რა არის ორთეზი?
iPhone: https://apps.apple.com/fr/app/sheni/id6746877342?l=en-GB
Telegram არხი: https://t.me/SheniEkimi
iPhone: https://apps.apple.com/fr/app/sheni/id6746877342?l=en-GB
Telegram არხი: https://t.me/SheniEkimi
ამ ნევროლოგიური დაავადების სიმპტომები მრავალფეროვანი იყო — მათ შორის აღინიშნებოდა: განსაკუთრებული დაღლილობა, ძილის დარღვევები, სიცხეები, თავის ტკივილები, კუნთების ტკივილები, მხედველობის პრობლემები, ფსიქიკური ცვლილებები და ზოგჯერ პარკინსონის დაავადების მსგავსი სიმპტომებიც.
ბევრი დაავადებული სუნთქვის უკმარისობით გარდაიცვალა, თუმცა გადარჩენილთა ნაწილი უფრო მძიმე მდგომარეობაში აღმოჩნდა.
ზოგიერთი, ვისაც EL დაუდგინდა, მოგვიანებით განუვითარდა სერიოზული ნევროლოგიური გართულებები, როგორიცაა პოსტენცეფალიტური პარკინსონიზმი, ხოლო მძიმე შემთხვევებში პაციენტები ქანდაკებებს დაემსგავსნენ – სახე არ მოძრაობდა, კუნთები იყო მყარად შეკრული და ვერ ამჟღავნებდნენ ნორმალურ სოციალურ ურთიერთობებს, თუმცა გონება აქტიური რჩებოდა. გააგრძელეთ კითხვა
iPhone: https://apps.apple.com/fr/app/sheni/id6746877342?l=en-GB
Telegram არხი: https://t.me/SheniEkimi
ჯანდაცვის სამინისტროს ინფორმაციით, შეხვედრაზე ის ცვლილებები განიხილეს, რომელიც უმცროს ექიმებს სერტიფიცირების საშუალებას აძლევს და ამავდროულად, ხელს უწყობს დეფიციტური პროფესიების შევსებას.
ამასთან, მკაცრადაა განსაზღვრული კონტროლის მექანიზმებიც: სასერტიფიკაციო გამოცდაზე გასვლისთვის, უმცროს ექიმს, წარმატებით უნდა ჰქონდეს ჩაბარებული საკვალიფიკაციო გამოცდა, შესაბამისი სტაჟი, უნდა წარმოადგინოს შესრულებული სამუშაოს დეტალური ანგარიში – მათ შორის – გატარებული პაციენტების რაოდენობა, ჩატარებული ჩარევები, ასისტენცია ოპერაციებზე და სხვა. საბოლოოდ, პროფესიული განვითარების საბჭო ინდივიდუალურად განიხილავს თითოეული კანდიდატის საკითხს და მიიღებს გამოცდაზე მისი დაშვების გადაწყვეტილებას.
როგორც ექიმებმა, ასევე, უმცროსმა სამედიცინო პერსონალმა აღნიშნული ცვლილება დადებითად შეაფასეს. მათი თქმით, ეს გადაწყვეტილება საშუალებას მისცემს გამოცდილ უმცროს ექიმებს, კლინიკებს მნიშვნელოვანი მხარდაჭერა გაუწიონ.
მიხეილ სარჯველაძემ აღნიშნა, რომ სახელმწიფო ცნობს იმ ადამიანების შრომას, ვინც დეფიციტურ დარგებში, წლებია, ემსახურება მოსახლეობას და განაცხადა რომ, ეს არის რეალური პრაქტიკული გამოცდილების აღიარება. მისი თქმით, გადაწყვეტილება ემსახურება, გეოგრაფიულად, თანაბარ წვდომას, კვალიფიციურ სამედიცინო მომსახურებაზე. განსაკუთრებით კი – რეგიონებში, სადაც დეფიციტი მწვავეა.
ცვლილების მიხედვით, დეფიციტურ სპეციალობებში, დასაქმებულ უმცროს ექიმებს, ვინც ერთიანი დიპლომისშემდგომი საკვალიფიკაციო გამოცდა უკვე ჩააბარეს და კლინიკაში, რეზიდენტურის პროგრამით განსაზღვრული ვადით მუშაობენ, 2026 წლის 1 ოქტომბრამდე, ეძლევათ შესაძლებლობა, სახელმწიფო სასერტიფიკაციო გამოცდაზე გავიდნენ და მიიღონ დამოუკიდებელი საექიმო საქმიანობის უფლება.
შეხვედრას პარლამენტის ჯანმრთელობის დაცვისა და სოციალურ საკითხთა კომიტეტის თავმჯდომარე ზაზა ლომინაძე ესწრებოდა.
დღეს, როცა ხელების დაბანა და სადეზინფექციო საშუალებების გამოყენება ყოველდღიურ ჩვევად იქცა, ერთი უმნიშვნელოვანესი დეტალი ხშირად გვრჩება: მობილური ტელეფონი.
ჩვენი სმარტფონი ყველგან თან გვაქვს — სამზარეულოში, აბაზანაში, ქუჩაში, ტრანსპორტში, საწოლში და, დიახ, ტუალეტშიც. ამ პატარა ეკრანს დღეში ათეულობით ან ასეულჯერ ვეხებით, მაგრამ როდის გავწმინდეთ ბოლოს?
კვლევების მიხედვით, მობილური მოწყობილობები ხშირად შეიცავს ასობით მიკროორგანიზმს, მათ შორის ბაქტერიებსა და ვირუსებს. ზოგი მათგანი უვნებელია, მაგრამ ზოგი — ინფექციის წყაროდაც შეიძლება იქცეს.
ტელეფონს ხშირად ვაძლევთ სხვებს, ვეხებით ჭამისას, ვდებთ სხვადასხვა ზედაპირზე და შემდეგ ისევ მიგვაქვს სახესთან ახლოს. იმ დროს, როცა ხელებს რეგულარულად ვიბანთ, სმარტფონი ხშირ შემთხვევაში უგულებელყოფილია ჰიგიენური თვალსაზრისით.
როდესაც მობილურ ტელეფონებს მიკროორგანიზმებზე ამოწმებენ, მეცნიერები აუცილებლად პოულობენ ასობით სახეობის ბაქტერიასა და ვირუსს.
შეიძლება იფიქროთ, რომ სამზარეულოს საწმენდი სპრეი ან ხელის სანიტაიზერი სწრაფი გზაა ეკრანის გასაწმენდად. მაგრამ ეს სერიოზული შეცდომაა.
საფრთხეები, რაც შეიძლება ტელეფონს დაემართოს არასწორი წმენდის შედეგად:
ეკრანის ოლეოფობიური საფარის დაზიანება
შეხების მგრძნობელობის შემცირება
წყალგაუმტარობის დაქვეითება
კომპონენტების კოროზია ან მტვრის დაგროვება
ტელეფონის მწარმოებლები — როგორიცაა Apple და Samsung — არ გვირჩევენ ქლორის, წყალბადის ზეჟანგის, ძმრის, ფანჯრის საწმენდის ან მაღალი ალკოჰოლის შემცველი ხსნარების გამოყენებას.
შეგიძლიათ გაწმინდოთ ტელეფონი ეფექტურად და უსაფრთხოდ, თუ მიჰყვებით შემდეგ რეკომენდაციებს:
70%-იანი იზოპროპილის ალკოჰოლი (მეტი არა!)
მიკროფიბრა რბილი ქსოვილი
ანტისტატიკური ჯაგრისი (დინამიკებისთვის/პორტებისთვის)
სურვილის შემთხვევაში — Clorox-ის ან სერტიფიცირებული სადეზინფექციო ხელსახოცები
მოხსენით ქეისი და აქსესუარები
გამორთეთ ტელეფონი
მიკროფიბრა ოდნავ დაასველეთ 70%-იანი იზოპროპილით (არ დაისველოს ზედმეტად!)
რბილად გადაუსვით ეკრანს და კორპუსს — თავიდან აიცილეთ ღიობებთან პირდაპირი შეხება
დინამიკების ან დამტენის პორტის გასაწმენდად გამოიყენეთ სუფთა, მშრალი ანტისტატიკური ჯაგრისი
დატოვეთ მშრალ ზედაპირზე, სანამ მთლიანად გაშრება
არასოდეს შეასხუროთ სითხე პირდაპირ ტელეფონს, რადგან ტენი შეიძლება შევიდეს პორტებსა და შიდა კომპონენტებში და გამოიწვიოს მოკლე ჩართვა ან კოროზია.
სარისკოა ტელეფონის ჩადება ნებისმიერი სახის საწმენდ საშუალებაში, წყალგაუმტარი მოდელებისთვისაც კი, რადგან ამით შეიძლება დეგრადირდეს დალუქვის ის საშუალებები, რომლებიც წყლის შეღწევას უშლიან ხელს.
არ გამოიყენოთ ქაღალდის ხელსახოცები, ქსოვილები ან უხეში ტილოები, რომლებმაც შეიძლება ტელეფონი დაკაწროს ან დატოვოს მტვერი, რომელიც შემდეგ ღიობებში გაიჭედება.
პირდაპირი შესხურება ეკრანზე
წყალში ჩადგმა, თუნდაც წყალგაუმტარ მოდელში
ქაღალდის ან უხეში ქსოვილებით წმენდა
ალკოჰოლის მაღალი შემცველობის ხსნარები (70%-ზე მეტი)
ძმარი, ქლორი, ამიაკი, სანიტაიზერები
Apple და Samsung-ი საკუთარ მოწყობილობებზე არ გვირჩევენ ქლორის, წყალბადის ზეჟანგის, ძმრის, აეროზოლი სპრეების, ფანჯრის საწმენდების ან მაღალი კონცენტრაციის ალკოჰოლის შემცველი (70%-ზე მეტი) ხელსახოცების გამოყენებას.
სმარტფონთა უმეტესობა დაფარულია ოლეოფობიური ფენით — თხელი საფარით, რომელიც ხელს უშლის თითის ანაბეჭდებისა და ლაქების დამჩნევას. ძლიერი ქიმიური საშუალებები, როგორიცაა ალკოჰოლი, აცეტონი ან ამიაკზე დაფუძნებული საწმენდები ამ საფარს აცლის და თქვენს ტელეფონს უფრო მოწყვლადს ხდის ლაქებისადმი, მცირდება შეხებაზე რეაგირება.
გავრცელებულ სადეზინფექციო საშუალებას, ძმარს, ძლიერი მჟავიანობის გამო შეუძლია დაჟანგოს პლასტმასის ან ალუმინის კიდეები. მიუხედავად იმისა, რომ ქლორი და წყალბადის ზეჟანგი ძლიერ ეფექტიანი სადეზინფექციო საშუალებებია, ასევე ზედმეტად აგრესიულებია სამემოხმარებლო ელექტრონიკაში გამოყენებული დელიკატური მასალებისთვის.
ალკოჰოლის მაღალი შემცველობის ხელსახოცები პლასტამსს აშრობს და მუდმივი გამოყენებისას მტვრევადს ხდის.
კვირაში ერთხელ მაინც — აუცილებელია.
თუმცა, თუ ხშირად სტუმრობთ მაღაზიებს, სამედიცინო დაწესებულებებს, საზოგადოებრივ ტრანსპორტს ან ფიტნეს დარბაზებს — სჯობს დღეში ერთხელ გაიწმინდოს.
კოვიდის პანდემიის დროს, Apple-მა წმენდის საკუთარ სახელმძღვანელოს გადახედა და iPhone-ის მფლობელებს Clorox-ის სადეზინფექციო ხელსახოცებითა და 70%-იანი იზოპროპილი ალკოჰოლით წმენდის ნება მისცა; კომპანია იქვე დასძენდა, რომ ისინი უნდა გამოვიყენოთ სათუთად, რათა თავიდან ავიცილოთ ეკრანის საფარის დაზიანება და არ მოხდეს ტენის შესვლა მოწყობილობის შიგნით.
ასეთივე რჩევას გვთავაზობს Samsung-ი — რეკომენდაციას უწევს 70%-იანი ალკოჰოლით ოდნავ დასველებულ მიკროფიბრა ქსოვილს, მაგრამ ამავე დროს, თავი უნდა შევიკავოთ პორტებსა და ღიობებზე პირდაპირი გამოყენებისგან.
მოერიდეთ ზედმეტ წმენდას — ეკრანის დამცავი ფენა დროთა განმავლობაში იშლება
ყოველთვის გამორთეთ ტელეფონი წმენდისას
გამოიყენეთ სანდო ბრენდების მიერ დამტკიცებული პროდუქტი
სარეკლამო დანიშნულების “მულტიფუნქციური” საწმენდები, როგორც წესი, ტელეფონისთვის არ არის ოპტიმალური
მომზადებულია The Conversation-ის მიხედვით.
iPhone: https://apps.apple.com/fr/app/sheni/id6746877342?l=en-GB
Telegram არხი: https://t.me/SheniEkimi
ჯანმრთელობაზე ყურადღების მიქცევა და ექიმთან დროული კონსულტაცია არა მხოლოდ გიხსნით სისხლის მიმოქცევის პრობლემებისგან, არამედ გადაარჩენს თქვენს სიცოცხლეს. პირველ რიგში, მოდით შევეხოთ სისხლძარღვებში სისხლის შედედების გამომწვევ მიზეზებს.
სხეული მათი ფორმირების დახმარებით ცდილობს დაზიანებული სისხლძარღვების შეკვრას და ეს პროცესი სრულიად ნორმალურია. თუმცა, სისხლის შედედება შეიძლება არასწორად ჩამოყალიბდეს და სავალალო შედეგი გამოიწვიოს. არასწორ ადგილას წარმოქმნილი სისხლის შედედება არღვევს სისხლის მიმოქცევის სისტემას და იწვევს ადამიანის ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემას.
არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რომელიც იწვევს სისხლის შედედებას.
ისინი ყველაზე ხშირად ასოცირდება ცუდ ჯანმრთელობასთან, ცუდი ცხოვრების წესთან და სხვადასხვა პირობის იგნორირებასთან – ჭარბი წონა სიმსუქნის ეტაპზე; ონკოლოგია და მასთან დაკავშირებული მკურნალობის პროცედურები;
თრომბოზული დარღვევები – კუნთების, ლიგატების მოტეხილობები და რღვევები
ქირურგიული ჩარევა, განსაკუთრებით გადაადგილების იძულებითი შეზღუდვით;
ოპერაციის შემდეგ, ნადები, თაბაშირი;
უძრაობა დიდი ხნის განმავლობაში: ფრენები, დიდი ხნით ჯდომის ჩვევა გადაჯვარედინებული ფეხებით;
ჰორმონალური თერაპია, განსაკუთრებით ესტროგენით;
ორალური კონტრაცეპტივები ესტროგენით;
ორსულობის მდგომარეობა და აღდგენის პერიოდი მის შემდეგ;
გულის პრობლემები: არარეგულარული რიტმი, წინაგულების ფიბრილაცია.
iPhone: https://apps.apple.com/fr/app/sheni/id6746877342?l=en-GB
Telegram არხი: https://t.me/SheniEkimi
ავტორი: პროფესორი გიორგი ფხაკაძე, საქართველოს საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ინსტიტუტის ხელმძღვანელი.
sheniekimi.ge | ოფიციალური სამედიცინო საინფორმაციო პლატფორმა
ახალი სამეცნიერო გარღვევა
სამეცნიერო ჟურნალ The New England Journal of Medicine-ში 2025 წლის 31 ივლისს გამოქვეყნებული კვლევა გახდა პირველი მტკიცებულება იმისა, რომ ადამიანის პაპილომავირუსის (HPV) ერთი გავრცელებული შტამი — ბეტა-HPV — პირდაპირ შეიძლება მონაწილეობდეს კანის კიბოს (cutaneous squamous cell carcinoma, cSCC) განვითარებაში.
როგორ აღმოაჩინეს ეს კავშირი?
მკვლევრებმა შეისწავლეს 34 წლის ქალის შემთხვევა, რომელსაც ჰქონდა განმეორებითი, მკურნალობაზე რეზისტენტული კანის კიბო. გენეტიკურმა ანალიზმა აჩვენა, რომ ბეტა-HPV-ის გენეტიკური მასალა ჩაერთო კიბოს უჯრედების DNA-ში და ვირუსული ცილები პირდაპირ უწყობდა ხელს სიმსივნის ზრდას.
პაციენტის იმუნური სისტემა სუსტი იყო იშვიათი გენეტიკური დარღვევის გამო.
მას შემდეგ, რაც ჩაუტარდა ძვლის ტვინის ღეროვანი უჯრედების ტრანსპლანტაცია და იმუნური ფუნქცია აღუდგა, აგრესიული კიბო სრულიად გაქრა — HPV-სთან დაკავშირებულ სხვა სიმპტომებთან ერთად.
რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი?
ეს არის პირველი შემთხვევა, როცა დადასტურდა: ბეტა-HPV შეიძლება პირდაპირ იწვევდეს კანის კიბოს.
კვლევა მიუთითებს, რომ ზოგჯერ “უმანკო” ვირუსებიც კი შესაძლოა სასიკვდილო გახდნენ იმ ადამიანებში, რომელთა იმუნური სისტემა სუსტია.
აღმოჩენა ხსნის გზას პერსონალიზებული, იმუნურ სისტემაზე დაფუძნებული მკურნალობისკენ.
ქართული კონტექსტი
საქართველოში კანის კიბოს შემთხვევები ოფიციალურად მზარდია, თუმცა HPV-ზე ტესტირება ძირითადად საშვილოსნოს ყელის კიბოს პრევენციასთან ასოცირდება. ბეტა-HPV-ის როლი კანის კიბოში აქამდე არავის დაუკავშირებია. ეს კვლევა მიუთითებს, რომ:
• საჭიროა HPV ვაქცინაციის მნიშვნელობის ფართო გააზრება.
• იმუნოკომპრომეტირებული პაციენტები (მაგ. ტრანსპლანტაციის შემდეგ, ქიმიოთერაპიის პერიოდში) უნდა იყვნენ განსაკუთრებული დაკვირვების ქვეშ.
კითხვები და პასუხები
ნიშნავს თუ არა ეს, რომ ყველას ბეტა-HPV აქვს და კიბო განვითარდება?
არა. ვირუსი ხშირად ორგანიზმშია და არ იწვევს პრობლემას, თუ იმუნური სისტემა ჯანმრთელია.
იცავს თუ არა HPV ვაქცინა ბეტა-HPV-ისგან?
ამ ეტაპზე არსებული ვაქცინები ძირითადად იცავენ ალფა-HPV შტამებისგან (საშვილოსნოს ყელის კიბოს პრევენცია). ბეტა-HPV-ზე ვაქცინა ჯერ არ არსებობს.
შესაძლებელია თუ არა დროული გამოვლენა?
გენეტიკური ტესტირება შესაძლებელია, თუმცა rutინულ სკრინინგში ჯერ არ გამოიყენება.
პროფესორ გიორგი ფხაკაძის კომენტარი
„ეს კვლევა კიდევ ერთხელ გვახსენებს, რომ ვირუსები მხოლოდ გაციების ან გრიპის გამომწვევები არ არიან. მათ შორის ზოგი, ჩვენი იმუნური სისტემის დასუსტების შემთხვევაში, პირდაპირ ახდენს კიბოს გაჩენას. საქართველოში აუცილებელია იმუნოკომპრომეტირებული პაციენტების სპეციალური მონიტორინგის პროგრამები და HPV-ის როლის გაცილებით ფართო განხილვა, ვიდრე მხოლოდ რეპროდუქციული ჯანმრთელობის ჭრილში.“
ლიტერატურა
1. Ye P, et al. Resolution of Squamous-Cell Carcinoma by Restoring T-Cell Receptor Signaling. N Engl J Med. 2025;393(5):412-423. doi:10.1056/NEJMoa2501234.
გადმოწერე აპლიკაცია “შენი ექიმი” – პირველი ქართული სამედიცინო პლატფორმა!
მიიღე სანდო და აქტუალური ინფორმაცია ჯანმრთელობის შესახებ – საქართველოდან და მთელი მსოფლიოდან.
iPhone: https://apps.apple.com/app/sheniekimi/id6746522706
Android: https://play.google.com/store/apps/details…
Telegram არხი: https://t.me/SheniEkimi
შენი ექიმი – ცოდნა ჯანმრთელობისთვის.
#drpkhakadze #აქხარისხია #შენიექიმი #accreditationge #გიორგიფხაკაძე #შენიამბები #sheni #sheniambebi

iPhone: https://apps.apple.com/fr/app/sheni/id6746877342?l=en-GB
Telegram არხი: https://t.me/SheniEkimi

iPhone: https://apps.apple.com/fr/app/sheni/id6746877342?l=en-GB
Telegram არხი: https://t.me/SheniEkimi
მაშასადამე, დღეში შვიდი ათასი ნაბიჯის გადადგმა საკმარისია? შემიძლია სპორტით აღარ დაკავდე?
ეს საკმაოდ რთული კითხვაა. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია (WHO) ფიზიკური აქტივობის რეკომენდაციებს წუთებში ანიჭებს უპირატესობას. უფრო მეტიც, ფიზიკური აქტივობა 10-დან, სულ ცოტა, 5-6 ბალამდე უნდა იყოს – ამ შემთხვევაში, ადამიანი იმდენად ხშირად სუნთქავს, რომ სიმღერა არ შეუძლია. ჯანმო ზრდასრულებს კვირაში 150-წუთიანი ასეთი აქტივობის ორგანიზებას ურჩევს, მაგრამ იმასაც აღიარებს, რომ ნებისმიერი მოძრაობა კარგია, თუნდაც რეგულარული სიარული. თუმცა არსებობს სხვა მიდგომაც – ნაბიჯების დათვლა. შესაძლოა, ეს უფრო მოსახერხებელი იყოს, მაგრამ ზოგადად, სამედიცინო და სახელმწიფო ორგანიზაციები მასზე არ აკეთებენ არჩევანს (თუმცა არსებობს გამონაკლი).
რატომ? უბრალოდ იმიტომ, რომ არსებობს მეტი მონაცემი იმის შესახებ, თუ როგორ უკავშირდება ადამიანის მიერ ფიზიკურ აქტივობაზე დახარჯული დრო მის ჯანმრთელობას ან ნაადრევ სიკვდილს. თუმცა, თანდათანობით რეკომენდაციები შეიძლება ფუნდამენტურად შეიცვალოს. კერძოდ, უკვე არსებობს არაერთი სამეცნიერო ნაშრომი, რომლებიც ჯანმრთელობასა და გადადგმული ნაბიჯების რაოდენობას შორის კავშირს ეძღვნება.
მაშ, ახლა რაზე უნდა გაამახვილოთ ყურადღება?
არჩევანი თქვენზეა. თუ გიჭირთ სამოყვარულო სპორტის თქვენი ცხოვრების განრიგში ჩასმა, იქნება ეს ცეკვა, ფეხბურთი, სირბილი თუ ჩოგბურთი, მაშინ, შესაძლოა, ნაბიჯების დათვლა თქვენთვის გაცილებით მარტივი იყოს. უფრო მეტიც, ამისთვის არ გჭირდებათ რაიმე სპეციალური აღჭურვილობა ან მოწყობილობა – მხოლოდ და მხოლოდ, სმარტფონი. ის დაითვლის ნაბიჯებს, რომელთა თვალყურის დევნებაც წინასწარ დაინსტალირებული აპლიკაციების საშუალებითაც კი შესაძლებელია.
მე ნაბიჯების დათვლას ვირჩევ. ყოველდღე შვიდი ათასი ნაბიჯი საკმარისია?
ბოლო მონაცემებით, დიახ. ეს ნაადრევი სიკვდილისა და სხვა სერიოზული გართულებების რისკს ორჯერ ამცირებს. თუმცა ზოგიერთ შემთხვევაში, საფრთხე დიდად არ მცირდება. ბოლოდროინდელი კვლევა არ იძლევა ისეთი დასკვნის გაკეთების საშუალებას, უნდა მიეცეთ თუ არა განსხვავებული რეკომენდაციები ხანდაზმულებსა და სხვა კატეგორიის ზრდასრულ ადამიანებს. თუმცა, სხვა სამეცნიერო ნაშრომების ანალიზი მიუთითებს, რომ იმავე ეფექტის მისაღწევად, 60 წელს გადაცილებულ ადამიანებს შეიძლება ნაკლები ნაბიჯი დასჭირდეთ. ნებისმიერ შემთხვევაში, ჯანმო მართალია: გარკვეული მოძრაობა უმოძრაობას ყოველთვის სჯობს. ყველაზე მაღალ რისკ-ჯგუფს კი მიეკუთვნებიან ის ადამიანები, რომლებიც იშვიათად დადიან. თუ შვიდი ათასზე მეტ ნაბიჯს გადადგამთ, ჯანმრთელობისთვის სარგებელი იზრდება, მაგრამ – ნელი ტემპით. თუმცა 12 ათას ნაბიჯის შემდეგ, შედეგი გაცილებით ეფექტურია.
რატომ საუბრობს ყველა სავალდებულო 10 ათას ნაბიჯზე? და მართალია თუ არა, რომ არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენად სწრაფად დადიხართ?
სამწუხაროდ, ჯერჯერობით არ არსებობს საკმარისი მონაცემები, რომ ამ თემაზე რაიმე დანამდვილებით ითქვას, – სწორედ ამაზე წერენ ზემოთ ხსენებული სტატიის ავტორები. მიუხედავად ამისა, ბრიტანეთის ჯანდაცვის ეროვნული სამსახური სწრაფ სიარულს გვირჩევს. სინამდვილეში, ამ შემთხვევაში, დატვირთვის მოცულობა იზომება ისევე, როგორც ნებისმიერი სხვა ფიზიკური აქტივობის დროს: უნდა ისუნთქოთ იმდენად ხშირად, რომ სიმღერა ვერ შეძლოთ და კვირაში 150-წუთიანი ასეთი აქტივობით დაკავდეთ. ზოგადად, ეს ყველაფერი ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის იმავე რეკომენდაციებს ეხება.
მგონი, ძალიან ცოტას დავდივარ. რა შეგიძლიათ მირჩიოთ, რომ მეტი ვიარო?
უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება მიაქციეთ ფეხსაცმელს – შესაძლოა, არ გსურთ ფეხით სიარული, რადგან დისკომფორტი გაქვთ. ფეხსაცმელი, ისევე, როგორც წინდა და წელწინდა, საკმარისად თავისუფალი (მაგრამ არა ძალიან) და შესაბამისი ზომის უნდა იყოს. თუ ფეხები ძალიან გიოფლიანდებათ, წინდები უფრო ხშირად გამოიცვალეთ. უმჯობესია, აირჩიოთ ნეილონი და ტენიანობის სპეციალური შემწოვი მასალა. თუ ფეხზე კანი დაგისკდათ, დაზიანებული ადგილი პლასტირით დაფარეთ (მაგრამ ისე, რომ ძალიან არ დააჭიროს). ამასთანავე, იმისათვის, რომ ეს ადგილი ფეხსაცმელმა კიდევ უფრო არ გახეხოს, გამოიყენეთ სპეციალური საფენები – მათ დაზიანებული ადგილისთვის ნახვრეტი აქვთ ან შეგიძლიათ, შესაბამისი ზომის წრე ამოჭრათ. საფენი ზემოდან უნდა დამაგრდეს (მაგალითად, პლასტირით, რომელიც დაზიანებულ კანს არ მიეკრობა). კანის შეხორცებამდე, ფეხი ძალიან არ დატვირთოთ.
მეტი სიარული რომ შეძლოთ, საჭიროა ეს ჩვევად აქციოთ. არსებობს რამდენიმე რეკომენდაცია, რომელიც დაგეხმარებათ, სიარული თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილად აქციოთ. ზოგიერთი რჩევა საკმაოდ ტრივიალურია და თქვენ ალბათ უკვე იცით მათ შესახებ, მაგრამ კიდევ ერთხელ გადახედეთ:
დატვირთვა ეტაპობრივად უნდა გაიზარდოს, რათა ორგანიზმი არ გადატვირთოთ. თუ დროთა განმავლობაში მიაღწევთ იმ დონემდე, რომ დღის განმავლობაში შორ მანძილზე გასეირნება გადაწყვიტეთ, იზრუნეთ საკუთარ თავზე და შეიქმენით კომფორტული გარემო: თან იქონიეთ წყალი, საჭმელი, სვიტერი, რომლის ჩაცმასაც შეძლებთ, თუ აცივდა. შესაძლოა, რაღაც პერიოდის შემდეგ, მოგინდეთ ისეთი ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის შეძენა, რომელიც ნებისმიერ ამინდში დაგიცავთ და თავს კარგად გაგრძნობინებთ, მაშინაც კი, როცა გარეთ წვიმიანი, ცივი ან ქარიანი ამინდია, ან იქნებ ეს ყველაფერი ერთადაც დაგემთხვეთ.

iPhone: https://apps.apple.com/fr/app/sheni/id6746877342?l=en-GB
Telegram არხი: https://t.me/SheniEkimi

iPhone: https://apps.apple.com/fr/app/sheni/id6746877342?l=en-GB
Telegram არხი: https://t.me/SheniEkimi