ჭკვიანური წონის დაკლება – მარტივად და გემრიელად!
პროფესორი გიორგი ფხაკაძე,
საქართველოს საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ინსტიტუტის ხელმძღვანელი.
sheniekimi.ge | ოფიციალური სამედიცინო საინფორმაციო პლატფორმა
7 ჩვევა, რომელიც გეხმარება ცხიმის დაწვაში, დიეტის და ვარჯიშის გარეშე
დაღლილი ხარ დიეტებით, ვარჯიშებით და არანაირი შედეგი?
მარტივი და ჭკვიანური ჩვევები დაგეხმარება წონის კლებაში — არა შიმშილით, არამედ გონივრული ცვლილებებით.
აი, როგორ:
✅ იმოძრავე დღეში მეტჯერ
– იარე 7500+ ნაბიჯი (მუშაობის დროსაც კი შეგიძლია მოძრაობა!)
– ლიფტის ნაცვლად – კიბე
– დილის ან საღამოს მოკლე სეირნობა 🌿
✅ ჭამე ფიქრით და დროში
– სცადე შუალედური მარხვა (16/8 – ჭამე 10:00–18:00)
– სტრუქტურა, არა სტრესი
– არ დაგჭირდება კალორიების თვლა ან აპლიკაციები
✅ საჭმელი – ნახევარი ბოსტნეული!
– თეფშის ნახევარი – ბოსტნეული
– დანარჩენი – ცილა და ცოტაოდენი რთული ნახშირწყლები 🍲
✅ დალიე წყალი ჭამამდე
– ერთი ჭიქა წყალი = ნაკლები საკვები + მეტაბოლიზმის ამუშავება 🚰
✅ დაამატე ცილა ყოველ ჭამაზე
– კვერცხი, ლობიო, ქათამი, თევზი — გრძელვადიანი სიმაძღრისთვის
– ცილა წვავს მეტ კალორიას მონელებისას
✅ ძილი — შენი საიდუმლო იარაღია
– 7-8 საათი ხარისხიანი ძილი
– ცუდი ძილი = მეტი შიმშილი = მეტი ტკბილეული 🍩
✅ ერთი თეფში საკმარისია!
– ჭამე ნელა, დაელოდე ტვინს რომ იგრძნოს სიმაძღრე
– მეორე პორციაზე უარი თქვი 😊
⸻
მაგ: როგორ გამოიყურება ეს ყოველდღიურად? 🥗
🍽️ მაგალითური მენიუ 3 დღით
🌞 დღე 1
10:00 – ქათმის ხორცი, კიტრი-პომიდვრის სალათი, ცალი პური
13:30 – მოხარშული კვერცხი 2 ცალი, ავოკადო, ბოსტნეული
17:30 – თევზი თაფლით და ლიმონით, ბროკოლი, ვაშლი.
🌞 დღე 2
10:00 – ომლეტი 3 კვერცხით, ახალი პომიდორი
14:00 – სტაფილოს და ლობიოს წვნიანი, პურის ნაჭერი
17:00 – ბერძნული იოგურტი და თხილეული
🌞 დღე 3
10:00 – შვრიის ფაფა რძით, ბანანი
13:30 – ქათმის სტეიკი, სალათი ზეითუნის ზეთით
17:30 – ხაჭო, კივი ან მწვანე ვაშლი
👉 ყოველ დღე: მეტი წყალი, არანაირი შაქრიანი სასმელი!
პროფესორის რჩევა:
„სხეულის შეცვლა არ მოითხოვს წამლებზე დაყრდნობას ან რთულ დიეტებზე ჯდომას. ყოველდღიური გონივრული ჩვევები ქმნის დიდ ცვლილებებს — დაწყება კი ყოველთვის შესაძლებელია… დღეს!“
— პროფესორი გიორგი ფხაკაძე
#შენიექიმი #გიორგიფხაკაძე #ჯანსაღიცხოვრება #წონაკლება #ჭკვიანურიდიეტა #აქხარისხია #sheniekimi #დაიწყეახლავე #სხეულიშეცვლებაგუნებით
