რა დაადასტურა კვლევებმა, რას ამბობენ მეცნიერები – მნიშვნელოვნად მოქმედებენ სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე, როგორ უნდა გაიგოთ, რამდენ წელს იცოცხლებთ

ცხადია, ვერავინ განსაზღვრავს ზუსტად, რამდენ ხანს იცოცხლებს ადამიანი, თუმცა მეცნიერების თქმით, არსებობს რიგი ჩვევები და ფაქტორები, რომლებიც მნიშვნელოვნად მოქმედებენ სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე.

მრავალი კვლევის შედეგად დადასტურდა, რომ ცხოვრების წესი, მემკვიდრეობა და ფსიქოემოციური მდგომარეობა დიდ როლს თამაშობს იმაში, რამდენ ხანს შევინარჩუნებთ ჯანმრთელობას.

ქვემოთ წარმოდგენილია მარტივი ტესტი, რომელიც დაგეხმარებათ დაახლებით განსაზღვროთ თქვენი სიცოცხლის ხანგრძლივობა.
საწყისი მონაცემი ასეთია — მამაკაცებისთვის საშუალო მაჩვენებელი 67 წელია, ხოლო ქალებისთვის — 77 წელი.

საწყის ციფრად მამაკაცები 67 წელს იღებენ, ქალები – 77-ს, წლები თქვენი ჩვევების მიხედვით 👇

+9 წელი
თუ კვირაში მინიმუმ სამ საათს უთმობთ სპორტს ან აქტიურ მოძრაობას — სირბილს, სიარულს, ცურვას ან ფიტნესს.

-3 წელი
თუ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი (BMI) აღემატება 25-ს. ჭარბი წონა ზრდის გულ-სისხლძარღვთა და მეტაბოლურ დაავადებათა რისკს.

-13 წელი
მოწევა ყველაზე საშიში ფაქტორია — ის ამცირებს სიცოცხლეს საშუალოდ 13 წლით. თუმცა, თუ უარს იტყვით ამ ჩვევაზე, დანაკარგი მხოლოდ დაახლოებით 3 წლამდე მცირდება.

+3 წელი
რეგულარული კვება — დღეში 4–5-ჯერ — ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გამართულად მუშაობას და აუმჯობესებს ენერგეტიკულ ბალანსს.

-0.5 წელი
ალკოჰოლის ზომიერი მოხმარება (არაუმეტეს 5 ჭიქა ღვინო კვირაში) პრაქტიკულად არ აზიანებს, მაგრამ ზედმეტი რაოდენობა (-2 ან -4 წელი) უკვე საზიანოა.

+3 წელი
თხილეული — ნუში, კეშიუ, ნიგოზი ან არაქისი — კვირაში რამდენჯერმე რომ მიირთვათ, თქვენს ორგანიზმს ანტიოქსიდანტებით ამარაგებთ და სიცოცხლეს რამდენიმე წლით ახანგრძლივებთ.

+2 წელი
თევზის მიღება კვირაში სამჯერ მაინც — ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების წყალობით — ამცირებს გულის დაავადებების რისკს და სიცოცხლეს დაახლოებით 2 წლით ზრდის.

-16 წელი
სტრესი ერთ-ერთი ყველაზე გამანადგურებელი ფაქტორია. მუდმივი შფოთვა და გადაღლილობა ორგანიზმზე პირდაპირ აისახება და სიცოცხლეს საგრძნობლად ამცირებს.

+1,7 წელი მამაკაცებს / -1,4 წელი ქალებს
დაოჯახება კაცებისთვის ხშირად სასარგებლოა — ოჯახური სტაბილურობა მათ სიცოცხლეს ახანგრძლივებს, თუმცა ქალებში კვლევების მიხედვით ეს ეფექტი საპირისპიროა.

+2 წელი
შვილების ყოლა დადებითად მოქმედებს როგორც ემოციურ მდგომარეობაზე, ისე საერთო ჯანმრთელობაზე — მშობლები, როგორც წესი, უფრო დიდხანს ცოცხლობენ.

-2.8 წელი
თუ სამსახურში მუდმივად სტრესულ გარემოში მუშაობთ, ეს ნეგატიურად აისახება როგორც გულზე, ისე იმუნურ სისტემაზე.

+7 წელი
მეგობრობა და სოციალური ურთიერთობები მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. ვინც აქტიურ ურთიერთობებს ინარჩუნებს, საშუალოდ 20%-ით მეტხანს ცხოვრობს.

+8 წელი
რეგულარული ინტიმური ცხოვრება აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ამცირებს სტრესს და ხელს უწყობს ჰორმონალურ ბალანსს.

-4.8 წელი
თუ ტელევიზორის წინ დღეში 6 საათზე მეტს ატარებთ, ფიზიკური უმოქმედობა პირდაპირ ამცირებს სიცოცხლის ხანგრძლივობას.

+2 წელი
წიგნის კითხვა — კვირაში სულ რამდენიმე საათი — იელის უნივერსიტეტის კვლევის მიხედვით, სიცოცხლეს დაახლოებით 2 წლით აძენს.

👉 საბოლოოდ, თქვენი შედეგი იმაზეა დამოკიდებული, რამდენად ჯანსაღად ცხოვრობთ — რამდენად მოძრაობთ, როგორ იკვებებით და როგორ უყურებთ სტრესს. სიცოცხლის ხანგრძლივობა მხოლოდ ციფრი კი არა, ცხოვრების ხარისხის ანარეკლია.