ბევრ ადამიანს აინტერესებს, დაწოლამდე რამდენი საათით ადრე უნდა მიიღოს ბოლო საკვები, რომ ძილი არ დაირღვეს და ჯანმრთელობაც არ დაზიანდეს.
დაწოლამდე რამდენი საათით ადრე უნდა ვივახშმოთ, სპეციალისტები ამ საკითხზე სხვადასხვა რეკომენდაციას გვაძლევენ, რაც დამოკიდებულია საკვების ტიპზე, ადამიანის მეტაბოლიზმზე და ცხოვრების წესზე.
რამდენი საათით ადრე უნდა ვივახშმოთ?
დიეტოლოგების უმეტესობა გვირჩევს, რომ ძილამდე 2-3 საათით ადრე მივიღოთ ბოლო კვება. ეს დრო საკმარისია, რომ ორგანიზმმა საჭმლის მონელება მოასწროს და ძილის პროცესზე არ იმოქმედოს. თუმცა, თუ გვიან ვივახშმეთ, განსაკუთრებით მძიმე ან ცხიმიანი საკვებით, ეს შეიძლება გამოიწვიოს:
მძიმე მუცლის შეგრძნება – რაც ართულებს ძილს
მჟავიანობის მომატება – რაც გულძმარვას იწვევს
მეტაბოლიზმის დარღვევა – რაც წონის მატებას უწყობს ხელს
როგორ მოქმედებს გვიან ღამით ჭამა ორგანიზმზე?
თუ ძილის წინ ჭამას ჩვევად ვაქცევთ, ორგანიზმი უფრო მეტად გადაღლილი იქნება და ვერ შეძლებს საკვების სწორად მონელებას. კვლევები აჩვენებს, რომ გვიან ღამით ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს:
წონის მატება – განსაკუთრებით მაშინ, თუ მაღალნახშირწყლოვან და ცხიმიან საკვებს ვიღებთ
გულძმარვა და საჭმლის მომნელებელი პრობლემები – განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც გასტრიტი ან რეფლუქსი აწუხებს
დაღლილობა და ენერგიის ნაკლებობა დილით – რადგან ორგანიზმი მთელი ღამე საკვების გადამუშავებას ცდილობდა
რას ვჭამოთ, თუ გვიან ღამით მოგვშივდა?
თუ გვიან ღამით შიმშილი გაწუხებთ, უმჯობესია, აირჩიოთ მსუბუქი და დაბალკალორიული საკვები, მაგალითად:
ბანანი – ბუნებრივად ამშვიდებს ნერვულ სისტემას
იოგურტი – შეიცავს პრობიოტიკებს, რაც საჭმლის მონელებას აუმჯობესებს
მოხარშული კვერცხი – მდიდარია ცილებით და კარგად ანაყრებს
თხილეული – მცირე რაოდენობით სასარგებლოა, მაგრამ არ უნდა გადავაჭარბოთ
ბოსტნეულის სალათი – მსუბუქი და დაბალანსებული ვახშმის ალტერნატივა
იმისთვის, რომ მშვიდად და ჯანმრთელად დაიძინოთ, უმჯობესია, ძილის წინ 2-3 საათით ადრე მიიღოთ ბოლო კვება. თუ გვიან ღამით შიმშილი შეგაწუხებთ, მოერიდეთ მძიმე და ცხიმიან საკვებს და აირჩიეთ მსუბუქი, ჯანსაღი ალტერნატივები. ასე არამარტო გაუმჯობესდება თქვენი ძილი, არამედ მეტაბოლიზმიც უკეთ იმუშავებს, რაც ხელს შეუწყობს ჯანმრთელობასა და ფორმის შენარჩუნებას.
#drpkhakadze #გიორგიფხაკაძე #pitskhelauri #აქხარისხია
გაიგეთ მეტი ჩვენს ტელეგრამ არხზე შემოგვიერთდით ტელეგრამზე: https://t.me/SheniEkimi
