კვირა, ივლისი 13, 2025
მთავარიშენი ექიმი7 ჩვევა, რომელიც დაგვეხმარება ცხიმის დაწვაში, დიეტის და ვარჯიშის გარეშე - „ჭკვიანური...

7 ჩვევა, რომელიც დაგვეხმარება ცხიმის დაწვაში, დიეტის და ვარჯიშის გარეშე – „ჭკვიანური წონის დაკლება“

„ჭკვიანური წონის დაკლება – მარტივად და გემრიელად!“

პროფესორი გიორგი ფხაკაძე, საქართველოს საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ინსტიტუტის ხელმძღვანელი.

sheniekimi.ge | ოფიციალური სამედიცინო საინფორმაციო პლატფორმა

7 ჩვევა, რომელიც დაგვეხმარება ცხიმის დაწვაში, დიეტის და ვარჯიშის გარეშე

დაღლილი ხარ დიეტებით, ვარჯიშებით და არანაირი შედეგი?

მარტივი და ჭკვიანური ჩვევები დაგეხმარება წონის კლებაში — არა შიმშილით, არამედ გონივრული ცვლილებებით.

აი როგორ:

იმოძრავე დღეში მეტჯერ

– იარე 7500+ ნაბიჯი (მუშაობის დროსაც კი შეგიძლია მოძრაობა!)

– ლიფტის ნაცვლად – კიბე

– დილის ან საღამოს მოკლე სეირნობა

ჭამე ფიქრით და დროში

– სცადე შუალედური მარხვა (16/8 – ჭამე 10:00–18:00)

– სტრუქტურა, არა სტრესი

– არ დაგჭირდება კალორიების თვლა ან აპლიკაციები

საჭმელი – ნახევარი ბოსტნეული!

– თეფშის ნახევარი – ბოსტნეული

– დანარჩენი – ცილა და ცოტაოდენი რთული ნახშირწყლები

დალიე წყალი ჭამამდე

– ერთი ჭიქა წყალი = ნაკლები საკვები + მეტაბოლიზმის ამუშავება

დაამატე ცილა ყოველ ჭამაზე

– კვერცხი, ლობიო, ქათამი, თევზი — გრძელვადიანი სიმაძღრისთვის

– ცილა წვავს მეტ კალორიას მონელებისას

ძილი — შენი საიდუმლო იარაღია

– 7-8 საათი ხარისხიანი ძილი

– ცუდი ძილი = მეტი შიმშილი = მეტი ტკბილეული

ერთი თეფში საკმარისია!

– ჭამე ნელა, დაელოდე ტვინს რომ იგრძნოს სიმაძღრე

– მეორე პორციაზე უარი თქვი

მაგ: როგორ გამოიყურება ეს ყოველდღიურად?

მაგალითური მენიუ 3 დღით

დღე 1

10:00 – ქათმის ხორცი, კიტრი-პომიდვრის სალათი, ცალი პური

13:30 – მოხარშული კვერცხი 2 ცალი, ავოკადო, ბოსტნეული

17:30 – თევზი თაფლით და ლიმონით, ბროკოლი, ვაშლი

დღე 2

10:00 – ომლეტი 3 კვერცხით, ახალი პომიდორი

14:00 – სტაფილოს და ლობიოს წვნიანი, პურის ნაჭერი

17:00 – ბერძნული იოგურტი და თხილეული

დღე 3

10:00 – შვრიის ფაფა რძით, ბანანი

13:30 – ქათმის სტეიკი, სალათი ზეითუნის ზეთით

17:30 – ხაჭო, კივი ან მწვანე ვაშლი

  უნიკალური ოპერაცია - პაციენტმა ღორის მოდიფიცირებული გულით 6 კვირა იცოცხლა

ყოველ დღე: მეტი წყალი, არანაირი შაქრიანი სასმელი!

პროფესორის რჩევა

„სხეულის შეცვლა არ მოითხოვს წამლებზე დაყრდნობას ან რთულ დიეტებზე ჯდომას. ყოველდღიური გონივრული ჩვევები ქმნის დიდ ცვლილებებს — დაწყება კი ყოველთვის შესაძლებელია… დღეს!“

— პროფესორი გიორგი ფხაკაძე

#შენიექიმი #გიორგიფხაკაძე #ჯანსაღიცხოვრება #წონაკლება #ჭკვიანურიდიეტა #აქხარისხია #sheniekimi #დაიწყეახლავე #სხეულიშეცვლებაგუნებით

კვებასთან დაკავშირებული რჩევები COVID-19 -ის დროს მოზრდილთათვის

გადმოწერე აპლიკაცია „შენი ექიმი“ – პირველი ქართული სამედიცინო პლატფორმა!
მიიღე სანდო და აქტუალური ინფორმაცია ჯანმრთელობის შესახებ – საქართველოდან და მთელი მსოფლიოდან.
Telegram არხი: https://t.me/SheniEkimi
შენი ექიმი – ცოდნა ჯანმრთელობისთვის.
author avatar
SheniEkimi.ge
დამოუკიდებელი, აპოლიტიკური და ნეიტრალური მედია — ფაქტებზე დაფუძნებული სანდო ინფორმაცია. შენთვის და შენი საქართველოსთვის. #აქხარისხია #drpkhakadze #sheniambebi
მსგავსი სიახლეები

[fetch_posts]

- Advertisement -spot_img

ბოლო სიახლეები

Verified by MonsterInsights