🟠 საშუალო ხარისხის მტკიცებულება
თუთია დოკუმენტირებულ როლს ასრულებს ტესტოსტერონის სინთეზში Leydig უჯრედებში, მოქმედებს როგორც კოფაქტორი სტეროიდოგენული ფერმენტებისთვის და იცავს უჯრედებს ოქსიდაციური დაზიანებისგან. თუმცა, ლანდმარკი კონტროლირებული კვლევა აჩვენებს, რომ ეს ურთიერთობა დაშვებული (permissive), არა სტიმულირებელი ხასიათისაა—თუთიის დეფიციტის გამოსწორება აღადგენს ნორმალურ ტესტოსტერონის წარმოებას, მაგრამ საკმარისი თუთიის დამატებითი მიღება არ იძლევა გაზომვადი სარგებელს. ეს განსხვავება კრიტიკულია ტესტოსტერონის გაზრდის დანიშვნილი დამატკებების მოთხოვნილებების ინტერპრეტაციისთვის.
ძირითადი დასკვნები
- თუთიის დეფიციტი იწვევს ტესტოსტერონის დოკუმენტირებულ კლებას; დიეტური თუთიის შეზღუდვა 20 კვირის განმავლობაში 73%-ით შეამცირა ტესტოსტერონი კონტროლირებული კვლევის ერთ ღეროში
- საკმარისი თუთიის დამატებითი მიღება—რაც უმეტეს კაცებს, რომლებიც შერეულ დიეტას იცავენ, აკმაყოფილებს—ტესტოსტერონის დონეში გაუმჯობესებას არ იძლევა
- რეკომენდირებული ყოველდღიური დოზა (RDA) 11 მგ/დღე ზრდასრულ კაცებისთვის საკმარისია; ძვირი ტესტოსტერონის გაზრდის დანიშვნილი დამატკებები, რომლებიც შეიცავენ თუთიას, მხოლოდ დამატებითი მტკიცებულების გარეშე ან დაბალი ხარისხის მონაცემებით
კვლევა მოკლედ
| წყარო | Nutrition, 1996 |
| კვლევის ტიპი | კონტროლირებული დიეტური ჩარევა (ორი ღერო) |
| ნიმუშის ზომა | N = 13 (ოთხი ახალგაზრდა კაცი + ცხრა ხანდაზმული კაცი) |
| პოპულაცია | ახალგაზრდა და ხანდაზმული მამაკაცი; ერთი ღერო თუთიის შეზღუდული, ერთი ღერო თუთიის დამატკები |
| ქვეყანა | შეერთებული შტატები |
თუთიის სტატუსი და ტესტოსტერონის პასუხი: ორი დამოუკიდებელი ღერო
სერული ტესტოსტერონის დონე (nmol/L) თუთიის მანიპულაციის წინ და შემდეგ; Prasad et al., 1996
წყარო: Prasad et al., Nutrition, 1996 | Georgian Medical Journal News
ბიოლოგია: თუთია როგორც დაშვებული ფაქტორი
თუთია ფუნქციონირებს როგორც კოფაქტორი სტეროიდოგენული ფერმენტებისთვის, რომლებიც ქოლესტერინის ტესტოსტერონში გარდაქმნას Leydig უჯრედებში. ის ასევე იცავს ამ უჯრედებს ოქსიდაციური სტრესისგან. კრიტიკული განსხვავება ის არის, რომ თუთია აუცილებელია ამ პროცესისთვის, მაგრამ არა სტიმული მის გაზრდისთვის. როდესაც თუთია ლიმიტირებული ხდება, ტესტოსტერონის წარმოება ეცემა; როდესაც საკმარისი თუთია აღდგება, წარმოება ბაზო დონეზე ბრუნდება.
ლანდმარკი მტკიცებულება მოდის Prasad-ისა და კოლეგების 1996 წლის კონტროლირებული კვლევიდან Nutrition ჟურნალში. ერთ ღეროში, ოთხ ახალგაზრდა კაცმა, რომლებმაც თუთიის შეზღუდული დიეტა უტარეს 20 კვირის განმავლობაში, განიცადეს სერული ტესტოსტერონის კლება 39.9 nmol/L-დან 10.6 nmol/L-მდე—73%-იანი შემცირება. ცალკე ღეროში, ცხრა უფროსი კაცი, რომლებიც საბაზოდ ოდნობით თუთიის დეფიციტური იყვნენ, მიიღეს თუთიის გლიუკონატი დამატკება 3–6 თვის განმავლობაში, რამაც ტესტოსტერონი 8.3-დან 16.0 nmol/L-მდე გაზარდა. ორივე ღერო მიიყვანს ერთი დასკვნისკენ: თუთიის სტატუსი და ტესტოსტერონი მჭიდროდ დაკავშირებულია.
როდესაც თუთია დეფიციტური არის, ტესტოსტერონის წარმოება მწვავედ ეცემა; როდესაც თუთია საკმარის დონეზე აღდგება, ტესტოსტერონი აღდგება. მაგრამ საკმარობა, არა ჭარბი რაოდენობა, არის რაც მნიშვნელოვანი.
— A.S. Prasad, Human Nutrition Research Center on Aging (Nutrition, 1996)
დამატკების პრობლემა: დაშვებული ეფექტების სტიმულირებად ეფექტებად არასწორი წარმოდგენა
დამატკებების ინდუსტრია თუთიას მას ტესტოსტერონის გაზრდის დანიშვნილი დამატკებად მოიხსენიებს, თითქმის ყველა კომერციული ტესტოსტერონის მხარდამჭერი პროდუქტი შეიცავს თუთიას. თუმცა, დამოუკიდებელი მტკიცებულება ეწინააღმდეგება ამ მოთხოვნილებას კაცებში, რომლებიც უკვე აკმაყოფილებენ რეკომენდირებულ მიღებას. 2009 წლის კვლევა Koehler-ისა და კოლეგების მიერ European Journal of Clinical Nutrition-ში გამოცადა ZMA (თუთია + მაგნიუმის ასპარტატის ფორმულაცია) კაცებში, რომლებიც დიეტური თუთიის საკმარისი მიღებას იღებენ, და აღმოაჩინა ნულოვანი ეფექტი მთლიან ან თავისუფალ ტესტოსტერონზე.
ამის საპირისპიროდ, ერთადერთი დადებითი თუთიის დამატკებით მიღების კვლევა (Brilla & Conte, 2000), რომელმაც ZMA-ს სარგებელი გამოაჩინა, დაფინანსდა მწარმოებელი კომპანიის მიერ და თანამშრომელი იყო პატენტის პატენტის ბატონი—კონფლიქტი, რომელიც აღძრავს კითხვებს განზოგადოებადობის შესახებ. ეს ხაზს უსვამს უფრო ფართო ნიმუშს: მარკეტინგის მოთხოვნილებები დაფუძნებულია თუთიის ად და დაპირისპირებული ბიოლოგიაზე ტესტოსტერონის სინთეზში, მაგრამ ხტომა დეფიციტის გამოსწორებიდან გაუმჯობესებამდე რეპლენე ინდივიდებში მხარდამჭერი დამოუკიდებელი კვლევით.
პრაქტიკული სტანდარტი: RDA საკმარისია
რეკომენდირებული ყოველდღიური დოზა (RDA) თუთიისთვის ზრდასრულ მამაკაცებში არის 11 მგ/დღე. უმეტეს კაცებმა, რომლებიც მრავალფეროვან, სრულფასოვან დიეტას ჭამენ—რომელსაც შედის ხორბალი, მიმწოვებელი, ბუზი, თხილი და სიმინდი—აკმაყოფილებენ ამ მიზანს დამატკებების გარეშე. დიეტური მტკიცებულება სერული თუთიის სტატუსის ძვირ დამატკებაში ყიდვის წინ არის რაციონალური მიდგომა; დამატკების ღირებულება მაღალია რეპლენე პოპულაციებში სარგებელის ალბათობასთან შედარებით.
კაცებისთვის დოკუმენტირებული თუთიის დეფიციტით (რომელიც იშვიათია განვითარებულ ქვეყნებში, მაგრამ უფრო გავრცელებულია გარკვეულ პოპულაციებში და უფროსი ინდივიდებში შეზღუდული დიეტაზე), დეფიციტის გამოსწორება აღ restores ნორმალურ ტესტოსტერონის წარმოებას. კაცებისთვის საკმარისი თუთიის მიღებით, დამატებითი დამატკება ნორმალურ ფიზიოლოგიურ დონეების გარეშე ტესტოსტერონის ზემოთ ასწევს. განსხვავება გამოსწორებასა და გაუმჯობესებას შორის არის ცენტრალური ამის გაგებისთვის, თუ რატომ უმეტესი კომერციული ტესტოსტერონის პროდუქტი, მიუხედავად მათი თუთიის შინაარსისა, გაკლებული სარწმუნო მტკიცებულება ეფექტიანობის.
რას ნიშნავს ეს
ხშირად დასმული კითხვები
აქვს თუთიის დამატკება ღირებულება ტესტოსტერონის?
მხოლოდ დოკუმენტირებული თუთიის დეფიციტის შემთხვევაში. RDA არის 11 მგ/დღე ზრდასრულ კაცებში, და უმეტესი კაცი, რომელიც მრავალფეროვან დიეტას მიირთმევს, რომელსაც შედის ხორბალი, ღორი, ბარი, ბუზი, თხილი ან სიმინდი, აკმაყოფილებს დამატკებების გარეშე. თუ თქვენ ეჭვობთ დეფიციტზე, იკითხეთ ექიმს სერული თუთიის ტესტის შესახებ.
თუთიის დამატკება შეუძლია ზეწოტა თუთიას, თუ მე უკვე საკმარისი მიღება მაქვს?
არა. დამოუკიდებელი კვლევის Koehler et al. (European Journal of Clinical Nutrition, 2009) მიხედვით, თუთიის დამატკება კაცებში საკმარისი მიღება ტესტოსტერონის დონეზე არ აქვს. თუთია აუცილებელია ნორმალური ფუნქციისთვის, მაგრამ ჭარბი რაოდენობა მას გაუმჯობესებას არ იძლევა.
რომელი საკვები არის თუთიის კარგი წყარო?
მოწვევა (ნიჟარა, ირი), ხორბალი, ქათამი, ბუზი (თოვლი, ფაქტიკი), თხილი (ნიჟარა, კაშიო), სიმინდი (გარგა, მზე) და მთელი ღირებული თხილი შეიცავს თუთიას. ნიჟარას ერთი მიმსახურება ან საბაზო ხორბლის ხელი შეიძლება მიაწვდოს დღიური RDA-ს მნიშვნელოვანი ნაწილი.
თუთიის როლის მტკიცებულება ტესტოსტერონში მყარია, მაგრამ ის უნდა გავიგოთ კონტექსტში: როგორც ნორმალური ფუნქციის მოთხოვნილება, არა როგორც ეფექტის გაზრდა. მანამ, სანამ თუთიის შემცველი ტესტოსტერონის გაზრდის დამატკებებს ყიდულობთ, იცოდეთ თქვენი საბაზო თუთიის სტატუსი. ძვირი ნაწილი არ არის თუთია თავის—ეს არის იმის ცოდნა, გაქვთ თქვენი აქტუალური დონე. უმეტესი კაცი დიეტის კვების დოზით, პასუხი არა.
წყარო: Zinc and Testosterone: What the Evidence Actually Shows
