10 მიზეზი, თუ რატომ არის ცურვა ძალიან სასარგებლო – რატომ უნდა ჩართოთ ცურვა თქვენს კვირეულ რუტინაში

ცურვის, 10 დამაჯერებელი სარგებელი თქვენი ჯანმრთელობისთვის

ცურვა ერთ-ერთი საუკეთესო ფიზიკური აქტივობაა, რომელიც ერთდროულად აერთიანებს სხეულის ტონუსს, კარდიოვარჯიშს და ფსიქოლოგიურ განტვირთვას. მისი უნიკალური უპირატესობები განაპირობებს იმ ფაქტს, რომ ეს სპორტი იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ისე მოწინავე დონის ფიტნეს მოყვარულებისთვის.

მოდით ვნახოთ, რატომ უნდა ჩართოთ ცურვა თქვენს კვირეულ რუტინაში:

1. ცურვა მთლიანად ამუშავებს თქვენს სხეულს

ცურვა ერთ-ერთი იშვიათი სახეობაა, რომელიც ერთდროულად ამუშავებს კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფს: ხელებს, ფეხებს, ზურგს, მუცლის პრესს და გულს. გარდა ამისა:

• აუმჯობესებს კუნთოვან ტონუსს

• ზრდის საერთო გამძლეობასა და ფიზიკურ ძალას

• გულისცემას ზრდის მინიმალური სტრესის ფონზე სახსრებსა და ძვლებზე

ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვადასხვა სტილი, როგორიცაა ბატერფლაი, ბრასი, ზურგით ცურვა ან თავისუფალი ცურვა — ყველა მათგანი უნიკალურ დატვირთვას აძლევს ორგანიზმს.

2. აძლიერებს გულს, ფილტვებს და სისხლის მიმოქცევას

ცურვისას არა მხოლოდ კუნთები, არამედ შიდა ორგანოებიც ვარჯიშობენ. რეგულარული ცურვა:

• აძლიერებს გულს და ფილტვებს

• ხელს უწყობს არტერიული წნევის დარეგულირებას

• ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს

• ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს

კვლევებით დასტურდება, რომ ცურვა მნიშვნელოვნად ამცირებს ნაადრევი სიკვდილის ალბათობას არააქტიურ ადამიანებთან შედარებით.

3. უსაფრთხოა ტრავმის მქონე ადამიანებისთვისაც

ცურვა იდეალური გამოსავალია მათთვის, ვისაც სახსრებთან ან ძვლებთან დაკავშირებული პრობლემები აწუხებს. მაგალითად:

• ართრიტის მქონე პაციენტები ცურვის შემდეგ ნაკლებ ტკივილს გრძნობენ

• რეაბილიტაციის პროცესში ამცირებს შეშუპებასა და კუნთოვან დაჭიმულობას

• წყლის გამხნევებელი ეფექტი ხელს უწყობს მოტორიკის გაუმჯობესებას

4. შესანიშნავი არჩევანია ასთმიანთათვის

სითბო და ტენიანობა დახურულ აუზში სასარგებლოა მათთვის, ვისაც სუნთქვითი პრობლემები აწუხებს. ცურვა:

• ზრდის ფილტვების ტევადობას

• აუმჯობესებს სუნთქვის კონტროლს

• ამცირებს სუნთქვის დარღვევების სიმპტომებს

თუმცა, ქლორის შემცველი აუზები შეიძლება ზოგ შემთხვევაში დამაზიანებელი იყოს. სასურველია ექიმთან კონსულტაცია და ალტერნატიულად — მარილიანი წყლის აუზის არჩევა.

5. დადებითად მოქმედებს გაფანტული სკლეროზის დროს

გაფანტული სკლეროზის მქონე პაციენტებში ცურვა:

• ამცირებს ტკივილს და დაღლილობას

• აუმჯობესებს კოორდინაციასა და მოძრაობის უნარს

• ამაღლებს განწყობას და ამცირებს დეპრესიის ნიშნებს

20-კვირიანი ცურვის კურსი მნიშვნელოვნად ამცირებს ნევროლოგიური სიმპტომების სიმძიმეს.

6. კალორიების ეფექტური წვა

ცურვა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა ცხიმების დასაწვავად. მაგალითად:

• 70 კგ წონის ადამიანმა ერთი საათის ცურვით შეიძლება დაწვას 400–700 კალორია

• უფრო მაღალი ტემპით ან სხეულის მასით კალორიების წვა 1 000-მდეც კი იზრდება

ეს უფრო შედეგიანია, ვიდრე სეირნობა, იოგა ან მსუბუქი კარდიოვარჯიში.

7. ეხმარება უძილობას

რეგულარული ცურვა ხელს უწყობს ღრმა და მოსვენებულ ძილს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ფიზიკურად აქტიური ადამიანების ძილის ხარისხი მნიშვნელოვნად უმჯობესდება — განსაკუთრებით ხანდაზმულებში და მათში, ვისაც უძილობა აწუხებს.

8. ცვლის განწყობას უკეთესობისკენ

წყლის ვარჯიშებს პოზიტიური გავლენა აქვს ემოციურ ფონსა და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ცურვა:

• ამცირებს სტრესს

• ეხმარება შფოთვისა და დეპრესიის რეგულირებაში

• ზრდის ბედნიერების ჰორმონის დონეს

განსაკუთრებით ეფექტურია დემენციის მქონე ადამიანებში და ემოციურად გადაღლილი ადამიანებისთვის.

9. ამცირებს სტრესს და აყალიბებს სიმშვიდეს

ცურვის შემდეგ ადამიანების უმეტესობას შეიმჩნევა:

• სტრესის დონის კლება

• განტვირთვა და სიმშვიდე

• მოტივაციის გაზრდა

მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ ცურვის შემდეგ სტრესის ნიშნები საგრძნობლად მცირდება.

10. უსაფრთხოა ორსულობის დროს

ცურვა ერთ-ერთი იშვიათი აქტივობაა, რომელსაც შეუძლიათ დაკავდნენ ორსული ქალებიც მთელი ტრიმესტრის განმავლობაში:

• ამსუბუქებს ზურგისა და ფეხების დაჭიმულობას

• აუმჯობესებს საერთო ტონუსს და ამზადებს სხეულს მშობიარობისთვის

• არ ზრდის ნაადრევი მშობიარობის ან გართულებების რისკს

თუმცა, ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა ორსულობისას წინასწარ ექიმთან შეთანხმებული უნდა იყოს.

SheniEkimi.ge

დამოუკიდებელი, აპოლიტიკური და ნეიტრალური მედია — ფაქტებზე დაფუძნებული სანდო ინფორმაცია. შენთვის და შენი საქართველოსთვის. #აქხარისხია #drpkhakadze #sheniambebi

  GCCA-იმ სამედიცინო ესთეტიკური მომსახურების სექტორში დარღვევა დაადგინა

See Full Bio