ფიტნესინსტრუქტორი, ნუტრიციოგიის რეზიდენტი და სერტიფიცირებული მანუალ-თერაპევტი მამუკა რაშოიანი ბოსტნეულის შესახებ საუბრობს, რომელიც შაქრის დონეს ამცირებს
5 ბოსტნეული, რომელიც შაქრის დონეს ამცირებს
როგორც ფიტნეს ინსტრუქტორი გირჩევთ – ეს ბოსტნეულები ბუნებრივი “რეგულატორებია” თქვენი სისხლის შაქრისთვის!
1. ბროკოლი
შეიცავს სულფორაფანს, რომელიც აუმჯობესებს ინსულინის მგრძნობელობას და ამცირებს გლუკოზის წარმოქმნას ღვიძლში.
2. ისპანახი
მდიდარია მაგნიუმით და ალფა-ლიპოევანი მჟავით. ხელს უწყობს გლუკოზის მეტაბოლიზმს და აკონტროლებს შაქრის დონეს.
3. ხახვი
შეიცავს ალიცინს და ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც აძლიერებენ ინსულინის გამომუშავებას და ამცირებენ გლუკოზის რაოდენობას.
4. კიტრი
დაბალკალორიული, მაღალბოჭკოვანი ბოსტნეული. დიდი რაოდენობით შეიცავს წყალს და ხელს უშლის შაქრის სწრაფ მატებას.
5. წიწაკა (ბულგარული)
ვიტამინ C-ის და ანტიოქსიდანტების წყალობით აკონტროლებს გლიკემიურ ინდექსს და ამცირებს ანთებით პროცესებს.
ვისთვის რეკომენდებულია:
- დიაბეტის პრედისპოზიციის მქონე პირებისთვის
- II ტიპის დიაბეტით დაავადებულებისთვის (ექიმთან კონსულტაციით)
- ჭარბწონის მქონე ადამიანებისთვის
- მეტაბოლური სინდრომის შემთხვევაში
ვისთვის საჭიროა სიფრთხილე:
- ანტიკოაგულანტების მიმღებებმა (K ვიტამინის გამო)
- თირკმლის დაავადების მქონე პირებმა (კალიუმის შემცველობის გამო)
- ალერგიის შემთხვევაში
- ორსულობის დროს ხახვი დიდი რაოდენობით
როდის მივმართოთ ექიმს:
- თუ შაქარი 200 მგ/დლ-ზე მეტია
- ხშირი წყურვილი, ხშირი შარდვა
- დაღლილობა, სიბუნდოვანე
- ჭრილობების ნელი შეხორცება
- უცნობი წონაში კლება
ნაყენი შაქრის სარეგულაციოდ:
ბროკოლისა და ისპანახის ნაყენი:
- 100გრ ბროკოლი
- 50გრ ისპანახი
- 1 ჭიქა წყალი
- 1/2 ლიმონის წვენი
მოხარშეთ 10 წუთი მცირე ცეცხლზე, დაცხით და დალიეთ დღეში 1 ჭიქა (200მლ) საჭმელამდე 30 წუთით ადრე.
გაითვალისწინეთ: ნაყენი არ ცვლის მედიკამენტურ მკურნალობას!
