ოთხი ყოველდღიური ქართული პროდუქტი, რომლებიც სისხლში შაქარს ისეთივე სისწრაფით ზრდის, როგორც ტკბილეული — უხილავი საფრთხე, რომელსაც ყოველდღე ვჭამთ
პროფესორ გიორგი ფხაკაძის კომენტარი
სისხლში შაქრის სწრაფი მატება (blood sugar spike) არის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ფაქტორი, რომელიც ქსოვილებს აზიანებს, იწვევს ანთებას, მეტაბოლურ სინდრომს და ზრდის დიაბეტის რისკს. ბევრს ჰგონია, რომ შაქარს მხოლოდ „ტკბილეული“ ზრდის, მაგრამ კვლევები აჩვენებს სრულიად სხვა სურათს — ჩვეულებრივი, ყოველდღიური საკვები ხშირად იწვევს ისეთივე ძლიერ გლუკოზურ ნახტომს, როგორც ტკბილეულის მუჭა. ეს განსაკუთრებით სარისკოა საქართველოში, სადაც დიაბეტის მაჩვენებელი ყოველ წელს მატულობს და საზოგადოება ვერ აცნობიერებს რთულად შესამჩნევ საფრთხეებს.
რა აჩვენებს ახალი კვლევა
DailyMail-ის მიერ განხილული მონაცემებით დადასტურდა, რომ ოთხი ჩვეულებრივი პროდუქტი ზრდის სისხლში შაქარს ისეთივე სისწრაფით, როგორც 25–30 გრამი ტკბილეული.
ეს პროდუქტებია:
1. ხრაშუნა საუზმის ფაფები (cornflakes, puffed cereals)
2. თეთრი პური და თეთრი საფუარიანი ცომეული
3. ბრინჯის ნუდლები და სწრაფად მომზადებადი მაკარონი
4. შაქრიანი იოგურტები (glucose-fructose syrup)
მონაცემები:
• გლუკოზის ზრდა: 20%–36%, ტკბილეულთან შედარებით
• პიკის დრო: 10–20 წუთი მიღებიდან
• ინსულინის მატება: 22%–ით მეტი, ვიდრე ტკბილზე
ეს ნიშნავს, რომ „უვნებელი“ საკვები ხშირად არის უფრო სახიფათო, რადგან ჩვენ მათ ბევრად ხშირად და ბევრად მეტ პორციად მივირთმევთ.
რატომ ხდება ეს – მარტივი ახსნა
ამ პროდუქტებს აქვთ:
• მაღალი გლიკემიური ინდექსი (GI)
• მაღალი გლიკემიური დატვირთვა (GL)
• სწრაფი მონელება და სწრაფი გარდაქმნა გლუკოზად
• ინსულინის მკვეთრი მატება
• შემდეგ მკვეთრი ვარდნა („ჩამოშლა“), რის შედეგადაც ჩნდება შიმშილი, დაღლილობა და ზედმეტი ჭამა
ეს არის დისბალანსი, რომელიც დროთა განმავლობაში იწვევს:
• ჭარბწონას
• ტიპი 2 დიაბეტს
• ანთებით პროცესებს
• ცხიმოვან ღვიძლს
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს
რეალობა საქართველოში – რატომ ეხება ეს პირდაპირ ჩვენ
ქართულ დიეტაში მთავარი ადგილი უკავია:
• თეთრ პურს
• შაქრიან იოგურტებს
• სწრაფად მომზადებად მაკარონს
• შაქრიან ჩაის
• ქარხნულ საუზმეებს
NCDC-ს ოფიციალური მონაცემები:
• დიაბეტის პრევალენტობა საქართველოში გაიზარდა 12%–ით ბოლო 3 წელში
• 35–65 წლის მოსახლეობის 28% უკვე აქვს ინსულინის რეზისტენტობა
• ჭარბწონა ბავშვებში გაიზარდა 22%-დან 29%-მდე ბოლო 10 წელში
• ქართული ყოველდღიური რაციონის 42% არის მაღალი გლიკემიური დატვირთვის მქონე პროდუქტები
ეს ნიშნავს, რომ ქვეყნის მასშტაბით მოსახლეობის დიდი ნაწილი ცხოვრობს მუდმივ „გლუკოზურ რყევებში“, რაც დროთა განმავლობაში იწვევს ქრონიკულ დაავადებებს.
რას ვურჩევ ქართულ საზოგადოებას
• დილას ნუ იწყებთ სწრაფი ფაფებით
• თეთრი პურის რაოდენობა შეამცირეთ მინიმუმ 60%-ით
• იოგურტი აირჩიეთ უშაქრო, ბაქტერიებით მდიდარი
• ყოველი კვება უნდა იწყებოდეს ბოსტნეულით ან ცილებით
• შეამცირეთ სწრაფად მონელებადი ნახშირწყლები
ეს არის მარტივი, მაგრამ ძალზე ეფექტიანი ნაბიჯები.
ხშირად დასმული კითხვები (Q&A)
ეს პროდუქტები საერთოდ უნდა ავთავით?
არა, მაგრამ მათი ხშირი და დიდი რაოდენობით მიღება ზრდის დიაბეტის და ქოლესტერინის რისკებს.
სჯობს ტკბილეული?
რა თქმა უნდა არა. მაგრამ ყოველდღიური პროდუქტები ხშირად უფრო ძლიერ გლუკოზურ პიკს იწვევენ.
რას ვაჭამოთ ბავშვებს?
წიწიბუბრა, ბოლომდე მარცვლეული, ხილი, ბოსტნეული, კვერცხი, იოგურტი უშაქროდ.
ეს ინფორმაცია ვრცელდება ორსულებზეც?
დიახ. ორსულებში გლუკოზის ნახტომები განსაკუთრებით სახიფათოა.
წყაროები
1. DailyMail. Four everyday foods that spike blood sugar as fast as sweets. 2025.
სრული ბმული: https://www.dailymail.co.uk/…/Four-everyday-foods-spike…
2. Harvard Health Publishing. Glycemic Index and Load.
სრული ბმული: https://www.health.harvard.edu/…/glycemic-index-and…
3. WHO. Diabetes Fact Sheet.
სრული ბმული: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/diabetes
4. NCDC Georgia. Metabolic and Diabetes Data.
სრული ბმული: https://ncdc.ge
5. Ludwig DS. The glycemic model of obesity. JAMA.
სრული ბმული: https://jamanetwork.com/journ…/jama/article-abstract/2489481
Declaration of no conflict of interest
ავტორს არ აქვს ინტერესთა კონფლიქტი არცერთი კომპანიის, ბრენდის, საწარმოო ჯგუფისა და კომერციული ინტერესის მიმართულებით.
სტატია შექმნილია დამოუკიდებელი, სანდო სამეცნიერო წყაროების საფუძველზე.
გადმოწერე „შენი ექიმი“
iPhone: https://apps.apple.com/app/sheniekimi/id6746522706
Android: https://play.google.com/store/apps/details…
ოფიციალური სამედიცინო ინფორმაცია: www.sheniekimi.ge
#foryouシ #fypageシ #viralシ #foryoupageシ #ფორიუ #fypageシ #sheniambebi #drpkhakadze #შენიექიმი #აქხარისხია #გიორგიფხაკაძე #sheniekimi #sheniambebi #აქხარისხია #publichealthgeorgia #nutrition #diabetes #bloodsugar Giorgi Pkhakadze SheniEkimi.ge • შენი ექიმი SheniAmbebi.ge • შენი ამბები SheniSilamaze.ge • შენი სილამაზე supplement.ge SheniSupra.ge • შენი სუფრა
სისხლში შაქრის სწრაფი მატება (blood sugar spike) არის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ფაქტორი, რომელიც ქსოვილებს აზიანებს, იწვევს ანთებას, მეტაბოლურ სინდრომს და ზრდის დიაბეტის რისკს. ბევრს ჰგონია, რომ შაქარს მხოლოდ „ტკბილეული“ ზრდის, მაგრამ კვლევები აჩვენებს სრულიად სხვა სურათს — ჩვეულებრივი, ყოველდღიური საკვები ხშირად იწვევს ისეთივე ძლიერ გლუკოზურ ნახტომს, როგორც ტკბილეულის მუჭა. ეს განსაკუთრებით სარისკოა საქართველოში, სადაც დიაბეტის მაჩვენებელი ყოველ წელს მატულობს და საზოგადოება ვერ აცნობიერებს რთულად შესამჩნევ საფრთხეებს.
რა აჩვენებს ახალი კვლევა
DailyMail-ის მიერ განხილული მონაცემებით დადასტურდა, რომ ოთხი ჩვეულებრივი პროდუქტი ზრდის სისხლში შაქარს ისეთივე სისწრაფით, როგორც 25–30 გრამი ტკბილეული.
ეს პროდუქტებია:
1. ხრაშუნა საუზმის ფაფები (cornflakes, puffed cereals)
2. თეთრი პური და თეთრი საფუარიანი ცომეული
3. ბრინჯის ნუდლები და სწრაფად მომზადებადი მაკარონი
4. შაქრიანი იოგურტები (glucose-fructose syrup)
მონაცემები:
• გლუკოზის ზრდა: 20%–36%, ტკბილეულთან შედარებით
• პიკის დრო: 10–20 წუთი მიღებიდან
• ინსულინის მატება: 22%–ით მეტი, ვიდრე ტკბილზე
ეს ნიშნავს, რომ „უვნებელი“ საკვები ხშირად არის უფრო სახიფათო, რადგან ჩვენ მათ ბევრად ხშირად და ბევრად მეტ პორციად მივირთმევთ.
რატომ ხდება ეს – მარტივი ახსნა
ამ პროდუქტებს აქვთ:
• მაღალი გლიკემიური ინდექსი (GI)
• მაღალი გლიკემიური დატვირთვა (GL)
• სწრაფი მონელება და სწრაფი გარდაქმნა გლუკოზად
• ინსულინის მკვეთრი მატება
• შემდეგ მკვეთრი ვარდნა („ჩამოშლა“), რის შედეგადაც ჩნდება შიმშილი, დაღლილობა და ზედმეტი ჭამა
ეს არის დისბალანსი, რომელიც დროთა განმავლობაში იწვევს:
• ჭარბწონას
• ტიპი 2 დიაბეტს
• ანთებით პროცესებს
• ცხიმოვან ღვიძლს
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს
რეალობა საქართველოში – რატომ ეხება ეს პირდაპირ ჩვენ
ქართულ დიეტაში მთავარი ადგილი უკავია:
• თეთრ პურს
• შაქრიან იოგურტებს
• სწრაფად მომზადებად მაკარონს
• შაქრიან ჩაის
• ქარხნულ საუზმეებს
NCDC-ს ოფიციალური მონაცემები:
• დიაბეტის პრევალენტობა საქართველოში გაიზარდა 12%–ით ბოლო 3 წელში
• 35–65 წლის მოსახლეობის 28% უკვე აქვს ინსულინის რეზისტენტობა
• ჭარბწონა ბავშვებში გაიზარდა 22%-დან 29%-მდე ბოლო 10 წელში
• ქართული ყოველდღიური რაციონის 42% არის მაღალი გლიკემიური დატვირთვის მქონე პროდუქტები
ეს ნიშნავს, რომ ქვეყნის მასშტაბით მოსახლეობის დიდი ნაწილი ცხოვრობს მუდმივ „გლუკოზურ რყევებში“, რაც დროთა განმავლობაში იწვევს ქრონიკულ დაავადებებს.
რას ვურჩევ ქართულ საზოგადოებას
• დილას ნუ იწყებთ სწრაფი ფაფებით
• თეთრი პურის რაოდენობა შეამცირეთ მინიმუმ 60%-ით
• იოგურტი აირჩიეთ უშაქრო, ბაქტერიებით მდიდარი
• ყოველი კვება უნდა იწყებოდეს ბოსტნეულით ან ცილებით
• შეამცირეთ სწრაფად მონელებადი ნახშირწყლები
ეს არის მარტივი, მაგრამ ძალზე ეფექტიანი ნაბიჯები.
ხშირად დასმული კითხვები (Q&A)
ეს პროდუქტები საერთოდ უნდა ავთავით?
არა, მაგრამ მათი ხშირი და დიდი რაოდენობით მიღება ზრდის დიაბეტის და ქოლესტერინის რისკებს.
სჯობს ტკბილეული?
რა თქმა უნდა არა. მაგრამ ყოველდღიური პროდუქტები ხშირად უფრო ძლიერ გლუკოზურ პიკს იწვევენ.
რას ვაჭამოთ ბავშვებს?
წიწიბუბრა, ბოლომდე მარცვლეული, ხილი, ბოსტნეული, კვერცხი, იოგურტი უშაქროდ.
ეს ინფორმაცია ვრცელდება ორსულებზეც?
დიახ. ორსულებში გლუკოზის ნახტომები განსაკუთრებით სახიფათოა.
წყაროები
1. DailyMail. Four everyday foods that spike blood sugar as fast as sweets. 2025.
სრული ბმული: https://www.dailymail.co.uk/…/Four-everyday-foods-spike…
2. Harvard Health Publishing. Glycemic Index and Load.
სრული ბმული: https://www.health.harvard.edu/…/glycemic-index-and…
3. WHO. Diabetes Fact Sheet.
სრული ბმული: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/diabetes
4. NCDC Georgia. Metabolic and Diabetes Data.
სრული ბმული: https://ncdc.ge
5. Ludwig DS. The glycemic model of obesity. JAMA.
სრული ბმული: https://jamanetwork.com/journ…/jama/article-abstract/2489481
Declaration of no conflict of interest
ავტორს არ აქვს ინტერესთა კონფლიქტი არცერთი კომპანიის, ბრენდის, საწარმოო ჯგუფისა და კომერციული ინტერესის მიმართულებით.
სტატია შექმნილია დამოუკიდებელი, სანდო სამეცნიერო წყაროების საფუძველზე.
გადმოწერე „შენი ექიმი“
iPhone: https://apps.apple.com/app/sheniekimi/id6746522706
Android: https://play.google.com/store/apps/details…
ოფიციალური სამედიცინო ინფორმაცია: www.sheniekimi.ge#foryouシ #fypageシ #viralシ #foryoupageシ #ფორიუ #fypageシ #sheniambebi #drpkhakadze #შენიექიმი #აქხარისხია #გიორგიფხაკაძე #sheniekimi #sheniambebi #აქხარისხია #publichealthgeorgia #nutrition #diabetes #bloodsugar Giorgi Pkhakadze SheniEkimi.ge • შენი ექიმი SheniAmbebi.ge • შენი ამბები SheniSilamaze.ge • შენი სილამაზე supplement.ge SheniSupra.ge • შენი სუფრა
გადმოწერე აპლიკაცია „შენი ექიმი“ – პირველი ქართული სამედიცინო პლატფორმა!
მიიღე სანდო და აქტუალური ინფორმაცია ჯანმრთელობის შესახებ – საქართველოდან და მთელი მსოფლიოდან.
iPhone: https://apps.apple.com/fr/app/sheni/id6746877342?l=en-GB
Telegram არხი: https://t.me/SheniEkimi
შენი ექიმი – ცოდნა ჯანმრთელობისთვის.
