როგორ შევამციროთ ავადმყოფობის რისკი ცხელი ქვეყნიდან დაბრუნების შემდეგ – როგორ ავიცილოთ თავიდან გაციება ცხელი ქვეყნებიდან დაბრუნებისას
ცხელი ქვეყნიდან დაბრუნებისას არის რამდენიმე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი, რომელიც უნდა გაიაროთ იმისათვის, რომ შეამციროთ ავადმყოფობის რისკი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სახლში ტემპერატურა გაცილებით დაბალია, ვიდრე კურორტზე.
1. მოერგეთ ამინდის პირობებს
- ცვალეთ ტანსაცმელი: როდესაც დაბრუნდებით ცივ კლიმატში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ტემპერატურა საგრძნობლად განსხვავდება კურორტზე არსებულიდან, მნიშვნელოვანია, რომ სწორად მოერგოთ ამინდის პირობებს. ჩაიცვით შესაბამისი ტანსაცმელი და მოერიდეთ სანდლებით სიარულს, რათა აიცილოთ სიცივისგან გამოწვეული ჯანმრთელობის პრობლემები.
2. გადატვირთვისა და დროის ზონების ცვლილების მართვა
- გამოიყენეთ ძილის ნორმალიზების საშუალებები: დროის ზონების ცვლილებამ, განსაკუთრებით სამი საათი ან მეტი სხვაობით, შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დარღვევა, რაც იმუნური სისტემის დასუსტებას შეუძლია. ამიტომ, რეკომენდებულია ძილის ნორმალიზებისთვის მიღოთ დამამშვიდებელი დანამატები, როგორიცაა:
- მაგნიუმი
- ვალერიანა
- გლიცინი
- მელატონინი
3. ბარიერული დაცვა და ჰიგიენური რეკომენდაციები
- განახორციელეთ ჰიგიენური ღონისძიებები: ხალხმრავალ ადგილებში ყოფნისას გამოიყენეთ ბარიერული დამცავი მეთოდები, როგორიცაა სახის ნიღაბი და ხელის სანიტაიზერი.
- ცხვირის გამრეცხვა: ცხვირის რეგულარული გამორეცხვა ზღვის წყლით დღეში 3-4-ჯერ დაგეხმარებათ ფარისებრი ნაჭრის და მიკრობების მოცილებაში.
4. ალკოჰოლისა და ვიტამინების მიღების რეკომენდაციები
- ალკოჰოლის თავიდან აცილება: დაბრუნების შემდეგ ალკოჰოლის მიღება არ არის რეკომენდებული, რადგან ის იმუნური სისტემის დაქვეითებას გამოიწვევს.
- C ვიტამინი: მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს აზრი, რომ C ვიტამინის მაღალ დოზებს შეუძლია გაციების თავიდან აცილება, ამის ნაცვლად, უნდა გაამახვილოთ ყურადღება სუფთა ჰაერზე მეტი დროის გატარებაზე, ოთახების რეგულარულ გაანიავებაზე და ხალხმრავალ ადგილებს მოერიდოს.
5. ხანგრძლივი ვირუსული ინფექციების თავიდან აცილება
- სუფთა ჰაერი და ოთახების განიავება: გაციების და გრიპის თავიდან ასაცილებლად, სასურველია უფრო მეტი დრო გაატაროთ სუფთა ჰაერზე, რეგულარულად გაანიავოთ ოთახები და, თუ შესაძლებელია, მოერიდოთ ხალხმრავალ ადგილებს.
