არის დღეები, როცა გჭირდებათ მუდმივად მოტივირებული იყოთ მთელი სამუშაო დღის მანძილზე. სწორი ორგანიზებით, შეგიძლიათ თქვენი დროის ყოველი წამი კარგად გამოიყენოთ.
მიირთვით ჯანსაღი საკვები საუზმეზე. დღის ენერგიულად დასაწყებად, საუზმეზე ჯანსაღი საკვები უნდა მიირთვათ. დონატის ნაცვლად, რომელიც შუადღემდე გაგაძლებინებთ, აირჩიეთ ცილებით მდიდარი საკვები, მაგალითად, კვერცხი, უცხიმო ხორცი და მარცვლეულის პური. ეს დილა ბევრად უფრო სწრაფად გავა, თუ ბევრს იმუშავებთ. ასევე, ეცადეთ თავი შეიკავოთ კოფეინის დიდი რაოდენობით მიღებისგან. დილის ყავა კარგია, მაგრამ სამი ფინჯანი ყავის შემდეგ შეიძლება დაგეწყოთ თავის ტკივილი დღის განმავლობაში და ღამით კი უძილობა. ძილის ნაკლებობა კოშმარად გადაგიქცევთ თქვენს სამუშაო დღეს.
გახადეთ თქვენი სამუშაო ადგილი კომფორტული. თუ თქვენ გაქვთ სამუშაო ოფისში დილის 9 საათიდან საღამოს 6 საათამდე, მაშინ ფიზიკურად ძნელი იქნება თქვენთვის კომპიუტერთან მუდმივად ჯდომა. რაც უფრო კომფორტული იქნება თქვენი სამუშაო ადგილი, მით უკეთესად იგრძნობთ თავს, მით უფრო ეფექტურად იმუშავებთ და ნაკლებად მიაქცევთ ყურადღებას დროის მსვლელობას. დაჯექით პირდაპირ და დააყენეთ თქვენი კომპიუტერის მონიტორი სწორ სიმაღლეზე. სამუშაოს ნახევარი უკვე გაკეთებულია.
როგორ გაზარდოთ მუშაობის ხარისხი და ეფექტურობა, თუ დისტანციური სამსახური გაქვთ: ექსპერტის რჩევა
იყავით სოციალური. შეიძლება არსებობდეს ერთი ძირითადი მიზეზი, რის გამოც დრო არ გადის: არ გყავთ კოლეგები, რომლებიც ყურადღებას გაქცევენ. ხალხი, სოციალური არსებები და კოლეგებთან მახვილგონივრული კომენტარების გაზიარება გაგიუმჯობესებთ განწყობას, მოგცემთ სამუშაოზე დამატებით სტიმულს, რის შედეგადაც ვეღარ შეამჩნევთ, როგორ გადის დრო. გააპროტესტებს თქვენი უფროსი ამას? არ ხართ დარწმუნებული, ღირს თუ არა? ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ თანამშრომლებთან მეგობრობამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი სიცოცხლის ხანგრძლივობა. დასკვნა ის არის, რომ ის, ვინც ბედნიერი და მოდუნებულია (აქ კოლეგები მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ) ზოგადად უფრო ჯანმრთელია.
შეასრულეთ სამუშაო რიტუალები. ჩვენ ყველას გვჭირდება დასვენება დღის განმავლობაში, რათა შევძლოთ წინსვლა და უბრალოდ ცხოვრება. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც ფინჯანი ჩაის დალევა საღამოს 3 საათზე ან შენობის გარშემო სეირნობა დილის 11 საათზე. შექმენით საკუთარი „სტრესის მომხსნელი“ მექანიზმი. ეს კარგია არა მხოლოდ თქვენი ფიზიკური, არამედ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვისაც. თქვენი მორალი მატულობს, ისვენებთ, დრო გადის და სამსახურში თავს ნაკლებად დაღლილად გრძნობთ. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ აირჩევთ პოზიტიურ საშუალებებს.
იზრუნეთ საკუთარ თავზე სამსახურის გარეთ. ალბათ, იცნობთ ადამიანებს, რომლებიც სამსახურში ყოველთვის დადებითი ენერგიით არიან დამუხტულები? ისინი მხოლოდ სამსახურში არ არიან – ეს მათი ცხოვრების წესია. სამსახურში საუკეთესო რომ იყოთ, სახლშიც უნდა იყოთ ბედნიერი. ეს ნიშნავს ჯანსაღ კვებას, ვარჯიშს, დასვენებას და საკმარის ძილს. თუ საკუთარ თავზე არ იზრუნებ, ცხადი ხდება, რატომ გაშინებს ასე ძალიან სიტყვა „მუშაობა“. სინამდვილეში, ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ სამსახურში ძილიანობა უტოლდება არაფხიზელ მდგომარეობაში ყოფნას. წარმოგიდგენიათ, როგორ ნელ-ნელა გაივლის წამები, თუ მომდევნო 8 საათი ნასვამ მდგომარეობაში მოგიწევთ სამსახურში გაატაროთ.
მასალის გამოყენების პირობები
