🌿 როგორ გავაძლიეროთ იმუნიტეტი ზამთარში -❄️ 10 მარტივი ნაბიჯი ძლიერი იმუნიტეტისთვის

 როგორ გავაძლიეროთ იმუნიტეტი ზამთარში

ზამთარში ხშირია გაციებისა და გრიპის ეპიდემიები. სწორედ ამიტომ, ცივი თვეების დადგომისას მნიშვნელოვანია, ჩვენი ორგანიზმი წინასწარ მოვამზადოთ.

იმუნიტეტის გაძლიერების პრაქტიკული და მარტივი რჩევები.

 როგორ მოვამზადოთ ორგანიზმი ზამთრისთვის

ზამთრის პერიოდში ორგანიზმი ინფექციებისადმი უფრო მგრძნობიარე ხდება, ამიტომ საჭიროა სისტემური მიდგომა: სწორი კვება, ფიზიკური აქტივობა, სრულფასოვანი ძილი და სტრესის კონტროლი.

 რა უნდა შევიტანოთ ყოველდღიურ მენიუში

იმუნიტეტის გაძლიერებისთვის საჭიროა ისეთი საკვები, რომელიც მდიდარია C, D, A ვიტამინებით და ცილებით.

C ვიტამინის წყაროებია: მანდარინი, ლიმონი, კივი, შავი მოცხარი, წითელი წიწაკა.
A ვიტამინი გვხვდება სტაფილოში, ისპანახში, ბატატში და ღვიძლში.
D ვიტამინი მოიპოვება ცხიმიან თევზში (ორაგული, სკუმბრია), კვერცხის გულში და ხშირად საჭიროებს დანამატის სახით მიღებას.
ცილა აუცილებელია თეთრი ხორციდან, თევზიდან, კვერცხიდან, ლობიოდან და თხილეულისგან.

 ფიზიკური აქტივობა და ძილი – იმუნიტეტის საიდუმლო იარაღი

სუფთა ჰაერზე სეირნობა, მსუბუქი ვარჯიში ან იოგა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ამცირებს სტრესს.
 ზრდასრულ ადამიანს რეკომენდებულია ყოველღამე 7–8 საათი ძილი — სწორედ ამ დროს ხდება იმუნური სისტემის აღდგენა.

 ომეგა-3 თუ ომეგა-3-6-9 — რომელი ჯობს?

 ჩვენი რაციონი ხშირად უკვე მდიდარია ომეგა-6 ცხიმოვანი მჟავებით, ამიტომ უმჯობესია ავირჩიოთ სუფთა ომეგა-3 დანამატი.
ეს აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და ამცირებს ანთებით პროცესებს.
კომბინირებული ფორმები (3-6-9) უნდა მივიღოთ მხოლოდ ექიმის რჩევით.

 ტრადიციული ქართული პროდუქტები, რომლებიც იმუნიტეტს აძლიერებს

ქართული სამზარეულო სავსეა ბუნებრივი იმუნოსტიმულატორებით:

• თაფლი და ნიგოზი – ენერგიისა და ომეგა-3-ის ბუნებრივი წყარო;

• ციტრუსები – ზამთრის აუცილებელი C ვიტამინი;

• მჟავე კომბოსტო – მდიდარია პრობიოტიკებით და აძლიერებს ნაწლავის მიკროფლორას, რაც იმუნიტეტის 70%-ზე მეტზე გავლენას ახდენს.

 სტრესის მართვა და სუნთქვითი ვარჯიში

სტრესი ასუსტებს იმუნურ პასუხს, ამიტომ მნიშვნელოვანია, ვისწავლოთ მოდუნება.
ექიმი გვირჩევს დიფრაგმული სუნთქვის მეთოდს (4-8-8 ტექნიკა):

1. ჩაისუნთქეთ ცხვირით – 4 წამი;

2. შეიკავეთ სუნთქვა – 8 წამი;

3. ამოისუნთქეთ ნელა – 8 წამი;

4. გაიმეორეთ 3–4-ჯერ.