ჯანსაღი ცხოვრების წესი – რას ნიშნავს რეალურად ჯანსაღი ცხოვრება და რატომ არის ის ასე მნიშვნელოვანი?

„მე მინდა ვიცხოვრო ჯანსაღი ცხოვრების წესით“

მაგრამ რას ნიშნავს რეალურად ჯანსაღი ცხოვრება და რატომ არის ის ასე მნიშვნელოვანი?

რა არის ჯანსაღი ცხოვრების წესი?

ჯანსაღი ცხოვრება მხოლოდ დაავადებების არარსებობა არ არის. ეს არის ყოველდღიური ჩვევების ერთობლიობა, რომლებიც ჩვენს სხეულს, გონებასა და სოციალურ ურთიერთობებს აძლიერებს.
ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) განმარტებით, ჯანმრთელობა — ეს არის ფიზიკური, მენტალური და სოციალური კეთილდღეობის სრული მდგომარეობა.

ამიტომაც, ჯანსაღად ცხოვრება ნიშნავს ყოველდღიურად იმოქმედო ისე, რომ შეინარჩუნო ბალანსი — სწორად იკვებო, ივარჯიშო, დაისვენო, გქონდეს დადებითი ურთიერთობები და მოერიდო მავნე ჩვევებს.

ჯანსაღი ცხოვრების ძირითადი ელემენტები

 სწორად შერჩეული კვება

საკვები ჩვენი ენერგიის მთავარი წყაროა, ამიტომ რაციონი უნდა იყოს მრავალფეროვანი და ჩვენი ორგანიზმის მოთხოვნებზე მორგებული.
მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რას ვჭამთ — წავიკითხოთ ეტიკეტები, გავიგოთ რამდენ შაქარსა და მარილს შეიცავს პროდუქტი და დავრწმუნდეთ, რომ საკვები ბუნებრივია.

დაბალანსებული მენიუ უნდა მოიცავდეს:

• ბოსტნეულს და ხილს

• თხილსა და პარკოსნებს

• თევზსა და თეთრ ხორცს

• ბოჭკოვან პროდუქტებს

• საკმარის სითხეს

კვება არ უნდა იყოს დროებითი დიეტა — ის უნდა იქცეს ცხოვრების წესად.

 ფიზიკური აქტივობა

რეგულარული მოძრაობა სხეულს აძლიერებს და გონებასაც ამშვიდებს.
ვარჯიში:

• აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ამცირებს არტერიულ წნევას

• ეხმარება სხეულს ტონუსის შენარჩუნებაში

• ამცირებს სტრესსა და შფოთვას

• ზრდის ენერგიას და უზრუნველყოფს უკეთეს პროდუქტიულობას

დღეში 30-წუთიანი სიარული უკვე დიდი ნაბიჯია ჯანსაღი ცხოვრებისკენ.

 ხარისხიანი ძილი

ძილი ის დროა, როცა სხეული და გონება აღდგება.
სრულფასოვანი დასვენება:

• აძლიერებს იმუნურ სისტემას

• ეხმარება ორგანიზმს ენერგიის სწორად გამოყენებაში

• ამცირებს სტრესს და აუმჯობესებს განწყობას

სტაბილური ძილის რუტინა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ჯანსაღი კვება და ვარჯიში.

 ემოციური და სოციალური კეთილდღეობა

ბედნიერი ურთიერთობები, პოზიტიური აზროვნება და კარგი განწყობა დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
მეგობრებთან დროის გატარება, სეირნობა ან უბრალოდ სასიამოვნო საუბარი — ეს ყველაფერი გვეხმარება სტრესის შემცირებაში და ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებაში.