ფიტნეს ტრენერისა და მანუალური თერაპევტის მამუკას რჩევები:
ჟანგბადის დეფიციტმა ორგანიზმში შეიძლება გამოიწვიოს ენერგიის დაქვეითება, კონცენტრაციის პრობლემები და ზოგჯერ ჯანმრთელობის გართულებები.
სიმპტომები:
- დაღლილობა, ძალების დაკარგვა
- თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა
- გულისცემა სწრაფად
- სუნთქვის გაძნელება, მოკლე სუნთქვა
- კონცენტრაციის პრობლემები
4 რჩევა ჟანგბადის დეფიციტის შემცირებისთვის:
1.სუფთა ჰაერი – ყოველდღე გამოვიდეთ გარეთ, ვიწრო და დახურულ სივრცეებში ხანგრძლივად არ დავრჩეთ
2.ფიზიკური აქტივობა – სუნთქვის გაძლიერება და სისხლის მიმოქცევის სტიმულირება
3.რკინით მდიდარი საკვები პროდუქტები – სხეულის ჟანგბადთან დაკავშირებული სისხლის ხარისხის მხარდაჭერა
4.სუნთქვის ტექნიკები – ღრმა სუნთქვა, პრანაიამა, მედიტაცია
პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ჟანგბადის დონეს:
- ბოსტნეული (ისპანახი, ბროკოლი) – რკინა და ანტიოქსიდანტები
- წითელი ხორცი, ქათამი – სისხლის მიმოქცევის მხარდაჭერა
- თხილი, ავოკადო – ჯანსაღი ცხიმები
- ხილი (ნარინჯი, მანგო) – C ვიტამინი, ჟანგბადის უკეთ ათვისება
მთავარი:
- სუფთა ჰაერი + ჯანსაღი კვება + ფიზიკური აქტივობა = ენერგიის, სიფხიზლისა და ორგანიზმის მხარდაჭერა
- უსმინეთ თქვენს სხეულს – სიგნალები არასდროს შეცდომას უშვებს
მოგწონთ ეს ფორმატი? გაუზიარეთ მეგობრებს, ვისაც წონის პრობლემა აქვს!
იმისთვის, რომ მუდმივად მიიღოთ თქვენთვის საინტერესო და საჭირო ინფორმაცია, გააზიარეთ პოსტი. მე ვზრუნავ იმაზე, რომ თქვენამდე მოვიდეს მხოლოდ ხარისხიანი და ღირებული კონტენტი.
მე ვარ მამუკა, ფიტნეს ინსტრუქტორი, მანუალ თერაპევტი. ჩემი პაციენტები წონაში ჯანსაღად იკლებენ, რაც მთავარია — სწორად შერჩეული საკვებით და არა შიმშილით.
მომწერე პირადში და შეგიდგენ რაციონს, რომელიც მორგებულია შენს სხეულზე.
გადმოწერე აპლიკაცია „შენი ექიმი“ – პირველი ქართული სამედიცინო პლატფორმა!
მიიღე სანდო და აქტუალური ინფორმაცია ჯანმრთელობის შესახებ – საქართველოდან და მთელი მსოფლიოდან.
iPhone: https://apps.apple.com/fr/app/sheni/id6746877342?l=en-GB
Telegram არხი: https://t.me/SheniEkimi
შენი ექიმი – ცოდნა ჯანმრთელობისთვის.
