D ვიტამინი ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნივთიერებაა ორგანიზმისთვის, რადგან ის ხელს უწყობს კალციუმის შეწოვას, ამაგრებს ძვლებს, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და დადებითად მოქმედებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ზამთარში მზის შუქის ნაკლებობა ხშირად იწვევს D ვიტამინის დეფიციტს, ამიტომ რეკომენდებულია მისი დამატებით მიღება. მაგრამ საჭიროა თუ არა ეს გაზაფხულსა და ზაფხულშიც?
1. მზის შუქის როლი D ვიტამინის მიღებაში
გაზაფხულსა და ზაფხულში, როცა მზის სხივების ინტენსივობა იზრდება, ადამიანთა უმრავლესობა საკმარისი რაოდენობით იღებს D ვიტამინს კანის მიერ მისი ბუნებრივი წარმოების გზით. ექსპერტების თქმით, შუადღის მზეზე მცირე დროით ყოფნა უკვე საკმარისია ორგანიზმის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად. თუმცა, თუ ადამიანი ხშირად ატარებს დახურულ სივრცეში, რეგულარულად იყენებს მზისგან დამცავ კრემს, ან მის ორგანიზმს ნაკლებად შეუძლია D ვიტამინის შეწოვა (მაგალითად, ასაკის ან გარკვეული ჯანმრთელობის პრობლემების გამო), მაშინ შესაძლოა, დამატებითი მიღება საჭირო გახდეს
2. ვისთვის არის აუცილებელი D ვიტამინის დამატებით მიღება?
მიუხედავად იმისა, რომ გაზაფხულსა და ზაფხულში მზის შუქი ბევრს ეხმარება D ვიტამინის წარმოებაში, არსებობს ისეთი ჯგუფები, რომლებსაც მაინც შეიძლება დასჭირდეთ მისი მიღება:
-
ადამიანები, რომლებიც იშვიათად გადიან გარეთ ან ატარებენ დაფარულ ტანსაცმელს
-
65 წელს გადაცილებულები, რომელთა კანს ნაკლებად შეუძლია D ვიტამინის გამომუშავება
-
მუქკანიანი ადამიანები, რადგან მათ ორგანიზმს მეტი დრო სჭირდება D ვიტამინის წარმოებისთვის
-
ორსულები და მეძუძური დედები
-
ისინი, ვისაც აქვთ ქრონიკული დაავადებები, რომლებიც ვიტამინის შეწოვას აფერხებს (მაგალითად, კუჭ-ნაწლავის პრობლემები, როგორიცაა კრონის დაავადება)
3. მზისგან დამცავი საშუალებები და D ვიტამინი
ზოგიერთი კვლევის მიხედვით, მზისგან დამცავი კრემების მაღალი SPF (ზემოქმედებისგან დამცავი ფაქტორი) შეიძლება მნიშვნელოვნად ამცირებდეს D ვიტამინის წარმოებას, რადგან ისინი ბლოკავენ UVB სხივებს, რომლებიც ამ ვიტამინის სინთეზისთვის არის საჭირო. თუმცა, პრაქტიკაში ადამიანები ხშირად არ იყენებენ საკმარისი რაოდენობით მზისგან დამცავს, რის გამოც ის სრულად არ ბლოკავს ვიტამინის გამომუშავებას
დასკვნა
თუ ხშირად გადიხართ გარეთ და საკმარისი დროით იყავით მზის სხივების ზემოქმედების ქვეშ, დამატებითი D ვიტამინის მიღება გაზაფხულსა და ზაფხულში აუცილებელი არ არის. თუმცა, იმ ადამიანებმა, რომლებიც შედიან რისკის ჯგუფში (მაგალითად, არ არიან მზეზე საკმარისი დროით ან აქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები), უნდა გაიარონ კონსულტაცია ექიმთან და საჭიროების შემთხვევაში განაგრძონ D ვიტამინის მიღება.
თუ ეჭვი გაქვთ, იღებთ თუ არა საკმარის D ვიტამინს, შეგიძლიათ გაიკეთოთ სისხლის ანალიზი და შეაფასოთ მისი დონე ორგანიზმში
