3 სავარჯიშო, რომლებიც შვებას მოგგვრით კისრისა და მხრების ტკივილის დროს
3 სავარჯიშო თუ მთელი დღე კომპიუტერთან ზიხართ ან მანქანაში ატარებთ, შესაძლოა კისრისა და მხრების კუნთებმა დაძაბულობა იგრძნონ და ტკივილი გაგიჩნდეთ.
დაწექით ზურგზე და თავი ჯერ მარჯვნივ, შემდეგ კი მარცხნივ გადააბრუნეთ.
📌 ტკივილის მხარეს მოძრაობა, სავარაუდოდ, უფრო შეზღუდული იქნება.
📌 თუ ასეა, ნაზად დააწექით ლოყაზე ხელის გულით. უნდა იგრძნოთ მსუბუქი გაჭიმვა, მაგრამ ტკივილის დონე არ უნდა აღემატებოდეს 3-ს 10-დან.
📌 გაჩერდით ამ პოზიციაში 10 წამით, შემდეგ დაისვენეთ და გაიმეორეთ.
📌 შეასრულეთ 10 განმეორება.
დაწექით ზურგზე.
📌 ხელით დაიჭირეთ თავი და ოდნავ დახარეთ კისერი, რათა მოძრაობის მაქსიმალური ამპლიტუდა განსაზღვროთ.
📌 შემდეგ ხელები გვერდზე დადეთ და სცადეთ იგივე მოძრაობა ხელის დახმარების გარეშე.
📌 შეასრულეთ 3 სერია 10 გამეორებით.
გაიმეორეთ სავარჯიშოები რეგულარულად და გაგვიზიარეთ თქვენი შთაბეჭდილებები – მოგეხმარათ თუ არა ტკივილის შემცირებაში?
#drpkhakadze #გიორგიფხაკაძე #pitskhelauri #აქხარისხია
გაიგეთ მეტი ჩვენს ტელეგრამ არხზე შემოგვიერთდით ტელეგრამზე: https://t.me/SheniEkimi
QR კოდი
სტატიის ციტირება
შენი ამბები. (2025). 3 სავარჯიშო კისრისა მხრების ტკივილის დროს. 9 მაისი, 2025. https://sheniekimi.ge/ambebi/3-სავარჯიშო/
