებს მარტოობის გრძნობა ჩვენს ფსიქიკაზე?

მარტოობა დაკავშირებულია:

• დეპრესიასთან

• შფოთვასთან

• თვითშეფასების დაქვეითებასთან

• ქრონიკულ სტრესთან

• ფიზიკურ ჯანმრთელობის პრობლემებთანაც კი

• 

როგორ ვუმკლავდეთ მარტოობის გრძნობას?

მარტოობის დაძლევა მოითხოვს შინაგან სამუშაოს და გარემოს გააზრებულად შეცვლას.

📌 დაიწყე ურთიერთობების გაღრმავება: მოძებნე ადამიანები, ვისთანაც შეგიძლია გულწრფელი კავშირი.

📌 გამოხატე ემოციები: წერე, ილაპარაკე, ისაუბრე ფსიქოლოგთან ან მეგობართან.

📌 დაინტერესდი საკუთარი თავით: ჩაერთე აქტივობებში, რომლებიც სიამოვნებას განიჭებს – მუსიკა, ხელოვნება, სეირნობა.

📌 შეამცირე სოციალური ქსელის მოხმარება: ზოგჯერ სწორედ მათი გავლენით ვგრძნობთ თავს გარიყულად.

📌 შეეცადე დახმარება გაუწიო სხვებს: თანაგრძნობა და მხარდაჭერა ხშირად აბრუნებს გრძნობას, რომ საჭირო და მნიშვნელოვანნი ვართ.

 მარტოობა ყოველთვის უარყოფითს ნიშნავს?

არა. მარტოობა შესაძლოა გარდამტეხი აღმოჩნდეს პიროვნულ ზრდაში. მნიშვნელოვანია გავარჩევთ:

• იძულებით მარტოობა – როცა არ გვინდა, მაგრამ მაინც მარტონი ვართ

• არჩევით მარტოობა – როცა გვინდა დრო საკუთარი თავისთვის

მეორე ტიპი დაგვეხმარება საკუთარ თავთან შეხვედრაში და ემოციურ გაწონასწორებაში.

მარტოობის გრძნობა ბუნებრივია და ყველას შეიძლება დაემართოს. თუმცა, მნიშვნელოვანია არ დავაიგნოროთ ეს გრძნობა და ვეცადოთ, გავუგოთ საკუთარ თავს. ზოგჯერ ხმაური გარედან მოდის, ზოგჯერ – შინაგანი სიჩუმე ყვირის. ასეთ მომენტებში კი ჩვენგან მოითხოვება სითბო, გულწრფელობა და ნაბიჯი — საკუთარი თავისკენ.

შიდა ბმულები:

• სოციალური ქსელის გავლენა ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე

• ფსიქიკური ჯანმრთელობა და ტაბუ საქართველოში

გარე ბმულები:

• Mind.org.uk – Coping with loneliness

• Psychology Today – The science of loneliness