🌿 როგორ გავაძლიეროთ იმუნიტეტი ზამთარში -❄️ 10 მარტივი ნაბიჯი ძლიერი იმუნიტეტისთვის

🌿 როგორ გავაძლიეროთ იმუნიტეტი ზამთარში

ზამთარში ხშირია გაციებისა და გრიპის ეპიდემიები. სწორედ ამიტომ, ცივი თვეების დადგომისას მნიშვნელოვანია, ჩვენი ორგანიზმი წინასწარ მოვამზადოთ.

იმუნიტეტის გაძლიერების პრაქტიკული და მარტივი რჩევები.

🍋 როგორ მოვამზადოთ ორგანიზმი ზამთრისთვის

ზამთრის პერიოდში ორგანიზმი ინფექციებისადმი უფრო მგრძნობიარე ხდება, ამიტომ საჭიროა სისტემური მიდგომა: სწორი კვება, ფიზიკური აქტივობა, სრულფასოვანი ძილი და სტრესის კონტროლი.

🥗 რა უნდა შევიტანოთ ყოველდღიურ მენიუში

იმუნიტეტის გაძლიერებისთვის საჭიროა ისეთი საკვები, რომელიც მდიდარია C, D, A ვიტამინებით და ცილებით.

C ვიტამინის წყაროებია: მანდარინი, ლიმონი, კივი, შავი მოცხარი, წითელი წიწაკა.
A ვიტამინი გვხვდება სტაფილოში, ისპანახში, ბატატში და ღვიძლში.
D ვიტამინი მოიპოვება ცხიმიან თევზში (ორაგული, სკუმბრია), კვერცხის გულში და ხშირად საჭიროებს დანამატის სახით მიღებას.
ცილა აუცილებელია თეთრი ხორციდან, თევზიდან, კვერცხიდან, ლობიოდან და თხილეულისგან.

🏃 ფიზიკური აქტივობა და ძილი – იმუნიტეტის საიდუმლო იარაღი

სუფთა ჰაერზე სეირნობა, მსუბუქი ვარჯიში ან იოგა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ამცირებს სტრესს.
💤 ზრდასრულ ადამიანს რეკომენდებულია ყოველღამე 7–8 საათი ძილი — სწორედ ამ დროს ხდება იმუნური სისტემის აღდგენა.

🐟 ომეგა-3 თუ ომეგა-3-6-9 — რომელი ჯობს?

👉 ჩვენი რაციონი ხშირად უკვე მდიდარია ომეგა-6 ცხიმოვანი მჟავებით, ამიტომ უმჯობესია ავირჩიოთ სუფთა ომეგა-3 დანამატი.
ეს აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და ამცირებს ანთებით პროცესებს.
კომბინირებული ფორმები (3-6-9) უნდა მივიღოთ მხოლოდ ექიმის რჩევით.

🍯 ტრადიციული ქართული პროდუქტები, რომლებიც იმუნიტეტს აძლიერებს

ქართული სამზარეულო სავსეა ბუნებრივი იმუნოსტიმულატორებით:

• თაფლი და ნიგოზი – ენერგიისა და ომეგა-3-ის ბუნებრივი წყარო;

• ციტრუსები – ზამთრის აუცილებელი C ვიტამინი;

• მჟავე კომბოსტო – მდიდარია პრობიოტიკებით და აძლიერებს ნაწლავის მიკროფლორას, რაც იმუნიტეტის 70%-ზე მეტზე გავლენას ახდენს.

🧘 სტრესის მართვა და სუნთქვითი ვარჯიში

სტრესი ასუსტებს იმუნურ პასუხს, ამიტომ მნიშვნელოვანია, ვისწავლოთ მოდუნება.
ექიმი გვირჩევს დიფრაგმული სუნთქვის მეთოდს (4-8-8 ტექნიკა):

1. ჩაისუნთქეთ ცხვირით – 4 წამი;

2. შეიკავეთ სუნთქვა – 8 წამი;

3. ამოისუნთქეთ ნელა – 8 წამი;

4. გაიმეორეთ 3–4-ჯერ.

ეს ვარჯიში ამშვიდებს ნერვულ სისტემას და ამცირებს სტრესის ჰორმონის დონეს.

❄️ 10 მარტივი ნაბიჯი ძლიერი იმუნიტეტისთვის

1. მიირთვით სეზონური ხილი და ბოსტნეული.

2. რაციონში ჩართეთ ცილებით მდიდარი საკვები.

3. კვირაში ორჯერ მიირთვით ცხიმიანი თევზი.

4. დაამატეთ თაფლი და ნიგოზი (თუ ალერგია არ გაქვთ).

5. მიიღეთ საკმარისი სითხე – დღეში 1.5–2 ლიტრი წყალი.

6. ერიდეთ გაზიან სასმელებსა და ზედმეტ შაქარს.

7. ივარჯიშეთ ან იარეთ სუფთა ჰაერზე.

8. დაისვენეთ – სრულფასოვანი ძილი აუცილებელია.

9. დანამატები მიიღეთ მხოლოდ ექიმის რჩევით.

10. მართეთ სტრესი სუნთქვითი ვარჯიშებით და პოზიტიური განწყობით.

იმუნიტეტის გაძლიერება არ არის მხოლოდ წამლების ან დანამატების მიღება — ეს არის ცხოვრების ჯანსაღი სტილი.
სწორი კვება, ფიზიკური აქტივობა, ძილი და ემოციური ბალანსი ერთად ქმნის დაცვას ზამთრის გაციებებისა და გრიპისგან.
თუ ამ რჩევებს ყოველდღიურად დაიცავთ, თქვენი ორგანიზმი ზამთრის სეზონს სიძლიერითა და ენერგიით შეხვდება.

გადმოწერე აპლიკაცია „შენი ექიმი“ – პირველი ქართული სამედიცინო პლატფორმა!

გიორგი ფხაკაძე

მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი (PhD), მედიცინის დოქტორი (MD), ჯანდაცვის მაგისტრი (MPH). საქართველოს საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ინსტიტუტის (PHIG) თავმჯდომარე. არის ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) ექსპერტი და Accreditation Canada-ს წარმომადგენელი საქართველოში. ეწევა აკადემიურ საქმიანობას დავით ტვილდიანის სამედიცინო უნივერსიტეტში. არის Georgian Medical Journal (GMJ)-ის დამფუძნებელი და მთავარი რედაქტორი. გამოქვეყნებული აქვს მრავალი სამეცნიერო ნაშრომი საერთაშორისო რეცენზირებად ჟურნალებში, არის სახელმძღვანელოებისა და პროფესიული გზამკვლევების ავტორი. გიორგი ფხაკაძე აქტიურად მონაწილეობს ასობით ეროვნულ და საერთაშორისო სამეცნიერო-პროფესიულ კონფერენციასა და სამუშაო ჯგუფში, 25 წელზე მეტი გამოცდილებით საზოგადოებრივი ჯანდაცვის, ხარისხის სტანდარტებისა და ჯანდაცვის პოლიტიკის სფეროში. #აქხარისხია #drpkhakadze #sheniambebi

  თბილისში, საზოგადოებრივი თავშეყრის ადგილას, უგონო მდგომარეობაში მყოფ მამაკაცს სასწრაფოს ექიმებმა გული აუმუშავეს

See Full Bio