ვინჩესტერი ცხიმი (ვიცერალური ცხიმი) – ჩუმი მკვლელი, რომელიც ჯანმრთელობას საფრთხეს უქმნის!
მეტი ვიცერალური ცხიმი = მეტაბოლური დაავადებების მაღალი რისკი!
- მაგრამ შესაძლებელია მისი შემცირება და შექცევა!
- ვიცერალური ცხიმი (შიდა ორგანოების ირგვლივ არსებული ცხიმი) ერთ-ერთი ყველაზე საშიშია, რადგან იგი ზრდის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, დიაბეტის, ინსულტის და კიბოს რისკს.
- კარგი ამბავი ის არის, რომ მისი შემცირება შესაძლებელია სწორი კვების, ვარჯიშის, ძილის და სტრესის მართვის კომბინაციით.
როგორ შევამციროთ ვიცერალური ცხიმი?
კვება – უპირატესობა მიეცით ჯანსაღ პროდუქტებს
- შეამცირეთ შაქარი და რაფინირებული ნახშირწყლები (თეთრი პური, გაზიანი სასმელები, ტკბილეული) – ეს ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაციას.
- გააუმჯობესეთ ნაწლავების ჯანმრთელობა და ინსულინის მგრძნობელობა ბოჭკოების მაღალი შემცველობის ბოსტნეულით.
- მიირთვით ცილებით მდიდარი საკვები (მაგალითად, მჭლე ხორცი, თევზი, კვერცხი) – ეს ხელს უწყობს ნაყროვანების შეგრძნებას და კუნთების შენარჩუნებას.
- შეამცირეთ ტრანსცხიმები და დამუშავებული მცენარეული ზეთები – მათი ნაცვლად გამოიყენეთ ავოკადო, თხილი, ზეითუნის ზეთი.
- ცადეთ შუალედური შიმშილი (12-16 საათიანი პაუზები კვებას შორის), რაც ხელს უწყობს ინსულინის დონის რეგულირებას.
- ვარჯიში – ძალოვანი და კარდიო ვარჯიშების კომბინაცია
- ძალოვანი ვარჯიში (კვირაში 2-3-ჯერ) ხელს უწყობს კუნთოვანი მასის ზრდას, რაც აუმჯობესებს ინსულინის მგრძნობელობას.
- HIIT (მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში) განსაკუთრებით ეფექტურია ვიცერალური ცხიმის შემცირებისთვის.
- სტაბილური კარდიო (მაგალითად, სწრაფი სვლა, ველოსიპედი) ხელს უწყობს კალორიების წვას და მეტაბოლური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.
- ყოველდღიური მოძრაობა და მზის შუქზე ყოფნა (მაგალითად, კიბეების ასვლა, ფეხით სიარული) ხელს უშლის მჯდომარე ცხოვრების წესის უარყოფით ეფექტებს.
- ძილი – ხარისხიანი დასვენება აუცილებელია!
- ყოველ ღამით 7-9 საათი ხარისხიანი ძილი ეხმარება კორტიზოლისა და ინსულინის დონის რეგულირებას.
- შეამცირეთ ცისფერი შუქის ზემოქმედება (ეკრანებისგან თავი შეიკავეთ დაძინებამდე 1-2 საათით ადრე).
- დაიცავით ძილის რეგულარული გრაფიკი (მინიმუმ 5 დღის განმავლობაში ერთსა და იმავე დროს დაწექით და გაიღვიძეთ).
- სტრესის მართვა – შეამცირეთ კორტიზოლის დონე
- მონაწილეობა მიიღეთ მედიტაციაში და ყურადღებიანი სუნთქვითი ვარჯიშებში – ეს ამცირებს სტრესთან დაკავშირებულ ინსულინის წინააღმდეგობას.
- მეტი დრო გაატარეთ ბუნებაში, იკითხეთ წიგნები და ჩაერთეთ რელაქსაციურ აქტივობებში.
- სოციალური ურთიერთობები და საყვარელი ჰობი ხელს უწყობს ქრონიკული სტრესის შემცირებას.
პროფესორი გიორგი ფხაკაძის კომენტარი:
“ვიცერალური ცხიმი არ არის უბრალოდ კოსმეტიკური პრობლემა – ის პირდაპირ კავშირშია გულის დაავადებების, დიაბეტის და ქრონიკული დაავადებების განვითარებასთან.
სწორი კვება, რეგულარული ფიზიკური აქტივობა და სტრესის მართვა არის საუკეთესო გზა ორგანიზმის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და სიცოცხლის გასახანგრძლივებლად.”
დამატებითი ინფორმაცია:
National Institutes of Health – ვიცერალური ცხიმის გავლენა ჯანმრთელობაზე
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3044197/
შენი მედიცინა – ჯანმრთელობა და კვების რეკომენდაციები
შენი ექიმი – ბუნებრივი მკურნალობა და ჰოლისტიკური ჯანმრთელობა
პროფესორი გიორგი ფხაკაძე
საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ინსტიტუტის (PHIG) თავმჯდომარე, WHO-ს ექსპერტი და გაეროს გენერალური მდივნის ყოფილი მრჩეველი.
მას აქვს 25 წელზე მეტი გამოცდილება ჯანდაცვის სექტორში, როგორც საქართველოში, ასევე საერთაშორისო დონეზე.
#გიორგიფხაკაძე #ვიცერალურიცხიმი #ჯანსაღიკვება #ჯანმრთელიცხოვრება #სტრესი #დაბალანსებულიკვება #შენიექიმი #შენიმედიცინა
@[61552603185704:2048:SheniEkimi.ge • http://xn--podalbard8ewa.ge/]
