ვიტამინების გზამკვლევი: რომელი საკვები შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებს?

ვიტამინები აუცილებელია ორგანიზმის ჯანმრთელობისთვის, ენერგიისთვის და იმუნიტეტის გასაძლიერებლად. სხვადასხვა ვიტამინი სხვადასხვა ფუნქციას ასრულებს ორგანიზმში და მისი მიღება აუცილებელია სწორი კვებით. ამ სტატიაში განვიხილავთ ძირითად ვიტამინებს, მათ წყაროებსა და ჯანმრთელობის სარგებელს.

ვიტამინი A – მხედველობის და კანის ჯანმრთელობისთვის

• აუმჯობესებს მხედველობას

• ხელს უწყობს კანის რეგენერაციას

• აძლიერებს იმუნიტეტს

• კვერცხი, კარაქი, პაპაია, სტაფილო, რძე, ღვიძლი, კომბოსტო

ვიტამინი B1 (თიამინი) – ენერგიის მეტაბოლიზმისთვის

სარგებელი:

• აუმჯობესებს ნერვული სისტემის მუშაობას

• ხელს უწყობს ენერგიის გამომუშავებას

• ამცირებს სტრესს

• ბარდა, ხორცი, კარტოფილი, სოიოს მარცვლები, რძე, მარცვლეული

ვიტამინი B2 (რიბოფლავინი) – კანისა და თვალების ჯანმრთელობისთვის

• აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს

• იცავს კანსა და თვალებს

• ხელს უწყობს სისხლის უჯრედების წარმოებას

• მწვანე ბოსტნეული, ვაშლი, ხორცი, ყველი, სოიოს მარცვლები, რძე

ვიტამინი B3 (ნიაცინი) – ტვინის და ნერვული სისტემის მხარდაჭერა

• აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას

• ხელს უწყობს ტვინის ფუნქციონირებას

• ამცირებს ქოლესტერინის დონეს

• პომიდორი, კარტოფილი, არაქისი, ბანანი, ბოსტნეული

ვიტამინი B6 – იმუნიტეტის და მეტაბოლიზმის გასაძლიერებლად

• ამცირებს სისხლში ჰომოცისტეინის დონეს

• ხელს უწყობს ნერვული სისტემის ფუნქციონირებას

• აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას

• ჩირიანი ხილი, თხილეული, ბარდა, პარკოსნები, თევზი, ხორცი, რძე

ვიტამინი B12 – სისხლის წითელი უჯრედების წარმოებისთვის

• აუცილებელია სისხლის წითელი უჯრედების წარმოებისთვის

• აუმჯობესებს ნერვული სისტემის მუშაობას

• ხელს უწყობს დნმ-ის სინთეზს

• კვერცხი, ხორცი, ღვიძლი, ყველი, რძე

ვიტამინი C – იმუნიტეტის გაძლიერება და კანის მოვლა

• აძლიერებს იმუნურ სისტემას

• ხელს უწყობს კანის ელასტიურობას

• აუმჯობესებს საკვების შეწოვას

• გუავა, პომიდორი, ფორთოხალი, ლიმონი, ყურძენი, ემბლიკა

ვიტამინი D – ძვლების და იმუნიტეტის გაძლიერება

• ხელს უწყობს კალციუმის შეწოვას

• აძლიერებს იმუნურ სისტემას

• აუმჯობესებს ძვლების სიმტკიცეს

• თევზის ქონი, რძე, თევზი, მზის სინათლე

ვიტამინი E – ძლიერი ანტიოქსიდანტი და გულის ჯანმრთელობისთვის

• იცავს უჯრედებს ოქსიდაციური დაზიანებისგან

• აუმჯობესებს გულის ჯანმრთელობას

• ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას

• ბანანი, მწვანე ბოსტნეული, სოიოს მარცვლები, კვერცხი, ნუში, ხორბლის ზეთი

ვიტამინი K – სისხლის შედედებისა და ძვლების ჯანმრთელობისთვის

• ხელს უწყობს სისხლის შედედებას

• აძლიერებს ძვლებს

• აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას

• პომიდორი, სოიოს მარცვლები, ისპანახი, ხორცი, ბოლოკი, სალათის ფურცლები

„ვიტამინების სწორი ბალანსი აუცილებელია ორგანიზმის ჯანმრთელობისთვის. ჯანსაღი კვება და ბუნებრივი საკვების მიღება დაგეხმარებათ იმუნიტეტის გაძლიერებაში, მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებასა და ორგანიზმის დაცვაში. არ დაგავიწყდეთ, რომ ვიტამინები ყველაზე ეფექტურად ბუნებრივი წყაროებიდან მიიღება!“

საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის ინსტიტუტის თავმჯდომარე და საერთაშორისო ჯანდაცვის აღიარებული ექსპერტი. WHO-ს ექსპერტი, Relief International-ის მმართველი საბჭოს დირექტორი და გაეროს გენერალური მდივნის ყოფილი მრჩეველი. მას აქვს 25 წელზე მეტი გამოცდილება ჯანდაცვის სექტორში, როგორც საქართველოში, ასევე საერთაშორისო დონეზე.

#აქხარისხია #sheniekimi #drpkhakadze #გიორგიფხაკაძე #ვიტამინები #ჯანსაღიკვება #ორგანიზმისგაძლიერება #იმუნიტეტი #სწორიკვება

@highlight

@[61552603185704:2048:SheniEkimi.ge • http://xn--podalbard8ewa.ge/]

@[61554408115760:2048:SheniAmbebi.ge • http://xn--lodcajcveug2j.ge/]

@[61556330879774:2048:SheniSilamaze.ge • http://xn--lodakcjjaqkf0d9d.ge/]

@[61572493082669:2048:SheniMedicina.ge • http://xn--lodfcatcauhg7j5a.ge/]

@[61555572720634:2048:SheniSofeli.ge • http://xn--podalbjji5a2a8a.ge/]

@[61565067681848:2048:SheniPositivi.ge • http://xn--podcchbab0akj1cwd.ge/]

@[61555666515821:2048:SheniSupra.ge • http://xn--lodhmpvfoi4a.ge/]