არასაკმარისი ძილი
შეიძლება ფიქრობთ, რომ ადრე იძინებთ, მაგრამ რეალურად სრულფასოვნად ვერ ისვენებთ. უარი თქვით ძილის წინ ეკრანებზე, მოაწესრიგეთ ოთახის ტემპერატურა და საწოლი – ეს ყველაფერი ძილის ხარისხზე მოქმედებს.
სტრესი და გადატვირთვა
ხანგრძლივი სტრესი ორგანიზმს ენერგიას აცლის. ხშირად სამსახური გადატვირთული რეჟიმით ამის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. სცადეთ მედიტაცია ან ფსიქოთერაპია.
ზედმეტი კოფეინი
კოფეინი დაღლილობის შემცვლელად გვეჩვენება, მაგრამ მისი სიჭარბე ცუდ ძილს იწვევს და გართმევს ენერგიას. სცადეთ მწვანე ჩაი ან კოფეინის შემცველი სასმელები მცირე დოზით.
დეჰიდრატაცია
თუ წყალს საკმარისად არ სვამთ, ენერგია გაკლდებათ. რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ 8 ჭიქა წყლის მიღება – თუმცა ეს შეიძლება ინდივიდუალურად იცვლებოდეს.
არაბალანსირებული კვება
მიღებული საკვების ხარისხი პირდაპირ მოქმედებს ენერგიის დონეზე. ნაკლებად მიირთვით შაქრიანი და გადამუშავებული პროდუქტები, მეტი ბოსტნეული, ხილი და ცილები დაამატეთ რაციონში.
მენოპაუზა (ქალებისთვის)
ჰორმონალური რყევები ძილის დარღვევას და ენერგიის დაქვეითებას იწვევს. მიაქციეთ ყურადღება ოთახის ტემპერატურას, ღამის ოფლიანობას და, საჭიროების შემთხვევაში, მიმართეთ ექიმს ჰორმონალური თერაპიისთვის.
ზედმეტი ძილი
დიახ, გადაჭარბებული ძილიც იწვევს დაღლილობას. 7-9 საათი საკმარისია ზრდასრული ადამიანისთვის. ზედმეტი ძილი არღვევს ბიორიტმებს და შეგრძნებად დაღლილობა გრძელდება.
ჯანმრთელობის პრობლემები
ქრონიკული დაღლილობის უკან შეიძლება იდგეს ანემია, დიაბეტი, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, ჰორმონალური დარღვევები ან დეპრესია. თუ დაღლილობა რამდენიმე კვირაზე მეტხანს გრძელდება და ყოველდღიურ ცხოვრებას გიშლით ხელს – აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.
დაღლილობა მხოლოდ ფიზიკური არ არის — ის ჩვენს სხეულსა და გონებაზე ერთდროულად მოქმედებს. აუცილებელია მოუსმინოთ საკუთარ თავს და დროულად იპოვოთ მიზეზი, რათა უკეთ იგრძნოთ თავი ყოველდღიურობაში.
ასევე წაიკითხეთ: 4 ქალის ისტორია, რომელთა საფლავებთან მიახლოება დღემდე ეშინიათ
დაგაინტერესებთ: არ მოტყუვდეთ
Greentest-ის მსგავსი ტესტერები არ ზომავს ნიტრატების რაოდენობას – გიორგი ფხაკაძის სკანდალური განცხადება
ასევე ნახეთ: რა ემართება თქვენს ორგანიზმს, თუ 7 დღის განმავლობაში ნივრისა და თაფლის ნარევს მიირთმევთ
