სელის თესლი -რა უნდა ვიცოდეთ

სელის თესლი — კვებითი ღირებულება, გამოყენების სფეროები და მოხმარების წესები

სელის თესლი ერთ-ერთი უძველესი და მრავალმხრივ გამოყენებადი მცენარეული პროდუქტია, რომელიც მნიშვნელოვან ადგილს იკავებს როგორც ყოველდღიურ კვებაში, ისე ტრადიციულ პრაქტიკებსა და კოსმეტიკურ მოვლაში. მისი პოპულარობა განპირობებულია მდიდარი ქიმიური შემადგენლობითა და ფართო ფუნქციური შესაძლებლობებით, რის გამოც სელის თესლი ხშირად განიხილება ბუნებრივი კვებითი რესურსის მაგალითად. SheniSupra.ge-ზე არაერთხელ განხილულა მცენარეული პროდუქტების როლი რაციონში, მათ შორის ისეთი თემები, როგორიცაა ბოჭკოვანი პროდუქტების გამოყენება ყოველდღიურ კვებაში.

კვებითი შემადგენლობა და მინერალური ღირებულება

სელის თესლი მდიდარია უჯრედისით, რაც მას მნიშვნელოვან ადგილს ანიჭებს მცენარეულ პროდუქტებს შორის. გარდა ამისა, ის შეიცავს B ჯგუფის ვიტამინებს, განსაკუთრებით B1 ვიტამინს (თიამინს), რომელიც აუცილებელია ნერვული სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. მინერალური შემადგენლობის მხრივ სელის თესლი უზრუნველყოფს ორგანიზმს სპილენძით, ფოსფორითა და მოლიბდენით — ელემენტებით, რომლებიც მონაწილეობენ მეტაბოლურ პროცესებში, ძვლოვანი ქსოვილის შენარჩუნებასა და კანის სტრუქტურულ მხარდაჭერაში. მსგავსი მინერალებით მდიდარი ინგრედიენტები ხშირად გვხვდება მარცვლეულისა და თესლების კატეგორიაში.
გულ-სისხლძარღვთა სისტემასთან დაკავშირებული ფაქტორები
კვლევების მიხედვით, სელის თესლის რეგულარული მოხმარება ასოცირდება დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების, ე.წ. „ცუდი“ ქოლესტერინის (LDL) შემცირებასთან, რაც 9–18 პროცენტს აღწევს.

აღნიშნული ეფექტი დაკავშირებულია როგორც უჯრედისის, ისე ლიგნანების შემცველობასთან. ამასთან, სელის თესლი შეიცავს ომეგა-3 ცხიმოვან მჟავებსა და ალფა-ლინოლენის მჟავას (ALA), რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ანთებით პროცესებთან დაკავშირებულ მექანიზმებში.

ომეგა-მჟავებით მდიდარი პროდუქტების შესახებ დამატებითი ინფორმაცია ხელმისაწვდომია სტატიაში ომეგა-3-ის შემცველი საკვები წყაროები.
საჭმლის მონელება და ნაწლავების ფუნქცია.
სელის თესლის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მახასიათებელია მისი უნარი, ხელი შეუწყოს ნაწლავების რეგულარულ მოქმედებას.

უჯრედისის მაღალი შემცველობა ხელს უწყობს საჭმლის მონელების პროცესის სტაბილიზაციას და ტოქსინების გამოდევნას ორგანიზმიდან. მსგავსი თვისებების მქონე პროდუქტები ხშირად განიხილება ჯანსაღი კვების პრაქტიკების მიმოხილვაში.
სისხლში შაქრის დონესთან დაკავშირებული მონაცემები
კვლევებით დადგენილია, რომ 10–20 გრამი დაფქვილი სელის თესლის ყოველდღიური მიღება 1–2 თვის განმავლობაში უკავშირდება სისხლში შაქრის დონის საშუალოდ 19.7 პროცენტით შემცირებას.

აღნიშნული მონაცემები განსაკუთრებით ხშირად განიხილება მცენარეულ პროდუქტებზე დაფუძნებულ კვლევებში და დაკავშირებულია სელის თესლის ბიოაქტიურ ნაერთებთან. მსგავსი თემები წარმოდგენილია მასალაში მცენარეული ინგრედიენტები რაციონში.

გამოყენების სფეროები და მოხმარების შეზღუდვები

სელის თესლი ფართოდ გამოიყენება არა მხოლოდ კვებაში, არამედ მედიცინასა და კოსმეტიკაში. თუმცა მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მისი მოხმარება არ არის რეკომენდებული ორსულობის პერიოდში. სელის თესლის ზოგიერთი კომპონენტი ქიმიურად ჰგავს ესტროგენს და შესაძლოა არ იყოს უსაფრთხო ორსულებისთვის, რის გამოც გამოყენებამდე აუცილებელია სპეციალისტთან კონსულტაცია. სიფრთხილის საკითხები ხშირად განიხილება საკვები ინგრედიენტების უსაფრთხო გამოყენების კონტექსტში.

შეჯამება

სელის თესლი წარმოადგენს მრავალფუნქციურ მცენარეულ პროდუქტს, რომელიც გამოირჩევა მდიდარი ვიტამინურ-მინერალური შემადგენლობითა და ფართო გამოყენების არეალით. მისი მოხმარება დაკავშირებულია საჭმლის მონელების, გულ-სისხლძარღვთა სისტემისა და მეტაბოლურ პროცესებთან დაკავშირებულ მონაცემებთან, თუმცა მნიშვნელოვანია ინდივიდუალური თავისებურებებისა და შესაძლო შეზღუდვების გათვალისწინება.

წყაროები

Thompson LU, Cunnane SC. Flaxseed in Human Nutrition. 2nd ed. Champaign (IL): AOCS Press; 2003.

Bloedon LT, Szapary PO. Flaxseed and cardiovascular risk. Nutr Rev. 2004;62(1):18–27.

Hall C, Tulbek MC, Xu Y. Flaxseed. Adv Food Nutr Res. 2006;51:1–97.

World Health Organization. Diet, Nutrition and the Prevention of Chronic Diseases. Geneva: WHO; 2003